jak robić

[...] duszy, nie ma serca i nie ma cojones" - Ali Abdelaziz o Conorze McGregorze Ali Abdelaziz kolejny raz uderzył z pełną mocą w byłego podwójnego mistrza UFC Conora McGregora i jako menadżer Justina Gaethje uważa, że McGregor unika walki z jego podopiecznym. W sierpniu McGregor powiedział Arielowi Helwaniemu z ESPN, że w lipcu prowadził rozmowy na [...]

podciąganie na drążku(tym bardziej do oporu) to jedynie na sam koniec treningu się nadaje, za bardzo męczy żeby to robić na początku. Jak masz zamiar potem jechać w rzeźbe to najlepiej wykonywać więcej powtórzeń, wiecej serii(wieksza objetość treningu)kalorie dalej niech bedą na plusie, jeżeli trenujesz wystaczajaco intensywnie to przy takim [...]

[...] po treninu tez), proteinki-50-60g na sen(mozesz wiecej ale 1,5 kilo na dlugo wtedy ci nie starczy). bcaa zgodnie z zaleceniami na etykiecie, a l glutamine sie nie orientuje. jak chcesz miec efekty to zdbaj przee wszystkim o diete, bo same suple nic nie daja. jak nie masz treningu to sprobuj tak: pn. nogi(z lydkami wlacznie) wt. wolne sr. klatka, [...]

ale jak sie juz robi podchwytem to nie ma sensu robic szeroko,bo nie ma jak.Chyba najlepiej nachwytem i dosyc szeroko.

Ogólnie jeśli chodzi o ćwiczenia które sobie dobrałeś, to pod tym względem plan wygląda dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie [...]

Witaj, nie jestem biegły w SW, ale kilka juz zaliczyłem... Aikido sobie odpuść na wstępie... Karate zależy jakie rodzaje, ale zdażają się kluby, w których nawet kyokushinkay (też nie wiem jak się to pisze) nie ma sparingów... jezeli chcesz godzinami robić pompki na kostkach i kata, to możesz wybrać to, ale na ulicy z tej SW przyda Ci się tylko [...]

Witam Panowie! Nie zakładam nowego tematu, żeby nie robić śmietnika. Otóż od jakiegoś czasu jestem na "diecie" (o ile można to tak nazwać). Może od początku. Ściągnąłem sobie jakiś tam program do układania posiłków, który mi wskazał, że powinienem przyjmować ok 20g węgli dziennie, jakieś 200g białka i kilkadziesiąt g tłuszczów. [...]

[...] trzeba było zwiększyć białko, a zmniejszyć węgle a tłuszcz podkręcić do 40 % DZ. ja jednak nie polecam tej metody - strasznie ciężko wytrzymać taką dietę. Spróbuj tak jak napisałem i powiesz jak ci idzie. Jeszcze mam sugestię do aero - lepiej było by zrobić tak - zaraz po obudzeniu wziąć porcję BCAA i iść pobiegać, a po aero zjeść [...]

Tylko wtedy jak po przysiadach za dwa dni będę robił martwy ciąg to nie będę miał dobrze nóg zregenerowanych i chyba nie podniosę tyle. To są podobne ćwiczenia do siebie więc dobrze się komponują. No i po martwym ciągu braknie mi siły na zmęczenie najszerszych. A póki co przysiady, martwy i wyciskanie są dla mnie bardzo efektowne, z mięśniami [...]

Humor humorem, ale ja spytam: dlaczego Pudzianowski tak bezmyślnie niszczy opinię którą sobie wyrobił? Co on sie na bad boya zaczyna robić czy jak? Dotej pory jak sie odzywał to tylko wtedy gdy miał coś sensownego do powiedzenia i swoje słowa ważył, no ale widze każdemu może palma odbić...

[...] i 4ty dzien SW gdzie mogłabym wstawić plecy? Martucca ja też sie cieszędziękuję pomiar temperatury robię codziennie.mniej więcej wiem na kiedy mam sie nastawiać. zobaczymy jak drugi @ pójdzie. od dziś temp zaczęła wzrastać 36,5 stopnia, więc niedługo pewnie...jak to fajnie się uczyć własnego ciała dobra...zakupy zrobione teraz pytania [...]

[...] idzie ładnie, myślę sobie..ooo dużo siły dziś mam....a tu doopa, drugie powt przygniata. Nie wiem czy za bardzo się przechylam do przodu na dole i ciągnie mnie w dół, czy jaki grzyb... Na następnym treningu zmniejsze obciążenie i popracuję nad techniką suplementy jak zawsze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46a4569cdf524870aaa8b1bad2686d25.png [...]

Mam od kilku lat podobny problem, szczególnie z łydkami. Mi jakoś do tej pory nie zawiele się zmieniło a próbowałem wiele. Na forum dowiedziałem sie, że jeśli juz próbowałem kilku rozwiązań i nic to prawdopodobnie złą dietę wprowadziłem (za mało białka do rozbudowy mięśni). Patrząc na Twój stosunek wagi do wzrostu zakładam, że ciężko Ci przybierać [...]

Wlasnie mysle i kombinuje co by tu brac do pracy do jedzenia. Te 2 posilki w pracy nie sa jakos glownymi moimi posilkami. Raczej takie na zasadzie przegryzienia czegos, zeby zoladek mial co robic :) Jezeli mam sie pozbyc chleba to kanapki calkiem odpadaja a pomyslu coby tu za nie wsadzic nie mam. Cos musze pokombinowac :) Banan po treningu da sie [...]

1800? A nie jakieś 2250 zgodnie z 30*waga? A wiem, bo jadałem tyle przez dłuższy czas przed świętami. No i skoro miałem zamiar redukowac to chcialem mniej niz to "wymagane" tak jak wszedzie pisze, zeby robic... Dobrze, czy zle mysle? No i prosze, doradzcie... :/

Nie rob przysiadow na suwnicy. Jak chcesz robic push/pull to rozloz to na 4 dni. W 3 dni nie wykorzystasz pelnego potencjalu planu.

no chce ale nie wiem jak zacząć. Narazie nie chce robić masy. Teraz ostro rzeźbe chce zrobić a potem dopiero bedę dobrą mase robił. Tak własnie chce. Bo nie chce mieć w pasie ponad 100cm

tyle ze nikt nie chce mi pomóc jak mam robic redukcje

Hihihehe Witaj Rock już Ty jej lepiej nie dawaj robić MC bo jak się zatnie to w tej pozycji będzie sterczała aż karetka przyjedzie - a później zapytają - A co tu się działo

Tak jak kiedyś Ferdkowi w kiepski tak i niedługi Wassupowi w szpitalu trzeba ebdize kroplówke robić ale zamiast plynu to browar