jak robić

[...] WitaminyTrec i mam pytanie, skończyło mi się obciążenie, moje MAX to 20 kg na hantle, i teraz czy mogę robić wyciskanie leżąc jednorącz? Jedna ręka, potem druga, wiem, że najlepsze byłoby obciążenie, ale to dopiero w wakacje jak już uzbieram na sztange i sensowne obciążenie.. Pzdr Zmieniony przez - hsncalisthenics w dniu 2019-04-15 14:06:57

jax: jak boga kocham nie rozumiem twojej wypowiedzi-powiedzial ateista jestes po cyklu, tak? odstepstw i obzarstwa nie mozna robic. jesli czujesz sie dobrze bez ladowan to spoko. teoretycznie mozna zyc w ogole bez weglowodanow, ale zeby nie wdawac sie w rozkmine czy mozna czy nie mozna lepiej zalozyc, ze trzymamy sie zasad i ladujemy co 2tyg. [...]

jak masz siłowy i potem idziesz od razu na siatkówkę dobrze miedzy nimi zjeść chociaż jakiegoś owoca wypić odzywkę białkową, jak idziesz biegać to nic nie musisz brać bo to zapewne nie trwa tyle co siatkówka. po treningu całym zjedz normalny posiłek mięso + węgle, twarógu nie jedz, żaden katabolizm w nocy Cię nie dopadnie. Nie musisz żadnego [...]

1 biceps triceps 2 3plecy barki 4 5klatka nogi 6 7 lub 1klatka nogi 2 3plecy barki 4 5 biceps triceps 6 7 (o przedramieniu brzuchu lydkach nie pisze bo bym Ci polecil robic 3 razy w tygodniu) jestem bardziej za 2 opcja chyba ze ostro chlejesz w weekend, mozesz sprobowac superserii biceps triceps z cwiczen zlozonych np (sztanga prosta stojac [...]

[...] Plecy triceps Plecy 1.MARTWY CIĄG 3x8 6 6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 8 8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 10 8 masz drazek? jak masz to daj po martwym podciaganie nachwytem 4 s i wywal podciaganie sztangielek w opadzie Tric 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12 10 10 10 [...]

Jak dla mnie plan też bardzo słaby. Nie ma w nim ćwiczeń podstawowych jakimi są martwy ciąg czy przysiady. Na biceps robisz łącznie 9 seri a na nogi które są największą grupą mięśniową zaraz po plecach tylko 6 (3 serie na mięcień czworogłowy uda i 3 na łydki to napewno zamało). Musisz zacząć robić przysiady ze sztangą jako ćwiczenie główne w [...]

[...] zaczac cykl antkiem i zejsc meta z niego to tez by bylo rozwiazanie :D mix deka antek a pozniej prop meta npp to jest moja teoria moge pyerdolic glupoty/moge sie mylic rob jak uwazasz stuff jest dobry a moje suty sa dobrym miernikiem%-) i uwierz mi ze zapierd..am ciezko na silce i malo kto tam daje z siebie tyle co ja cwicze poniedzialek, [...]

jesli nie laczysz klatki z tricepsem i plecow z bicepsem to jak dla mnie najlepiej 3 cwiczenia po 3 serie bo mozesz je robic bardziej zroznicowane robic i atakowac ramiona pod roznym katem

O jesli płatki kukurydziane nie są tak złe jak reszta to pocieszające bardzo. Spróbuję troche się oszczędzać na białku i przycisnąć przez jakiś czas te dobre węgle i zobaczymy czy dam rade i czy pomoże. Co do tych obwodów to ważę się bardzo często i przy mojej wadze normalnie mam wachania w granicy do 0.2kg jak są większe to zazwyczaj zostaja na [...]

Witam To zależy jak się czujesz, jeśli jest Ci bardzo ciężko to możesz robić z jednodniowymi przerwami. Później w miarę Twoich potrzeb i możliwości organizmu będzie można robić częściej. Inaczej sprawa się ma, jeśli trening ten nie sprawia Ci problemów – zwiększ ilość lub intensywność.

