jeśli tyle ćw a to dopiero początek to chociaż zmniejsz MC i Zginanie po 3 serie wystarczy. Widziałeś mój trening nóg i powiem, że jest mocno odczuwalny a nie mam na pewno więcej. Tym bardziej, że wczesniej zdarzało się robić trening dwa razy w tyg. Zrób jednak jak uważasz, że będzie najlepiej. Albo zrób raz tak raz tak i zobaczysz :)
Meju Wiedzę że masz bardzo chęci na dużo ćwiczeń i dużo powtórzeń. Jak radzą koledzy może lepiej zrobić bardziej dokładny trening niż tylko dźwigać ciężary (nie mówię że robisz coś źle) sam kiedyś machałem ciężkimi wagami zamiast robić dokładnie lżejszym ciężarem z dużo lepszym efektem.
cos takiego mogłoby być? Jak myślisz? -fronty 4s 12-10 powtórzeń -wypychania na suwnicy 4s 12-10 powtórzeń -uginania 3s 20-15 powtórzeń Nie bardzo wiem co robić bo w treningu nóg jestem kompletnym laikiem
dobra waga };-) a jak z pasem? Bo np ja to mógłbym i 5kg w tydzień przybierać tylko niekoniecznie w masę mięśniową :-P aero chyba narazie wykluczę bo i tak jestem ostatnio dość mocno aktywny, dużo chodze, czasem biegam :-P Myślę, że taka aktywność wystarczy abym mógł nie robić aerobów Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-09 10:07:30
Hej rion, przeczytalem ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. [...]
Witam, mam pytanie. Robie 3mc masy i 3mc rzezby(sily tzn. Srednio ciezar duzo powtorzen i wiecej serii ; pisze bo czasem pisza ze rzezba i sila to to samo a czasem ze nie, jak to jest ?) i wlasnie koncze mase, czy jak zaczne robic rzezbe to Animal Pak mi w tym nie przeszkodzi ? Moj cel: chce miec wyrzezbione miesnie, silne miesnie ale nie chce byc [...]
Wiele osób myśli że jak odpuści trening to .....to właśnie co? Mięsnie poleca czy się zaleje czy Co jeszcze? Wszytsko potrez2buje odpoczynku! Zwłaszcza nasz organizm. Nie da się funkcjonować na pełnych obrotach pół roku ,będąc na minusie a potem dalej na minusie udając że się robi masę- bo masę może robisz (tzn. Masz mały plus kcal od kilku [...]
[...] z mojej winy, o kolejne czaami wstrzymania na pol roku byly, skarga za skarga i i tak trwalo to miesiacami, trzbea od razu do obudsmana pisac albo w komplejnie wspominac ze jak nie rozwiaza tego w reasonable time to najpierw wyslesz do obudsmana a potem idziesz do prawnika. Teraz znowu mam mieszknaiowy wstrzymany i znowu bezprawnie, jak [...]
dolaczam sie do pytania karsusa. Jak mozesz tazoo napisz co mozna robic na silowni po wyrobieniu "zwyklej" sily bo malo kto ma dostep do jakis plotkow itp rzeczy.
Czesc King. Takie rozwiazanie jest jak najbardziej wlasciwe. Ale proponuje nie robic tak dlugiej przerwy w posilkach tj pomiedzy 3 i 4. Wkrada sie wtedy niechciany katabolizm. Prawdopodobnie wynika to z niedogodnosci zwiazanych z praca. Moja propozycja: jezeli masz krotka przerwe albo nie ma jej wogole najlepiej wymieszc w blenderze platki owsiane [...]
Zbyleg tak jak pisalem, sprobuj wiekszosc cw robic sztangielkami i powinno byc si. Przywor zle do tego podchodzisz, tak jak wiekszosc mlodych adeptow. Pewnie dla ciebie jest to bardziej obowiazek niz przyjemnosc. Pozytywne myslenie, sztuka wizualizacji itp. Mozna np ciagi zastapic krzeslem rzymskim lub tzw dzien dobry ale i tak powinienes robic to [...]
[...] nie wyszedł (chociaż musiałem szarpać) 19 sierpnia - rozbieganie 20 sierpnia - siła biegowa i podbiegi 21 sierpnia - 4x300m (45,8 - 41,6 - 39,5 - 35,3) Pierwsze trzy tak jak pięćsetki gdzie kolega dawał tempo (zgodnie z zaleceniami trenera). Ostatnią się ścigaliśmy, ale na drugiej prostej już byłem wyraźnie z przodu. Wynik był lepszy, bo nie [...]
Marta szalejesz z tym mostkiem :) W staniu na rękach staraj się napinać brzuch jabyś chciała Grażynę z żebrami zbliżyć do siebie :) Ale jak już kombinujesz z szpagatem w staniu na rękach to widzę, że stabilnie :D Ja na rurce miałam ostatnio stanie i udało mi się od ściany odbić i trochę utrzymać nawet bez podporu ale musiałam mieć pomoc żeby do [...]
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]
30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]
[...] dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo 3x5 powtórzeń i na kolejnych [...]
Oskar- taki ze mnie gimnastyk jak z kibica piłkarz :-P może jakbym zaczął, tak jak mówisz, gdzieś w podstawówce, wtedy byłaby możliwość jakiś sukcesów. Teraz zastanawiam się nad tym jako tak po prostu, dla samego poczucia, że umiem ;-) 21.06.2012 Dobra, jutro ostatnie podrygi uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22e6f21c8e84a9f90f054b28dd67462.png Musze przyznac ze dobrze sie czuje na diecie i smakuje mi to co jem! Tylko na poczatku tygodnia mialam stres jak to wszystko ogarnac i przygotowac, siedzialam z w kuchni z waga i produktami i myslalam;-) I powoli przyzwyczajam sie do braku jogurtow w diecie - takie z owocami, [...]
[...] to nie udalo mi sie zrobic treningu, niestety. Postanowilam ze trening bede robic w stale dni: wtorek, czwartek i sobota, bo wtedy mam najwiecej czasu dla siebie!!! A tak jak bym przeplatala co drugi dzien to tylko nerwow zjem wiecej, bo z niczym nie moge zdazyc, a chce sie przykladac do tych cwiczen! Dobra, wiec plan raz jeszcze: [...]
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
