Możesz robić odwodzenie na bramie, na wyciągu dolnym. Potrzebujesz jedynie takiego czegoś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b640fa932c44449a635589e8aa8f59e.gif a od biedy można z jakimś sznurkiem, czy taśmą - ja tak robiłam Tylko w takim przypadku, jak będziesz robić na wyciągu, pilnuj techniki:-)) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-08 12:07:09
[...] by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym.
Ziuta no właśnie czytałam i dlatego w niektórych ćwiczeniach stopniuję obciążenia. Przy innych ćwiczeniach (tych na nogi) jakoś nie bardzo mi to idzie bo przy zmianach obciążenia nie robię zakładanej ilości powtórzeń. Przy wyciskaniu sztangielek w górę z kolei po 6kg są na mojej siłce dopiero 7,5kg a to z kolei za dużo na 12 powtórzeń. W ogóle [...]
Kotku dzięki za słowa otuchy :) Zobaczymy co z tego wyjdzie ,jak na razie czyje sie głodna i zmęczona ,ale jakoś leci :). Z wykładów Iwony wynika jednoznacznie że to co się ze mna dzieje to jest wysoka insulina i trzeba dobrze z dieta trafić .Juz się pożegnałam z pszenicą a jak słodkie to owoce ze smietana bita czy olejem kokosowym ,wiem że i [...]
[...] --> nie pamiętam dokładnie ile taka jedna sztabka liczyła ;-) 9. Prostowanie nóg siedząc 10 x 15/25/35 i czwarta seryja 40 kg ;-) kiedy odchodziłam od maszyny czułam jak mnie uda palą (ogień!); myślałam, że do ginekologa nie dojdę 8-) 11. Przywodziciele nóg na ginekologu 10 x 23/23/23 --> w ostatniej serii miało być 27 ;-) 12. [...]
kurrrvvva ludzie stał się świąteczny cud...wczoraj jak jadłem 6 fileta(wyobraście sobie jak się czuje człowiek jak zjadł 6 fileta i idzie sie położyć a tu z tyłu zrzędzenie ciotki, że mało zjadł)noto jak go jadłem to wpadłem na pomysł-POSPRZĄTAM SOBIE NA SIŁOWNI Ok koledzy i koleżanki, jak nie mam co robić to myślę jaki będę mieć trening na masęNo [...]
Niektóre pytania pewnie głupie ale nie chcę popełnić błędu :-) Dzien1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min chodzi o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5zZFgkW_Xq8 ? 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość [...]
[...] ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. Czytałam Twoje artykuły Obliques, łącznie z tymi treningami A i B. Szczerze [...]
ja mam tez tą wadę ale o takim czyms nie slyszalem, a wad poglebia sie do momentu az przestanie sie rosnac ;} Teoretycznie tak jest , ale zdarzają się przypadki (jak ja) gdzie wada postępuje nadal - choć powinna się już zatrzymać. Na pewno jest to spowodowane jakimiś uwarunkowaniami genetycznymi + sprzyjającymi warunkami, czyli praca przy kompie [...]
[...] "Czy to na biceps, że jedna seria młotki a druga sztanga jest ok?Czy zdecydować się na jedno cwiczenie tylko?" Sadze ze w przypadku laczenia lepiej zrobic mlotki jako pierwsze, bo sa mniej kontuzjogenne. Wlasciwie to mozesz robic jak chcesz(wszystkie wymienione opcje sa ok), ale przynajmniej raz na tydzien sztanga powinna byc, bo NIE [...]
[...] nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem pytanie więc powiem tak: dipsy wprowadziłem do planu pierwszy raz w styczniu, a jeśli chodziło Ci o to do kiedy plenuje je robić to jak najdłużej bo przy okazji sie koordynacja i rownowaga poprawia przy takich cwiczeniach z obciażeniem własnego ciała. Cokta W sumie to sam nie wiedziałem jak rozplanować [...]
Elegancko, ważne żeby w życiu robić to co sie kocha. Jeszcze jak można mieć z tego jakiś hajs to jest pięknie. Nie wiem jak to wygląda. Bo jeszcze został mi rok szkoły. Ale myślę że dałoby radę połączyć starty razem z trenerką :-) Chociaż wiadomo, żeby samemu wystartować trzeba sie namęczyć i nagłówkować, do tego dochodzi jeszcze rozkmina [...]
Rozumiem Cę. Jakieś dodatkowe zalecenia, czy ograniczenia trzeba ważyć - wielu ludzi stosuje zalecenia, które dotyczą profesjonalistów. Potem się dziwią, że nie ma efektów, a przecież to nie był ten etap jeszcze (albo nawet nigdy). Teraz wiesz co robić, mamy jasno podane instrukcje i najlepiej na tym wyjdziemy, jak się ich będziemy trzymać.
[...] Tutaj pisali, że u myszy zachodzi https://kopalniawiedzy.pl/neurogeneza-hipokamp-proby-atomowe,18222 Ale ogólne badania np. badanie wpływu jakiegoś tam związku, który łączy się np. z receptorem androgenowym i powoduje jego aktywację/dezaktywację już można próbować odnosić do człowieka. Zarówno synteza [...]
odkryłam, że klatka piersiowa też może boleć... ooo tak, z czasem człowiek odkrywa coraz więcej części ciała, które mogą boleć Czy wobec tego jest sens chodzić na siłownię jako taką?? Czy mogłabym ćwiczyć z pomocą forum w domu moim zdaniem, jeśli jesteś początkująca i na razie robisz rozruch siłowy, to jak najbardziej ps.2. przed treningiem [...]
a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]
[...] a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach" Podciagam sie jakies 10 razy na maksa bez zadnego obciazenia (waze teraz jakies 100 kg), wiec zeby robic 8 powtorzen nie moge niczego doczepic, bo po prostu nie dam rady ich zrobic. [...]
Grubass dałbym ci jeszcze jednego soga za ta poprawkę diety ale nie mogę bo wyskakuje mi komunikat że już ci go dałem w tym temacie. Ogólnie to takie rzeczy uświadamiają mi jak mało jeszcze wiem na temat diety. Wiesz jest duży szum medialny jeśli chodzi o odchudzanie ale wydaje mi się że nie od tej strony co powinnien: suplementy, diety głodówkowe [...]
[...] z pierwszego rozciągania wg. planu który mam dzięki uprzejmości "Skalara". No więc zajmuje mi on na luzaka 20 minut ale to pierwszy raz trenowałem więc pewnie jakieś 15 minut zajmie bo nie będę musiał za każdym razem czytać co i jak mam robić, i czy zrobiłem to zgodnie z opisem. Krótko myślę że ten plan działa ale nie ma też co [...]
From fat to fit/podsumowanie str.39