[...] jest tak niewielkie, że po chwili o nim zapominasz. Innym razem sprawia duży ból, a miejsce urazu puchnie i sinieje. Podpowiadamy, co masz zrobić, żeby dolegliwości były jak najmniejsze. Jak najszybciej schłodź miejsce uderzenia. Zimno zmniejsza ból, obkurcza naczynia krwionośne, ograniczając wyciek krwi i zapobiega obrzękowi tkanek. Na [...]

[...] główne i będzie ok, mam racje? Na triceps myślałem, że 2 ćwiczenia po 3 serie to będzie mało, szczególnie, że to raczej pompujące ćwiczenia. Spróbuje zrobić francuskie jak mówisz i tylko 3 serie, zobaczymy co z tego będzie. Triceps przy barkach zrobię w ilości odpowiednio do ćwiczeń po 4, 3 ,3 serie. wystarczy? Żuraw, co to za ćwiczenie? [...]

[...] Co do bicepsa to ok, zrobię 6-8 powtórzeń. 2. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na skosie +? na nowej siłowni nie mam skosu - Co do ilości powtórzeń, to zostawię jak radzisz. A może zamiast wyciskania na triceps dać pompki na poręczach? 3. 16 serii na uda, zabije moje nogi ale zobaczymy co z tego będzie. Dzięki za radę.

Mam zupełnie to samo. W żadnym innym miejscu otłuszczony nie jestem i ta moja opona jest twarda, a nie tak jak w przypadku grubasów zwisająca. I dobra rada dla Was: NIE RÓBCIE REDUKCJI, BO PRĘDZEJ STRACICIE WSZYSTKIE MIĘŚNIE I BĘDZIECIE WYGLĄDAĆ JAK PATYKI, A "PIŁKA PLAŻOWA POZOSTANIE". Coś o tym wiem, bo kiedyś próbowałem się pozbyć [...]

Oczywiscie, ze niesie. Jak wszystko dobrze pojdzie to zrobisz kolejne kilogramy do przodu A tak na serio to spokojnie mozesz robic dwa cykle masowe po sobie. Nie wiem skad ci sie wzial pomysl ze musisz robic od razu sile?

[...] nie widzialam,a potem po 2-3 miesiacach niespodzianka :) niestety, nie mam mozliwosci robic 4 razy aero po 40-60min,dlatego po silowym 2 razy w tyg biegne choc te 20min... w domu jak mam tylko okazje,po lub przed praca,krece ciezszym hula-hoop,duzo chodze... a jak z efektami ubocznymi? dziekuje za zainteresowanie i pozdrawiam goraco! Kika.

[...] mnie podmuch wiatru a ciężary spadły o dużo. i nie piszcie mi, że zły trening albo żarcie, bo "można robić masę i palić fat", ale nie przy przedziale 4-6% bf. a jak ktoś chce mi wmówić, że zszedł do wartości w tych widełkach i siła mu cały czas rosła + czuje się świetnie, to albo ściemnia albo jest megakocurem, którym niestety ja nie [...]

Bo to trzeba tak na spokojnie Panowie. Organizm nie lubi wielkich zmian. Jak sie ma na starcie 15% BF to na redukcji trzeba zjechac tak nisko jak sie da, ale bez problemow zdrowotnych. 6-8% sie spokojnie uzyska nim zacznie robic sie blogo a cialo samo zacznie dopasowywac sie do dolka. Wtedy jakas dobre jakosc, kolejny mezocykl. Potem masa [...]

zamiast lamanej mozesz uzyc hantli , jak na lawce nie masz maszyny do prostowania nog to na tyl ud (uginanie) mozesz robic zurawia, a prostowanie zamienic na cos innego, zamiast drazka mozesz dorzucic jakies wioslowanie podchwytem chociaz nie zastapi go ono w 100%. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-09-25 22:50:32

[...] Chodzi mi głównie o duże partie, szczególnie plecy. Na razie ja sam więcej nie wydumam, nie robiłem planu, dopiero za dwa tygodnie znjadę czas. Zobaczymy po paru treningach jak się sprawdzi to co mam. Co do progresji to sprawa oczywista, będę szukał jakiegoś żelastwa, przywiążę jakieś kamienie czy coś innego, oby w góre z ciężarem. Niestety, [...]