[...] 75*5 85*5 tylne 95*5 hmm. denerwowaly mnie troche dzis przysiady. tzn oczywiscie nie chodzi o ciezar bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np Knife to cienko widze normalne ciezary w siadach przednich. wklejalem filmik jak trzymam sztange, i tym [...]
Mnie np. zastanawia taka kwestia - w treningu biegowym uwzględniamy różne elementy, np. długie wybiegania, siła biegowa, interwaly, biegi ciągle itp. I jak to się ma do treningu pod tri? Robić, nie robić, łączyć z innymi treningami, jak, kiedy, żeby to miało sens, a przed wszystkim przyniosło efektu? Nie wyobrażam sobie inaczej. Jazdą na rowerze [...]
[...] do tego wrócić. Ale już po pierwszym tygodniu czułem, że owszem mięśnie konkretniej zrobione ale tylko raz w tygodniu i tak np dzisiaj idę na siłownie z poczuciem jakbym już wieki pleców nie dotykał. A kiedy pan Jan napisał: Wydaje mi się, że na improwizacje w treningu to masz jeszcze czas. Kliknęło w głowie, że w treningu muszę jednak [...]
Mam kilka pytań A jak w to wpasować aeroby? Od jakiej intensywności (ile minut) zacząć i ile razy w tygodniu robić aeroby? Czy założenia co do diety trzmamy cały czas, czy im mniejszy procent tłuszczu w organiźmie to np. obcinamy węgle ? Czy tylko spożywanie węglowodanów uchroni przed spadkami mięśni, czy trzeba zastosować odpowiedni trening? [...]
[...] nie patrz na te pomiary , sa malo obiektywne. Kazdy z nas ma inna przemiane materii, inaczej wazy itp Tak ze to jest tylko dla tzw bajeru. Ale ogolnie nic nie mam do stepera jako formy zamiennika biezni lub rowerka, mozesz robic trening mieszany. Hera jezeli mozesz to przyjmuj wapno pomiedzy wczesniejszymi posilkami a magnez i cynk przed snem. A [...]
[...] Jacku za odpowiedz Yummy ciesze sie ze dajesz rade, na wage nie patrz tylko na obwody i ksztalty. Jeszcze 1-2kg i trzeba podkrecic diete, poza tym aby to bylo efektywne co jakies 5-7dni doladuj sie weglami 300-500kcal. W ten sposob bedziesz przeciwdzialac spowolnieniu metabolizmu. Mam nadzieje, ze "podkrecenie" nie bedzie polegalo na [...]
[...] Clenburexin Waze teraz 100/102 (186 cm i 19 lat) i mam pare pytan odnosnie diety i treningu 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa <--jak te bialka maja byc przygotowane i jakie wazywa i gotowane oczywiscie?! 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa<--jakie wazywa i jakie duze porcje maja [...]
[...] tj. lekko się pochyl, wystrzel mocno z pośladków i przyblokuj ruch kiedy będziesz już całkowicie wyprostowany - nie rób przeprostów tułowia. Spokojnie, wyczujesz to. Dzięki jak zwykle za odpowiedź :-)) 1. W przysiadzie próbuję podbić do 50 kg ( sam nie wierzę, że to piszę, jeszcze 3-4 tygodnie temu to dla mnie był kosmos - branie w przysiadzie [...]
[...] raz i dzialaly bez problemu ;o - jedyna zmiana to po prostu to, ze byly czystsze, haha }:-( ... wiec chyba o wodoodporne sluchawki nie musisz sie martwic ;d ja tam zawsze jak pływam sobie kraulem to sie czaje na fajne dziunie pod wodą i przechylam głowe zawsze w tą strone gdzie jakies fajne dzierlatki są uwierz mi że umila pływanie skad ja to [...]
