[...] trwał 20h :)) TRENING Mega zadowolony. Fajne czucie mięśni, dobry humor, więc gdzieniegdzie dołożyłem dropserie. Fajną suwnice tam mają. Siedzi się poziomo do ziemi, czyli jak na krześle a platforma na nogi podczas wypychania jest ruchoma i zmienia położenie w płaszczyźnie pionowej. Tak jakoś fajnie zaangażowała mi nogi, że myślałem, że po niej [...]
[...] tych uginań i wycisków co je robisz, za słaby bodziec metaboliczny. Ja bym to widział tak: 3x ACT, po każdym kilka rundek na worku (sorry, boksem tego nie nazwę, tak samo jak kopanie piłki za blokiem to nie piłkarstwo) 1x w tyg prosty kompleks sztangowy, których na forum znajdziesz miliony Szybkie marsze/rowerek stacjonarny co drugi dzień [...]
[...] na totalna odcinek biorąc pod uwagę że jest jeszcze jedna seria... Dodaje w pierwszej w i dwóch ostatnich Może tak być. 2. Tu niestety ławka jest do bani. Jest nachylona jakieś 10 stopni i siedzenie też do góry trochę na sztywno. Nie czuję tutaj idealnego podporu jak mam nogi pod tyłkiem. Jak mam być prosto to bez ławki więc się jednak [...]
[...] w stanie wykonać zaplanowaną ilość powtorzen w serii, to dokładaj. Na początku można dokładać nawet na każdym treningu, później progres zwalnia. Trening można robić tak długo, jak długo progresujesz i Ci się po prostu nie znudzi, chociaż zazwyczaj jeden plan powinno się robić 6-8 tyg... ale później można go trochę zmodyfikować i robić dalej.
[...] 2x10 – ok.20kg – przedramię miało dosyć, biceps też Jak już pisałem, za tydzień dam mniejszy skos, bo tu w wyciskaniu pracowały barki :/ Na łapy wiem już mniej-więcej jakie dać ciężary, żeby nie było ani za lekko, ani za ciężko. Niestety na barkach pojawiły się nowe rozstępy ;/ No ale jak mówią, są rozstępy, są postępy
[...] się o dwóch dyscyplinach sportowych (triathlon i ciężary) więcej, niż przez ponad rok, odkąd się nimi interesuję i próbuję je wybitnie nieudolnie uprawiać. uzmysłowiło mi to jak mało wiem i jak żałosną amatorką jestem. ale po kolei... Piątek 25/08 zaczał się wcześnie, bo już o 5 rano obudził mnie taki kłujący stresik, który nie pozwala jeść ani [...]
[...] doczekac takiego polaczenia czyli stacka i no boostera bo nigdy takiego cyklu nie robilem ! Co do plecow to troszke nie jest to co powinno byc wiec na pewno teraz skupie sie nad nimi bardzo zwlaszcza nad technika. Nogi hmmm tak jak pisalem na samym poczatku dopiero teraz zaczne je robic bo wczesniej nie odstawaly one od reszty , foty wrzuce.
Bardzo prosze o ocene tego testu. Czyli co wam sie w nim podoba , co mam zmienic , ogolnie co o nim myslicie ?? Pytanie : Czy jak zamienie brzuch i przedramiona miejscami z plecami to bedzie wszystko dobrze ?? Chodzi mi o to zeby we wtorek robic nogi + plecy a w piatek barki , brzuch przedramiona ??
[...] wynika ze jest rowniez mocno przereklamowane. Naprawde doskonale efekty dadza Ci cw. ktore podalem. W nastepnym cyklu mozesz wrzucic sobie WL albo mozesz je robic co jakis czas, ale o wiele lepiej rozbuduje sie klatka wlasnie przez dipsy czyli p. na poreczach - zwlaszacza jak pozniej wlaczysz obciazenie, skos gorny i pull over. Co wiecej: [...]
oj z harmonogramem było w tym roku kiepsko. Ale nie ukrywam, że we mnie główna wina. Uparłem się by zrobić numerowane walki no i dostałem za swoje. Tak to można robić jak się ma 150 walk w ciągu dnia. Poza tym harmonogram zrobiłem chyba za optymistycznie nieznacznie zmniejszając czas z założeniem ukończenia przynajmniej kilku walk przed czasem. No [...]
