[...] 21 17 x7x7x7/22 x7x7x7 +20 x7(całe) http://www.youtube.com/watch?v=BQsIVmnAwqo&feature=youtu.be 6 powt bym wydarl ale nie bylo sensu robic bo kociak bylby spory %-) ogolnie jak na 3 tyg cwiczenia prostownikow to calkiem spoko to idzie, teraz przechodze na rampe 3 albo moze 2 sam jeszcze niewiem zeby progres w miare dlugo byl pzdr ;-) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o tym, żeby nie przejmować pracy przez plecy, mieć napięty brzuch, nie robić zbyt płytkich ruchów, nie robić przeprostu w kolanach i nie "zdejmować" ciężaru z pięt. Co do barków to jest tak jak mówił ozzy, tylko nie ma sensu robić zza karku wyciskania na niskim stażu, bo jest wysokie ryzyko kontuzji
[...] uwagi. Trening: Przeciętny, siłowy FBW, dobry do redukcji bo nie przemęcza żadnej partii, a potrzebuje ogromnego zapasu energii, tym samym napędzając metabolizm. Dodatkowo jak mówisz bieganie + pływanie. Masz dzięki temu spore zapotrzebowanie kaloryczne i nie trzeba robić restrykcyjnych diet, aby zrzucić tłuszcz zapasowy. Wrzuć do kalkulatora [...]
[...] 30 minut. Wytrzymałość poszła do przodu, zauważyłem delikatny wzrost siły w poszczególnych ćwiczeniach i co najważniejsze po treningu miałem napompowane mięśnie ale tak jak powinno być (bez napinania były twarde). Jak zawsze bardzo się spociłem a w przerwach pomiędzy seriami standardowo robiłem brzuszki. A to fotki 1,5h po treningu. [...]
Cieszę się Krystian że wszystko idzie jak zaplanowaliśmy. Trzeba przełamywać bariery a jak pokazujesz potrafisz to robić! Nie lubię dżemu i marmolad - fajnie że trafiłeś do naszego teamu bo jak będziesz ciężko pracował i był cierpliwy będzie z ciebie pociecha a sam spełnisz się sportowo. Właśnie Sylwia mi mówi że chce zrobić z Tobą bary bo ona [...]
ooo kurde smaka na taką pajdę ze smalcem zrobiłeś %-) najważniejsze to zdrowie, wyleczenie kontuzji - tego Ci życzę, a reszta przyjdzie z czasem na pewno jest to problem jak nie mozna trenowac tak jakby sie chcialo, ale czasem trzeba zrobic krok w tył by potem móc zrobić dwa w przód, dlatego ja tez jade z nadzieją do speców od fizjo do Twojej [...]
Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać? Wiele mam pomysłów i opcji. Bardzo istotna kwestia to będą same zawody czyli : moja foma, ale i zdrowie. Mam mocne problemy z jelitami IBS, więc to może mi znowu przeszkodzić, oby nie. Druga sprawa to wynik MRI kręgosłupa, wtedy w raz z fizjo będziemy układać plan działania. Ogólnie wg nas wystarczy [...]
Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać? Wiele mam pomysłów i opcji. Bardzo istotna kwestia to będą same zawody czyli : moja foma, ale i zdrowie. Mam mocne problemy z jelitami IBS, więc to może mi znowu przeszkodzić, oby nie. Druga sprawa to wynik MRI kręgosłupa, wtedy w raz z fizjo będziemy układać plan działania. Ogólnie wg nas wystarczy [...]
Mi chodziło bardziej o czas w ciągu dnia na 2 treningi dziennie bo ja lositycznie i czasowo bym nie miał jak a chętnie bym przetestował Wiesz, ja sobie prace dostosowuje tak jak chce :) Krystian pracuje jako trener, więc dostęp do siłki ma, a 2 razy dziennie czyli 1 trening rozbijasz na dwie sesje - możesz robić tego samego dnia lub rotować dni [...]
