[...] nie jadłem tylko ryżu z kurczakiem :-) barki pospinane od ciężarów, choć robiłem też różne zarzuty sztangi na pierś itp niby była praca dynamiczna z ciężarem, ale co z tego jak przy sierpach na maxa je spinałem, wyhamowywałem cios. A ten luz jest najważniejszy, by uderzyć bez spiętych mięśni - to jest trudne. Treningi wiadomo - wydolność, [...]
[...] czy uda się zrobić 3 powtórzenia. Ostatnie 2 kroki możesz sobie darować jeśli 8 powtórzeń to było wszystko co mogłeś wydusić (chociaż byłbym za tym aby robić taką rampę jak opisałem). Robiąc rampę rozgrzewasz się na ciężarach i masz odpowiednią stymulację mięśni a trening jest krótszy i z pewnością mięśnie i urosną! Osobiście na końcowym [...]
[...] wplywa na mase,gdy jest sie naturalnym kulturysta....... robisz trening w innym celu ale spodziewasz sie innych rezultatow... zakres powtorzen tez trzeba zmieniac,podobnie jak cwiczenia i uklady treningow w tygodniu,miesiacy roku. inaczej jest typowa stagnacja z malymi wzrostami i spadkami sily a wielkosc miesni jest juz idealnie dostosowana do [...]
"Jestem wyjątkową twardogłowym uczniem" -- alba ja źle tłumacze "gdybyś miał czas to może próbowalibyśmy codziennie jedną partie jakoś rosposać bo ja już z tego wszytskie zgłupiałem i nie wiem co i jak" -- no jak pisałem sesje mam :D ale spoko, mozemy spróbować jechać w ten sposób :D "PLECY ściąganie drążka wyciągu [...]
dalej nei wiem o co chodzi, przeciez sztanga ma metr ponad to jak mam ja wziac 1 reka? dasz rade o ile nie przesadzisz z ciężarem o poza tym nie napisal ile przerwy miedzy seriami i czy traktowac ta serie jako dzien treningu na biceps i triceps? czy oprocz tego dnia robic jeszcze raz w tygodniu trica?;) Napewno należy to ćwiczenie (tą serie) [...]
[...] sciany zeby wypracowac odpowiednia sile. Do tego mozna dodać trening siłowy mieśni nóg, grzbietu i brzucha, pamietajac ze ruchy musza byc szybkie. To jest cwiczenie w stylu jakie nalezy robic na nogi: http://www.youtube.com/watch?v=jJECepNeCJ0&feature=related I calosc treningu Wernera Gunthora, jednego z najlepszych kulomiotow (Majewski przy [...]
[...] lek o szerokim spektrum stosowany od problemów menstruacyjnych, poprzez bóle stawów a bawet stany po ekstrakcji zeba.Sraczka to jedno z działań ubocznych.Zarówno Diclac jak i mydocalm powoduja własnie dolegliwosci zoładkowe.Jesli w stolcu nie ma krwi - nie masz sie co martwić.Jesli bedziesz chciał powtórzyc kuracje, jak mamma Ci przesle [...]
Dzieki wielkie joggerze. Sprobuje robic tak, jak napisales. Do tej pory troche balam sie brac chlodnego prysznica po treningu. Ale jak ekspert tak radzi, to poslucham :)
[...] i stawów Więc albo się zapisz na sekcję albo sobie odpuść. Tak samo nie napisałem wszystkiego o rozgrzewce, tylko niektóre co były na treningach. Każdy zna też rozgrzewkę jaką ma/miał w szkole. To, co napisałeś to w ogóle nie ma nic wspólnego z rozgrzewką a na pewno nie z jej najważniejszymi elementami. A bez solidnej rozgrzewki to na prawdę [...]
[...] przy wyciskaniu leżąc możesz zrobić tak 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 6 x 85 i tu kończysz bo nie zrobiłeś 8 powt " Hehe Rion to pojechałeś :D wycisnę 85kg x 1 więc jak ja mam robić 8x 60 później 8x 70 później 8x 90 :D nie da rady na 10000% A co do odżywek to białko to na bank , carbo tanie więc też , omega 3 kupię , gdyż ryb aż tak [...]
