jak robić

[...] na pewno odbija na ćwiczeniach. Czasami więcej wysiłku musiałam włożyć w napięcie brzucha i utrzymanie korpusu ciała niż w ćwiczenie. A już szczyt frustracji mnie ogarnął jak mąż zaczął po raz pierwszy w życiu robić przysiady i technicznie mu idzie jak z płatka, a ja staram się, oglądam filmiki, męczę instruktorów na siłowni i d... %-) Także [...]

[...] nietrenującej osoby. myslac ze wszystko bedzie super wzialem sie za bardzo wymagający trening na wyskok (15lat!) - i co sie stało? kontuzja kolan. Ciezko bylo nawet chodzic jakiś czas. Kolana leczylem bardzo długo głębokimi lekkimi przysiadami i roznymi cwiczeniami. (w miedzy czasie dochodzily lekkie kontuzje zwiazane z siatkówką i piłką [...]

Ja łydki dopiero zacząłem czuć i robić, jak zwiększyłem intensywność i robiłem 3 razy w tygodniu po 3 serie (maksymalnie powtórzeń). Łydy trzeba maksymalnie spompować i nie można robić z własnym ciężarem ciała, minimum +30kg obciążenia :-D

u mnie też fhui bocianów. Jeden to nawet mówi, że jemu się nie chce robić nóg i tego nie może przezwyciężyć, ale jak ktoś nie robi nóg to go beszta i każe napyerdalać, różni są ludzie. Inny każe wszystkim robić siady źle. Co do śniadania: średnio, ale jest tak dobre, że na nic nie zmienie :))

Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]

[...] kartonów, by je lepiej zorganizować i wywalić co jednak nie potrzebne. Czyli gruba selekcja. Miał być weekendowy basen a był spontaniczny wypad żużlowy. Niby też sport ale jako widz. Zjadłam tam chyba złego szaszłyka i boli mnie dziś brzuch ale mam nadzieje że szybko minie. Trening:
sobota - rower 11km" Ostatnio znowu jakieś rewelacje [...]

[...] (kanapki w szkole), paleniu, nie odmawianiu sobie alkoholu z totalnego szkieletora w 2 miesiące zamienił się w http://img705.imageshack.us/img705/2385/dunce.jpg Pamiętam jak jednego roku poćwiczył dłużej i na poważnie, nikt wtedy nawet nie dosiadał się do niego w wypchanym po brzegi autobusie. Był wielki i oczywiście nie było mowy żeby [...]

[...] zdjęcia to before & after Raczek to była katorga i wyrzeczenia to + efekty na zdjęciu - to właśnie czyni z Ciebie wymiatacza i to przez duże W nie wspominając już że jak sam mówisz masz trochę pod górkę. Niesamowita robota. Dzięki Wam za dobre słowo i zainteresowanie tematem. Z tym że Grimgir, to nie do końca jest tak że utkwiłem i [...]

I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie [...]

I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie [...]

Dziś zrobiłem 3 tabaty. Wiem powiecie że jak dałem rady 3 naraz to robiłem słabo. Pierwsza to thruster z 20kg - powiem że nawet 20 daje w kość (kolanom dosłownie daje w kość) i tego nie dam rady robić szybko. Druga tabata to było coś co podpatrzyłem w insanity. Dłonie na wysokości dolnej klatki/górnego brzucha i podskoki kolanami do dłoni. Potem [...]

[...] to powtórzenia i dorzucone podciągnięcia. Wg książki Pawła Wejście odważników nie ma znaczenia ile czasu mi to zajmie bo to trening na siłę, ale aż tak długo? Męczy mnie to jak swingi %-) (na dziś wylosowałem 7 minut i jeszcze tego nie robiłem, muszę odpocząć %-)) I kolejne pytanie - wg książki Pawła jak zaliczę 5 drabin po 5 szczebli to mogę [...]

[...] 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 10x - 70/80/90 - nie wiem czy moje poślady jeszcze śpią czy nie, ale mogę spokojnie podnieść taki cieżąr, niby czuję tyłek, ale nie tak jakbym chciała. Ale jak już wspominałam to glute bridge i hip thrusty wolę robić na więcej powtórzeń. 8x - 60/80/80 3A. Odwodzenie nóg na maszynie 10x -95/90/85 - [...]

[...] OK 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 10x - 70/80/90 - nie wiem czy moje poślady jeszcze śpią czy nie, ale mogę spokojnie podnieść taki cieżąr, niby czuję tyłek, ale nie tak jakbym chciała. Ale jak już wspominałam to glute bridge i hip thrusty wolę robić na więcej powtórzeń. Jeśli będzie to możliwe to później będzie więcej powtórzeń. 8x - [...]

[...] o wiele lepszym wyborem. Jak jest problem to można użyć pasków. Natomiast prowadzenie sztangielek schodzących się lekko przodem do siebie po udach jest fajną opcją. No ale jak pasuje ze sztanga to też ok. Niemniej jednak - lepiej dmuchać na zimne i na razie przynajmniej wybierać ćwiczenia jak najmniej kolizyjne. Mniejsze ryzyko = możliwość [...]

[...] śpiący. Łykam 3 kaps. CM3 i witaminke Multi Pack 36 popijając to wszystko ówcześniej uszykowaną wodą przed pójściem spać. Po zażyciu supli zaczynam od razu lepiej się czuć, jak nowo narodzony. Robie jakieś ćwiczonka rozciągające , codzienna toaleta i czas na śniadanko. Włączam dobrą muzyczke i zaczynam robić sobie jajecznice z dodatkiem jakiejś [...]

No trzeba umieć robić wiele rzeczy. Ja taką drobniejszą hydraulikę czy remonty to też ogarniam sam. Ojca biorę jak trzeba jakąś grubszą robotę zrobić - na pewno łazienki całej sam nie zrobię tylko on mi to ogarnie. Najgorsze są sytuacje jak właśnie człowiek jest zmuszony coś zlecić jakiejś firmie. U mnie jedna taka firma wybiła studnię - i w sumie [...]

Ja zawsze nie wyobrażałam sobie rzucenia palenia mimo że chciałam ale później sobie myślałam co ja będę robić w drodze na autobus czy na przerwie w pracy : D jak się okazało mogę bez tego życ i miałam o wiele więcej czasu na jedzenie na przerwie .i tak jak nigdy zapach fajek mi nie przeszkadzał , tak po tym jak mnie odrzucilo to pierwsze 2.5roku [...]

[...] lepiej sie wchlaniaja w formie plynnej to nie wiem dlaczego lepiej je dostarczac z pozywienia.. tym razem rzeczywisie nie czulam sie wyczerpana w trakcie rajdu, nie byl jakis mega dlugi. ale nie wiem czy czulabym sie tak samo dobrze bez tych izotonikow, czy one cos daja czy swiadomosc ich picia dodaje mi sil... 11 kwietnia: trening nr1: 1. [...]

Sołtys jaki strzał w kolano :))), przecież beta alanina jest wskazana przy cyklach kreatynowych ponieważ obie te substancję świetnie działają synergistycznie,.............,a tak na marginesie po co w ogóle robić przerwę w braniu kreatyny, nigdy nie robiłem fazy ładowania, a Creatine Xplode jest pod tym względem świetny i na pewno dorzucę do niego [...]