[...] w górze, minimalnie wypchnij biodra w przód by mocniej rozciągnąć czworogłowe Ok, tu mam pochylić się minimalnie do przodu? I jeszcze jedno: podczas tego ćwiczenia czułem jakby sztanga mi miała wypaść, do tego może nie ból, ale dyskomfort w kapturach (?) i przedramionach. Jak temu zaradzić? To kwestia przyzwyczajenia i pewniejszego chwytu? [...]
[...] mega dokładnie. Zrób mniej powtórzeń, ale w 200% idealnie. Nie staraj się na siłę zrobić takiej samej ilości powtórzeń, co zwykle a skup się na dokładności :-)). Co do "M jak miłość" - ja zawsze to oglądałem, a teraz skoro jest już nowy sezon to trzeba wznowić fazę na ten serial %-)! P.S -> dzięki za trzymanie kciuków!! ;-). Jeszcze mnie [...]
Dzień 116 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. [...]
W ogóle to widzę,że rotujesz spożycie węgli i fatu. Najprościej dowalić więc fatu tam gdzie go mniej i analogicznie robić z węglami (no i obserwować, czy to coś da, ale o tym już wiesz). Jak to przeliczysz w gramach na kgmc to może wyglądać przerażająco, no ale jak mało co idzie na poziomie obecnej michy, to coś trzeba zrobić. :)
W ogóle to widzę,że rotujesz spożycie węgli i fatu. Najprościej dowalić więc fatu tam gdzie go mniej i analogicznie robić z węglami (no i obserwować, czy to coś da, ale o tym już wiesz). Jak to przeliczysz w gramach na kgmc to może wyglądać przerażająco, no ale jak mało co idzie na poziomie obecnej michy, to coś trzeba zrobić. :)
[...] BO ŹLE TO ROBISZ, KOMPLETNY BRAK TECHNIKI, ŹLE, DO DUPY, GOOVNO A NIE PRACA! I tak, zamykałem się na ultra perfekcję, stojąc tym samym z ciężarami i progresem, bo "przecież jak zwiększę ilość serii i powtórzeń to świat się skończy", albo "jak dodasz ciężar przy tej technice, to już w ogóle możesz zostać w domu w łóżku i śmierdzieć, a nie [...]
Nie, nie byłam. Ostatnio znowu miałam duże napady, jest 65 kg, brzuch jak balon i depresja jak cholera. Boję się, że przytyję po lekach... chociaż od czasu 1 napadu jest 18 kg więcej. Jestem załamana, chyba straciłam sens życia. Jak byłam chudsza, to zawsze miałam energię na wszystko, cieszyłam się, lubiłam pomagać innym- a teraz? Zaszyła bym się [...]
[...] mam problemy z plecami.Kiedyś dwukrotnie na siłce wyskoczył mi pradopodobnie dysk ból straszny.Oczywiście do lekarza człowiek nie poszedł.Martwe przestałem robic przez jakiś rok.Ponadto nie zadbałem o prostowniki grzbietu i problem powtórzył sie w domu, kiedy gwałtownie sie schyliłem.Wtedy postanowiłem,że poprostu jeśli nadal chcę chodzic [...]
[...] na 50kg tylko zeby było dobrze. na kolejnym treningu na pewno dołoze i bede poprawiał technikę z czuciem własnie miałem srednio, łopatki tylko potrafiłem przypiac tak jakby w koncówce pozytywu, wcześniej czyt. niżej za bardzo nie umiałem albo poprostu tego nie czułem. wiosło postaram sie robic wolniej, najwyżej za tydzien powtórze ciezar. [...]
[...] zjeść zadużooo: mieszaj słodkie/słone/ostre/słodkie/itd. jedz nie do oporu tylko prawie, później się troche poruszaj, przejdź, i jedz dalej i tak w kółko można :-D ja kiedyś jak usiadłem i jadłem to wstałem mówie nie no kur** nie dokoncze lodow a szkoda, wstałem ponapinałem się chwile i jakbym nie jadł, hehe :-D ale teraz zmieniłem podejście i [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