Drugie koty za płoty. Też traktuję to jak rozgrzewkę. Dlatego wybaczcie. Mam na siłowni trenerkę, ona bardziej taka zapalona jest. Wcześniej ją widywałam na innej siłowni ale tam chyba tylko ćwiczyła a tu już pracuje. Jak ją zapytałam o technikę wszystko mi ładnie pokazała. Dlatego między innymi zjechałam też z ciężarem w przyciąganiu. A jak jej [...]
[...] że już mi się pod koniec nie chciało. TRENING Ćwiczę w domu. Od stycznia stałam się szczęśliwą posiadaczką sprzętu. Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening zapożyczony od CiociSamoZlo bo chciałam robić [...]
[...] zrobiłam jedną stronę, ale dałabym sobie rękę uciąć że kazał tylko jedną. Wszakże i tak z jednej strony zauważył że miednica jest zrotowana, i że coś mi się tam nadlewa, za jakiś czas pewnie powtórzę rtg. Nie zapytałam tylko co oznacza dla mnie zrotowana miednica, ale pytań było masę. Dostałam zalecone ćwiczenia na stabilizację lokalną, w sumie [...]
[...] na wyciskaniu leżąc to 20% - w jedną sobotę robiłem serie 50kg 10-10-10-9 i w kolejną sobotę zrobiłem 60kg 10-10-10-9. Nabrałem też wspomniane 1,5-2 kg w 3 tygodnie - choć jak mówię, to może efekt kreatyny i samego "napełnienia" mieśni, a nie efekt dodatkowego smalcu. Michę raczej trzymam, myślę nawet by w niedzielę jednak nie robić dnia off, a [...]
[...] przypominałem czy wszytko umiem, za bardzo pracował mi mózg, a za mało mięśnie. Ogólnie MC poszedł beznadziejnie, myslałem że 107,5 pójdzie lekko, a tu lipa wyszła. Wogóle jakoś beznadziejnie mi to wychodziło. Więc zmniejszam o 2,5 kg, jak wtedy pójdzie dobrze, to zwiększe do 110. Drążek za to wszedł elegancko. Krótkie przerwy, dobre czucie, [...]
[...] tu jest właśnie technika i siła nóg a szybkość odgrywa małą rolę. http://biegajznami.pl/Forum/Trening/10-x-10-bieg-wahad%C5%82owy tutaj gość fajnie podpowiedział Mogę pomóc jak coś nagrasz;) Na testach myślę że około 15 by mi zaliczyli, ostatnio zaniżyłem l.p. żeby dopracować technikę i zacząłem robić podchwyt (przy tym nawet gdy chcę to nie [...]
Ku końcowi redukcji.. jak już będe robił mniej cardio.. to w zamiat to chce się skupić bardziej na core.. bo słabe mam i troche miednica mi ucieka. jakis zestawik byś poleciał żeby wzmacniać ciągle ten brzuch i core? i czy w oggóle mógłbym robić tak że w dni wolne od FBW robić jakiś zestawik pod core? plank robie zamiennie teraz z tym ABS Wheel [...]
fajne żarcie jak już dojdziesz do siebie z przeziębieniem to spróbuj zacząć robić jakieś aeroby na polu marsz/bieganie zahartujesz się i nie będziesz już tak podatny, mnie odkąd zacząłem robić marsz a ostatnimi czasy bieganie choróbska omijają bardzo mocno polubiłem bieganie w takiej temperaturze
12.05.2013 - DNT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/5738/dieta20130512.png Opis: Miałem dzisiaj robić aeroby, ale za słaby. Spałem do 13 jakoś. Jak wstałem na chwile kole 11, to banie miałem dalej po wczorajszym pępkowym. Od alko jestem odzwyczajony, więc takie ilości mnie już zabijają :-)). Miskę dzisiaj przyciąłem zgodnie z planem na dzień [...]
[...] wg mnie teksty typu nie jestes zawodniczka, po co ci to, to za duzo, ryzyko kontuzji, przeciazen - to dla mnie bullshit. Jak robisz to z glowa, z planem, masz taki cel, zalezy ci - to dalej trzeba robic swoje i tyle. Tylko pytanie jak to robic, by bylo z glowa, czy czasowo zrobic prace na objetosci (jak ten gosc chyba radzi) nie byloby lepsze?
THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.
