jak robić

Dociąganie klasyk,bo robię je z ławki więc jakoś nie wyobrażałem sobie tam zrobić SUMO.Spróbuje następnym razem. Tak mało kg,bo mam tylko 120 pare na siłowni i chce iść powoli 2,5 do przodu Trzeba nazbierać kase obciążenie. Brzuch robiłem ale zapomniałem wpisać.Unoszenie nóg+spięcia po 20/15/10 powt 3 serie oczywiście. Zacząłem robić brzucha,bo [...]

Tu nie chodzi o efekt wizualny brzucha, tylko, aby nie bylo dysproporcji. Unikniesz w ten sposob kontuzji, np. takiej jak ja Robilem podobnie do Ciebie, unoszenia po 20 powtorzen, a to jest taka "ogolnorozwojowka". Powinienes robic (oczywiscie nic nie narzucam) - jakies spiecia z obciazeniem (6-10 powtorzen MAXYMALNIE), allahy. Nie [...]

Demol, tylko Gumiao ma problemy z kolanami, przez co lekarz zakazal mu robic siady. Gorzej jak "porzadnie strzeli".

Witam Pora zacząć nowy plan.Trening 4 x w tyg więc powinno być dobrze TYDZIEŃ 1 TRENING "15" A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 10 15 20 25 3. Ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz 10 15 20 Super by było gdybym nie spieprzył czegoś na nowym planie no ale niestety [...]

JAk chcesz robic stala iloscia powtorzen to proponuje system rampowy

Mozesz robic co nie co na tylny akton barku. Ale nie wiem czy tkai mds nie bedzie za mocny. Jak juz to lepiej zrobilbym po prostu unoszenie w opadzie

[...] kolano się znowu odezwało..Pograłem troche w kosza i wystarczyło...Tak mam,żę co pół roku się oddzywa Byłem u lekarza ale nic konkretnego się nie dowiedziałem jak zwykle...W związku z tym bede musiał znowu zmienić trening.Nie wiem czy robić przysiady i martwy ciąg... Chyba postawie na BB i koniec z robieniem siły przynajmniej [...]

2. Tak W sensie "tak, mogłem sobie rozregulować ilość potrzebnych kalorii"? W takim razie jak w takiej sytuacji wyliczyć ilość kalorii, którą powinienem jeść, jeżeli bym chciał być na deficycie skoro nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, a jak rozumiem kalkulatory nie będą miarodajne? lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być [...]

Zgadzam sie z Lifterem - jednym z lepszych pomyslow jest zamiast ekspertow/znawcow itp (choc nie wykluczam tazke tych statusow) zastosowanie czytelnik/bywalec/veteran itp Rzeczywiscie w dziale Doping czy Suple - duzo ludzi dostaje sogi za przyslowiowe "gowno" ... a wiec sogi nie sa najlepsza pozycja na forum (moze nie sogi same w sobie [...]

z jeden strony dobrze ze boldy nie powinni przyznawac stsusow bo juz to widze dziesiatki maili dziennie z prosbami o nadanie statusu jak juz wspominalem dwa razy najpierw trzeba zrobic wymiane modow w kazdym dziale w ktorych sa nieaktywni i dodac jeszcze po jednym w tych w ktorych jest tylko jeden bo bez tego kiepsko widze cala ta sytuacje,trzeba [...]

jak dotychczas jako jedyne wytlumaczenie czemu sogi moga dawac tylko abonenci uslyszalem "dzieki temu nie beda powstawaly konta klony - zakldane w celu nabijania ilosci SOG'ow" a postawienie uczciwie sprawy jest poprostu uczciwie rozumiem to ze mateo chce zarobic to normalne dzisiaj dlaczego mialby robic cos spolecznie... czy jeszcze [...]

Czesc mam pytanko.Moj kumpel chce walic omke w klatke jak myslicie dobry pomysl? bezpieczne to jest? a jak nie to gdzie najlepiej ma sobie robic strazly bo w dupe nie chce:) a chcialem kupic sobie jakas odrzywke do 60zl znacie jakas dobra?

aaa co nalezy robic zeby te spadki były naprawde znikome?? NIe chodzi mi tu o odblok itd. tylko o zmiane diety?? Z jakiej na jaką?? Co ma się w niej zmienić jak ma ona wyglądać?? Niech ktoś doradzi bo większość pisze, że można uniknąć spadków i puchnięcia wodą ale jak??

[...] terenie i czasami po utwardzonej nawierzchni pokrytej zwirem. Na Drawsku asfaltu prawie nie uswiadczycie. Po pierwszym dniu i 40 km w nogach moje stopy wygladaly jak mielonka z TESCO Druga para butow jakie ze soba wzialem to Puma (rowniez buty biegowe) i tez sie nie sprawdzily. Nie chce z calkiem przekreslac firmy Asics, bo dobrze mi [...]

Boksero a powiedz mi po co ma robić mostek bo nie kumam ? Jak wyciskasz to staraj się łokcie trochę do góry podciągać bo ci lecą w dół (w stronę ciała)... jak łokcie będą na równi z barkami to lepiej będzie pracował piersiowy większy, mniejszy, mniej barki i staw będzie mniej obciążony. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-25 23:58:23

Dzieki Krzyh za odpowiedz. Nie pomyslalem o tym, ze ciezki silowy trening moze mnie zamulic przed szybkosciowym, gdzie jak wiadomo trzeba cisnac na 100% mozliwosci inaczej nie bedzie najlepszych mozliwych efektow. Moze lekka sile skomponuje bazujac na dynamicznych cwiczeniach potem po jednym dniu przerwy zrobie szybkosc (jak pisales lekkie pylo, [...]

Również zgadzam się z tym, że poziom tkanki tłuszczowej jest już niski i śmiało można już budować dobrej jakości mięśnie. Oczywiście, jeżeli chcesz jeszcze podredukowac niżej, to jak najbardziej można. Miesiąc jeszcze można pociągnąć. Jeżeli jednak chcesz już zakończyć redukcję, to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa [...]

[...] np klatka 12 serii + biceps 9 serii , plecy 12 serii + triceps 9 serii , barki 12 serii z nogami jeśli chcesz je robić. do tego po każdym treningu kilka super, gigant serii bzucha bo jeśli boksujesz już trochę to wiesz zapewne jak bardzo jest ważny. i co jeszcze? jak mase chcesz robić to żryj dużo ale z głową, dużo wolnych ciężarów itdp itd.

[...] widoczne po napieciu brzucha. Co polecacie robic ? Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? Bardzo prosze o porady jak uważasz mozesz po treningu siłowym dać 20minut cardio 3razy w tyg. stopniwo zwiekszac mozesz tez w DNT jak wolisz mozesz biegac orbitrek rower co lubisz :) mozesz dac [...]

[...] miesięcy masy, a następnie zostawić sobie czas na wycinkę czy może już zacząć budować? A może zrobić dwa okresy masy z dwoma okresami wycinki? Rok to w sumie sporo czasu. Kompletnie nie wiem jak rozłożyć to w czasie aby było dla mnie jak najkorzystniej. Załączam zdjęcie stanu obecnego sylwetki. http://naforum.zapodaj.net/f73a1a88c6d4.jpg.html