jak robić

[...] znowu jem przyzwoite ilości. Trening: piłka dla początkujących by Obli, tydzień 6 dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1b31ff67da44957b423928fa3b0d2a0.jpg Miałam moc! Tzn. jak zaczynałam. Bo po, to się zastanawiałam czy naprawdę opłaca mi się wstawać żeby zjeść obiad (a był mega - schab ze śliwką, ziemniaczki pieczone i surówka z selera ze [...]

[...] herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana warzywa: brokuły, ogórki kiszone dostarczono 1948 kcal b: 141 g (29%) ww: 174 g (35%) tł: 79 g (36%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-31 Poszalałam z tłuszczem...ale policzyłam dopiero jak zeżarłam i cóż było robić. Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-11-01 10:58:04

[...] " ciągnąć (ciąg; napięcie; podtrzymywać; wciągać) , gdzie bronie całkowicie są rozprzestrzeniane przed wykonaniem innego ciągu (napięcie) . Odpowiedni Ciąg (napięcie) jak (ponieważ) określał przez Stany Zjednoczone Morskie Korporacje (*Commandant* *MC* 2002 ). . Ciągną . cel ciągu (napięcie) wydarzenie (wypadek) jest dla Marynarki [...]

[...] troszke zabawniejsza ciekawostka. Chinczycy kochaja europejczykow i robia wszystko zeby byc ,,europejskim''. Ale najbardziej kochaja robic zdjecia z Bialymi ( UWAGA! Tak jak my mowimy na azjatow ZOLCI tak oni nie nazywaja nas BIALI, tylko DLUGIE NOSY ). Momentami czulam sie jak gwiazd z Hollywood, ale z czasem to bylo meczace. Chinczycy non [...]

[...] przez ostatnie tygodnie, troche unormowalam i wyczyscilam miske. Waga niestety jest dosc wysoka, brzuszek odrobine podlany no i trzymam sporo wody. Wczesniej robilam jakies male redukowanie ale teraz chcialabym dociac bardziej. Nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Osobiscie wydaje mi sie ze spoko byloby zrobic rotacje weglami, ale.... tu [...]

Dziś oglądałem na YT filmik, gdzie pewien instruktor mówił aby na masie nie przesadzać z kardio. Nie robić więcej jak 15-20 min, dobrze jest robić bo wiadomo przyspiesza metabolizm, a oto nam chodzi na masie aby organizm dobrze wykorzystał nadwyżkę kalorii. Więc myślę czy nie było by dobrze trochę pobiegać, tak 20 min właśnie, aby pobudzić [...]

[...] często chodziłem wtorek, czwartek, sobota. Jeżeli chodzi o plan to mogę chodzić bez problemowo 4 dni w tygodniu. A co do brzucha to nie, na odpiernicz nie robię, staram się jak mogę, aby robić tą partię mięśni bardzo dokładnie, jak każde inne ;) Tomasz1405: a jak proponujesz ten brzuch robić, mniejszą ilością powtórzeń? mniej serii ? a [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

[...] włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Znowu nie zrobiłam rampy w przysiadach, ale już chyba odkryłam jak je robić, żeby zejść głębiej. Zauważyłam, że jak stanę szerzej i schodząc w dół tak jakby wypycham nogami na zewnątrz, automatycznie lepiej mi to wychodzi. Zobaczę jak [...]

[...] 168stron Twojego dziennika. Na początku myślałem, że ktoś sobie robi jaja, że tak dopięta micha, że uczy się a nie olewa szkołę, że trening tak mądrze dobrany (ew. jakiś robot %-) ) Jestem w szoku, jak mądrze się prowadzisz, jak starannie, jak wszystko jest dopracowane. Dla mnie problemem jest zrobić czasem sobie śniadanie :)) a co [...]

[...] drugim z rzędu.Ale może to i lepiej bo gdy jutro rusze na siłownię moze ta paskudna krew nie będzie leciała }:-((( i mnie straszyła. Dzisiejsza miska- wygląda tak jak bym poszalała z tłuszczami, ale myślę ze było ich mniej, bo jagniecina była naprawdę baaaardzo dokładnie oczyszczona z tłuszczyku. Musze sie tez pochwalić zrobieniem [...]

[...] tułowia- hmmm mogespróbowac opisać- od maksymalnego zgięcia w opadzie do wyprostu, gdzie kręgosłup jest w linii prostej z nogami, staram się nie robic przerostów, ale tak jak mówiłam nie ma u mnie trenera więc opieram się na obserwaci gif-a z Atlasu- ale najlepiej tak jak mówiłaś nagram i pokażę, z tym ze może koło łikendu, dobrze? - Jeszcze [...]

Podjazd 50 Dollars mialby jakis sens gdyby nie fakt, ze to moderator dzialu, ktory wlasnie polega na pokazywaniu sie w "rajtuzach". dzaro1991 Powodem nie jest brak perspektyw,a miłość do kulturystyki i dbania o siebie. Co do dbania o siebie w taki sposob wyrazilbym watpliwosc, bo co robi dla organizmu chemia i ilosc pokarmu jaka szamasz [...]

DT 14-10-2014r. Dieta: 3972,9 kcal w tym 250 g białka, 368,2 g ww --> słaba jakościowo bo weszły dwa kawałki ciasta jogurtowego od żony( wpisane jako oreo) Trening Przysiady ze sztangą na karku - tak jak obiecałem tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze [...]

[...] fajnie klocowaty, łapy, uda - nie estetyczny;-) TRENING Jak we wstępie napisałem - ciągle wałkuję podstawy:-( Staram się za każdym razem ze wszystkiego wyciągnąć dla siebie jak najwięcej korzyści i jakoś to się powoli kula ( chyba w dobrą stronę) ale brak spektakularnych postępów technicznych wpływa dołująco. Wałkowanie przez 8 miesięcy MC bez [...]

[...] CrossFit(R) w wypaczonej formie hołduje podobnemu podejściu :-D Progres = skuteczność = mądry trening prowadzący do celu: - wiem co powinienem robić żeby osiągnąć cel - wiem jak to powinienem działać żeby osiągnąć cel - wiem czego muszę unikać jeżeli chcę osiągnąć cel ew. - wiem po co chcę osiągnąć cel --- Porównam to do strategii inwestycyjnych. [...]

[...] lekko kręgosłup i nie wiem od czego. zapasy lekkie są. dołożyłem do 110 i 120 po 1 rep ale było miejsce chyba na 3-4. problem z głową bo te 130 to jest pikuś a demonizuje to jak nie wiem co. poza tym ciulowo na kiju wygląda, zdecydowanie ładniej 140;-) po mnie ćwiczyły dwa młode ogry - wszystko mnie bolało jak patrzyłem na nich. lecieli 5x5 ale [...]

[...] zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - moje pierwsze 21-15-9; rozpoznanie walką bo nie wiedziałem jak to wyjdzie, brałem to co reszta ćwiczących w pierwszym ćwiczeniu bo wiedziałem ;-) thurstery ( przysiad ze sztangą z przodu i push-press tym ciężarem) mega [...]