jak robić

no ja też nie próbuję za bardzo bić rekordów na redu, ale jak np robię płaską/przysiady/martwy i dochodzę do ciężaru na 2-3 powtórzenia to się robię taki miękki a wiem że bym to dźwignął albo ćwiczenia które dopiero zacząłem robić, czuje że mam power ale się blokuję

No bo street workout, to jak ma nogi robić lol

Doberek pany. czuje sie rozjechany jak walec, pol ciala w zakwasach a jeszcze musze te glupie krosfyty robic :(

jak to mówił laska "najważniejsze żebyś się dowiedział, co lubisz w życiu robić, a potem to rób!"

jeśli chcesz statycznie się rozciągać to licz powoli do 30s możesz też robic tak, żeliczysz do tych 30, a jak doliczysz to nie luzujesz, tylko jeszcze bardziej pogłębiasz pozycje i znów do 30 liczysz, ja tak na zajęciach ze stretchingu miałam i też dobry sposób

[...] zoltko (dla smaku)- ewentualnie mozna to zastapic odzywka bialkowa. 2. -pol torebki ryzu (ok 50-62,5 g) -bialy ser chudy 150g -jogurt naturalny (ok 150g) najlepeij o jak najmniejszej zawartosci tluszczu, ewentualnie owocowy (ma nieco wiecej cukow = wiecej kalorii=lepszy smak) 3. -piers z kurczaka (150g) lub chuda cielecina (150g) lub [...]

[...] dziękuję za odpowiedź, aczkolwiek mój czas na siłowni jest dość ograniczony i obawiam się że nie starczyło by mi go aby wykonywać trening tgz "split". Jedyne co jak ktoś może zauważył to męczenie klatki 2x w tyg. zastanawiałem się również aby "wywalić" nogi do czasu poprawy mojego stanu (kilka lat:?) poza tym nogi nie [...]

uwazasz ze to zamocne bedzie ?? Bo nie wiem wlasnie cyz robic wgodnie z ta rozpiska czy tka jak mi ktos inny zaproponowal cyzli: 2 dni Clen 2 dni Eca 2 dni Clen 2 dni Eca itd

6-7 posiłków jak najbardziej - ładowania robiłbym niskoglikemicznymi węglami! Pamiętaj, żeby nie robić śmieciary w te dni - nie jest to wskazane!

Właśnie dlatego krew mnie zalewa jak widze walki w KSW. W Polsce jest tylu młodych genialnie rokujących zawodników, choćby wcześniej wspomniany Marcin, to oni muszą na siłe robić zawodnikó z ludzi, którzy nic ze sobą nie wniosą do MMA. Jak dla mnie te gale to następny program rozrywkowy typu Gwiazdy tanczą na różnym podłożu A Najman i Saleta [...]

[...] mamy sierpień dopiero. Ja obstawiam Butterbean pokona przez TKO Pudziana Saleta pokona przez KO Najmana Co do maincardu KSW to uważam że obecnie te extra fighty pomagają w jakim stopniu promować MMA chociaż fakt: poziom żałosny. Z drugiej strony napycha to kasę dla KSW więc będzie ona miała na gaże dla nowych zawodników. Jak nie ma kasy to nie [...]

80-90% społeczeństwa nie zwraca na ilość białka w diecie i żyje, ma jakieś mięśnie itd., ale także dużo tłuszczu (jeżeli mówimy o silnych osobnikach). Ostatnimi czasy wiele osób pisze, ze katablizm nie istnieje wcale nie potrzeba wiele białka mozna jesc 1 posilek dziennie nie jestes zawodowcem wiec mozesz pic, opuszczac treningi, robic czesto [...]

[...] całe życie wyliczone ilości jedzenia. Nie. nie musisz tego robić nawet na redukcji, ale powinieneś nauczyć się zdrowo odżywiać na stałe, a nie 6dni postować, a 7 nażreć się jak knur w mcd. Wszystko jest dla ludzi, tylko trzeba wiedzieć kiedy i znać granicę :). Pamiętaj, lepiej powoli, ale dobrze, a nie cieszyć się, że tygodniowo gubisz 2kg, a w [...]

[...] uniknąć strasznej dysproporcji siłowej po to powstały kategorie wagowe. Pamiętaj przede wszystkim, że siła ciosu to nie jest kluczem do wygranej wchodzą też takie aspekty jak kondycja,technika,spryt i psychika. Nie wiem czy pisałem, ale kiedyś chodziłem na MMA(mieliśmy treningi x4 tyg. a dodatkowo x3 dorzucałem domatora, ale po miesiącu się [...]

[...] dodam też że raczej staram się nie robić zbyt dużo ćwiczeń obciążających kręgosłup, ale przy tego rodzaju sporcie jest to raczej nieuniknione... co może być przyczyną bólu i jak mógłbym sobie wstępnie pomóc bo jak znam życie to na wizyte u lekarza specjalisty trochę będę musiał poczekać (polska...), chyba że prywatnie, ale do którego speca [...]

[...] Wpływ na to miała pewnie zła postawa (garbienie się), którą utrzymywałem do tego czasu. Dwa tygodnie po pierwszych objawach poszedłem do lekarza pierwszego kontaktu, który jako przyczynę podał skok wzrostowy oraz skoliozę lędźwiową (jak się okazało na RTG była niewielka, bo 13 stopni). No więc dał skierowanie do specjalisty wad postawy. [...]

nie rozumiem troszke pytania mozesz brac lekki spalacz ale efektow sie nie spodziewaj jak diety nie masz mozesz cwiczyc na mase np FBW i robic brzuch xx razy w tygodniu jesli bardzo lapiesz tluszcz aero wskazane

Witam jestem nowym użytkownikiem Mam pytanie od jakiegoś czasu trenuję w domu na ławeczce: -klatka -biceps,triceps, przed ramie -barki -nogi nie ćwiczę brzucha nie lubię tego ćwiczenia ale chyba nikt nie lubi Niestety zaczyna się robić brzuszek a dawna kratka zaczyna znikać. Czy ma ktoś jakiś pomysł jak się tego pozbyć.Myślałem żeby zacząć [...]

[...] odnosnie robienia siadow w pasie - opienie sa bardzo podzielone - jedni ze pas koniecznie, ze zrowiej, ze przepukliny mozna dostac bez, drudzy sie smieja,ze po co, bo jak sie zdejmie pas to potem sie okaze ze przezeń mienie slabe. co robic? kobieta przysiadajaca swoja wage, max. niewiele ponad swoja wage powinna miec pas? kurde, [...]

Zadam pytanie tu bo w fitnessie nie ma takiego tematu a nie chcę dla 1 pyt robić nowego tematu. Jak często biegać? Co 2 dni czy codziennie? Na początku biegam 6km dziennie ale planuję zwiększyć to na 10-12.