O Hubert, właśnie o to mi chodzi, muszę to przedyskutować z Wuchtą jeszcze bo wiesz jak jest Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Tak [...]
Najpierw piszesz że chcesz robić agresywną mase, teraz że suchą, zmieniasz zdanie jak kobieta dosłownie Plan treningowy, ćwiczyłem tym systemem ale jakoś nie przypadł mi do gustu, ja nie potrafie zrobić "lekkiego" treningu ale może to będzie dobry wstęp do typowego splitu. Aero po treningu siłowym bym wyrzucił i dodał w dni [...]
[...] z plecaka na rzecz obuwia Rękawiczki, bo ręce się pocą tak, że mi sztanga się w podchwycie wyślizguje po 4,5 powtórzeniu..., a co dopiero przechwyt, a nachwyt to już fail bez rękawiczek Wuchta, Hubert dzięki za rady - wykonam i jak się poprawię to wrzucę filmy. Dziękówka za komenty i Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-14 22:46:58
Sobota - nogi Rozgrzewka - 10 min. rowerka. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 10*CW 6*70/6*80/6*85/6*90/6*95 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 8*50/8*55/8*60/8*60 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki 4. Żuraw 4 x 8-10 4x 10*CW 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10 10*110kg/35kg 10*120kg/35kg [...]
pytanko mam dotyczące tych placków jeszcze ile wpc sypiesz (bo zawsze piszesz "wpc" a nie piszesz ile ) i jak przy takiej dawce oceniasz ich słodkość/smak bo będę pewnie musiał sobie coś takiego robić na studiach, a widzę że Tobie super wychodzą to pytam Ciebie, bo pasuje znać jakieś proporcje "wyjściowe" przed [...]
[...] 100g ryżu, 150g wołowiny ______________________________________________________ shooter3 - piję osobno -> po aero od razu carbo, po prysznicu wpc wampirate - nie spamuj, jak masz jakąś radę, uwagę np. co do MC to napisz... a nie, że Cię plecy bolały wuchta34 - dzięki za rady raszek01 - również dzięki studensky - j.w. Przysiady staram się [...]
No właśnie mówiłem Ci, po co. Bo jeśli chce się skupić na np. pogrubieniu najszerszego, albo poprawieniu czworobocznego, to jak to można zrobić bez izolacji.. Ja miałem całkowicie zaniedbany czworoboczny. Zacząłem robić wiosło specjalna wersja właśnie na tą część i ładnie się wyrównuje. A tak to zawsze machałem dużymi ciężarami i plecy słabo [...]
[...] tak dawno usłyszałem od fachowca ze wiosłowanie tj jego naukę nie warto zaczynać od ciężaru mniejszego niż własna waga (w serii roboczej oczywiście). Tylko odpowiedni ciężar może wymusić użycie większych i silniejszych mięśni czyli grzbietu, gdyż ramiona nie poradzą sobie z nim. Ktoś powinien Ci łopatologicznie wytłumaczyć na siłowni co i jak.
[...] Obiecałem to macie - Tył i przód i nukii Fotki są po treningu, bo Wuchta prosił ) Przód Tył Nogi - trochę krzywo stałem i dziwnie wyszło Dzięki Panowie za motywejszon Muszę teraz przemyśleć dokładnie co i jak dołożyć i napiszę wieczorem co ustaliłem razem z wypiską diety Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-31 12:26:21
Volvo, pewnie, że możesz zmieniać i robić co chcesz - grunt, ze przynajmniej coś robisz i nie zapuszczasz się, nie jesz syfów jak 99% populacji ludzkiej. Należą się gratulacje. Ale oczekuję od Ciebie uzasadnienia (które podasz albo nie) dlaczego postanowiłeś zmianę na TS. Czy po prostu BB nie szło po Twojej myśli i jest to trudniejsze niż Ci się [...]
Bziubzius - wiem, atlasu ćwiczeń to ja nie mam opanowanego ;-) chodziło mi podnoszenie sztangi na klatę + wyciskanie do góry za głowę (nie wiem jak to się nazywa ;-) ale się dowiem mam nadzieję niedługo). Próbowałam ułożyć sobie plan i powstało coś takiego: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie [...]
[...] kg ruszył ... jeden raz z ogromnym wysiłkiem. Notabene to "wiosłowanie" techniczne co robi większość ludzi - nie daje żadnej siły. IZOLACJĘ zostawiam izolatorom - jak pisałem siły z tego nie ma. PS. W izolację bawiłem się kiedyś, plecy ruszyły jak przestałem to robić i zacząłem jechać z ciężarem na maksa. A na koniec treningu czasem [...]
[...] napatrzyli się na nasze siady i martwe ciągi i ... oni też tak chcą . Od razu zasugerowałem obu panom zmianę obuwia (bo w klapkach to se można - bica i trica robić). Ciekawe jak długo porobią te ćwiczenia. KOKLAYEW ROZWALA 300 KG W SIADZIE PRZEDNIM - nie mam pytań wysoki sądzie! http://pl.youtube.com/watch?v=WNInGHz9lCk DZISIAJ ZMONTOWANY PRZEZE [...]
[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia - izolacja 15 x (2 x 13 kg) 15 x (2 x 15 kg) 15 x (2 x 17 kg) KOMENTARZ: Dzięki magnezji nawet 250 kg utrzymałem w rękach. Hardened jak rasowy alfons który zwęszył świeży "towar", przyszedł porozmawiać o 240 kg i o tym jakby on się z tym ciężarem zesrał Stwierdziłem, że 240 kg to jeszcze [...]
tak sie wczoraj zastanawialem to doszedlem do wniosku, ze jak zmienisz buty, nie zajedziesz sie to za rok spokojnie 280-290kg RAW wciagniesz a siady przednie juz robia wrazenie - 170 ladnie i wydaje sie gleboko,... 180 splycone, ale tez tragedii nie ma. Staraj sie robic tak jak na 170 nawet kosztem ciezaru i bedzie za***iscie
[...] sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg (w tej serii i następnych pas) 3 x 170 kg 2 x 180 kg (bandaże inzera, pas i wszystkie pozostałe serie jak tutaj); wszystko ATG się starałem 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (rek. tot.; poprzedni 2 x 205 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo [...]
gość ci ******lił głupoty wszystko zależy w sumie jaki masz rozstaw stóp ogólnie palce powinno się kierować tak żeby były one pod kolanami/udami czyli kiedy stajesz wąsko, to palce kierujesz mocno na zewnątrz a kolana wypychasz także na zewnątrz przy średnim rozstawie też kieruj palce na zewnątrz przy szerokim także na zewnątrz ale tutaj troche [...]
[...] robić trzecie powtórzenie Wiosło z ławki - moc, większość ze "stuknięciem" w ławkę (pełne). Tutaj izolatorzy już do niczego nie mogą się przy*****ć - izolacja jak cholera, a stały kąt jest wymuszony przez ławkę *** WODYN - przemyślę. SANDWICH - nie wiem czy rozróżniasz dyscypliny sportowe... Czy wiesz, że tak samo jak są biegi na [...]
Dobry metanabol nie jest zły (AXIO, RAZAK -> tak przynajmniej zachwalają na forum ; kiedyś JELFA). Ale niee. SAA to złoo Ale jak już się truć, to lepiej iniekcyjne SAA - przynajmniej oszczędza się wątrobę No i wszystko robić pod kontrolą lekarzy (testy wątroby, poziom testa w organizmie), osłonki etc. PS. Jak ktoś ma mniej niż 20 lat i nie [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