Bardzo dobra decyzja Al, ja to nie zrozumiem nigdy tego pragnienia amatorów by być w każdym calu jak zawodowcy. @-) Jeśli komuś to pasuje to okej, ale jeśli ktoś się męczy to...po co? Bo wyznawcy ryżu z kurczakiem go zbesztają? %-) Najważniejsze to jest robić to, co jest zgodne z naszymi przekonaniami i ja to zawsze powtarzam. :-))
Dog loveczytając wstęp do omawianego tematu cieszyłem sie w duchu że rozumiesz sensownosć zagadnień o których piszesz, jednakże po jakims czasie/czytania dalej/ ogarnął mnie pewien smutek bo tej mojej "pierwotnej" nadziei zaprzeczałes stopniowo. świetnie, że rozumiesz powage diety i właściwego treningu, jednak nie do końca, a napewno za [...]
to taki zryw. mozesz tez to robic biegnac sobie prosto nawet z "E", i jak nadbiega obronca zwalniasz (puszczasz nawet E) i gdy jest blisko ciebie <bardzo blisko> szybko dajesz ten sam keirunek biegu co był tylko + shift i jest takei zerwanie. albo ci sie uda i wyminieszgo i mozesz dosrodkowac czy cos albo sie obijesz o jego nogi i [...]
W sumie kto wie jak by się potoczyła trzecia walka Jones-Cormier. Pierwszą Jones wygrał, bez ogromnej dominacji ale jednak wyraźnie, w drugiej Cormier poprawił to co musiał poprawić tj. zamiast starać się obalać - iść w dirty boxing. No i wszystko w sumie szło perfekcyjnie do czasu tego high kicka :P Cormier w potencjalnej trzeciej walce chyba [...]
Tak ,ale no.wczoraj starałem się robić żołnierskie i mocno przeskakiwało coś w prawym .Moze nie bolało aż tak mocno ,ale było bardzo nie przyjemne .Chyba zrobię właśnie jakiś rezonans ,albo coś ,żeby się upewnić co to jest dokładnie . Spróbuj robić wyciskanie hantli siedząc ale chwytem mlotkowym, tak jak Masti pisał rób dużo tylnych aktonow bo [...]
zeby nie bylo: moj caly plan treningowy jest oparty na treningu nog, zarowno silowym jak i dynamicznym, moim pierwszy cwiczeniem jaki wykonalem na silowni byl wlasnie przysiad! Mimo to nie rozumiem takiego nawracania na sile. Jak nie chce niech nie cwiczy, niektorzy ludzie maja poprostu dobre predyspozycje do niektorych parti i tyle. O ile np ktos [...]
hmmm ja bym proponował kupić zamiast takiego atlasu podstawowy sprzęt czyli ławke sztange, obciążenie i stojak na sztange, ciężarki kilka par w zakresie kilogramów dostosowanych pod ciebie, i lustro jakieś większe aby widzieć siebie jak ćwiczysz, wyjdzie o wiele wiele taniej niż takie coś za 3 tyś Ja mam złe doświadczenia z takimi atlasami kombo, [...]
[...] miesięcy czy lat poznawania swojego organizmu. Tego się nie zrobi w tydzień, a więc nie ma co się spinać. Generalnie proponuję Ci na razie 3 tysiące kcal, 2400-2600 w nietreningowe. Rozkład taki jak jest, resztę dodaj zdrowymi tłuszczami. Waż się raz na tydzień na czczo- powinno schodzić w dół 0,5-1kg tygodniowo. Czasem mniej, czasem więcej.
W lustrze ok. Regeneracja tez ok mam ochote jesze raz ten sam tren zrobic dzis. Czy za duzo seri nie 2 ostatnimi sprawdzam czy sie nie opievdalam. Staram sie robic 8p w seri jak nie zrobie/nie zrobie : +/- EDIT Znam maxy moge ogarnac ile kg w seriach a jade teraz tak: Rozgrzewka: 50%x8 60%x8 70%x6 Docelowe: 80%x6,6,6,6 Dzien 12 Redukcji DT [...]
[...] brzuszek przykuwa uwagę Zauwazylam takie znikanie zdjec, w innym dzienniku i uznalam, ze no... niegłupie. Ale! Jeżeli można, to ja cofam moja prosbę o usuwanie zdjęć. Niechaj moja sylwetka straszy dalej.. zwlaszcza mnie =) Ide się robić na bóstwo na wesele... sadełko mam miekkie, to jak sie wcisne w jakies opinające body.. robi sie lepiej ^^
Moje HST