[...] W tym momencie wyglada to bardzo klockowato i nieestetycznie. Przodem najszerszych prawie ze brak. Tylem tez szerokości nie ma. Lapy sa ok, nogi tez, ale co z tego jak nie gra to jako całość. Na pewno masz rację, tu nawet nie chodzi o wygląd, tylko zdrowie. Co do wyglądu to też kwestia pozowania, oraz ogólnej masy, Na redukcji ta [...]
Nie, to nie jest przypieprzanie o szczegóły. Nie zrozumiałem mnie chyba dokladnie. Gdyby tak było to pisal bym o czym innym. Np.o tym w jaki sposob się czasem wypowiada , jakby teraz właśnie odkrył kolo na nowo i wszyscy wszystko robią źle a jakoś od lat 60-70 budowali już świetne sylwetki i nikt nawet nie myslal czy przy wyciskaniu ramie [...]
08.06.2014 DNT Z rana pomiary: waga - 78,1 kg Pas: 85,5 cm. Chyba coś idzie, bo jak pamiętam ostatnio był pas chyba 87 cm, a waga 79,7 albo 78,7 kg. Już nie pamiętam. Rozmyślam co robić, czy ucinać dalej czy dalej lecieć na tych kcal. Co doradzacie ? Dziś przyjemny dzień. Połowe dnia nad stawem, potem kino. Dieta okej. Ogólnie będę się starał [...]
[...] Back Loading. Fajna okazja, aby nawpierdzielać się rzeczy, których nie jem na co dzień. Zbytnio nie obawiam się, że mnie poniesie i będę jadł bez opamiętania, bo do tej pory jakoś się trzymam określonych kcal. Od poniedziałku startuję. Założenia takowe: DT 3500 kcal (200 g B, 100g T, 450 W) DNT 3100 kcal (200 g B, 240 T, 30 g W) Trening [...]
[...] całkiem ok. Ciężary, które dźwigam są małe, więc za bardzo nie ma co spadać %-) Co do VLCD póki co jest okej. Fat trochę zszedł na bank, najbardziej widzę to w sytuacji jak leżę i robię coś "ala brzuszki", bo wtedy bebzon nie jest już taki jaki był, a nawet coraz bardziej są wyczuwalne mięśnie brzucha. Nie mam zamiaru siedzieć na VLCD 3-4 [...]
[...] i stwierdziłem, że nie ma sensu i atak na VLCD ;) Co do miesni, ja ich zawsze miałem mało, więc aż takiej straty pewnie nie ma :) teraz zaczynam z niższego pułapu wagowego jak i sylwetkowego, więc mam nadzieję, że teraz będę mógł to jakoś ogarnąć i widzieć czy to idzie w dobrą czy złą stronę. Ale to wyjdzie w praniu, gdyż na 100% diety nie [...]
Dziś z rana pomiar, a raczej zważenie się. Pasa nie mierzyłem, ale nie wydaje mi się, żeby się jakoś zmienił. Waga: 73,8 kg Jak widać nie za bardzo idzie, może Sylwester trochę namieszał, ale jeszcze kcal nie zwiększam, od jutra zaczynam "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków [...]
Dieta i treningi pod kontrolą. Ostatnio człowiek tak zabiegany, że wszystko mieści w dwóch posiłkach i to o różnej porze. W piątek/sobotę planuję jakieś "mądrzejsze" ładowanie %-), ale jak wyjdzie to się okaże. Waga już dość nisko, sylwetkowo nawet, chociaż jednak mało tego mięcha i cięzko jest. Jednak tak jak mówiłem, do października mogę [...]
01.02.2016 DT Trening gites, nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie [...]
[...] decyzje, ze na razie plan bedzie dosyc luzny, bez konkretnych cwiczen, a jedynie , co chce mniej wiecej robic. i wyglada on tak: poniedzialek: streetworkout, budowanie sily (jak najwiecej powtorzen podstawaoych cwiczen; podciagania, pompek, dipow, wznosow nog do kolan)+ cwiczenia na nogi (pistol sqt, trx i bandy). cwiczenia robie w superseriach, [...]
shitman / 300sta masa! :D
