[...] to dalej niektórzy mieli piwny brzuch albo byli chudzi. Samą pracą się nie zbudujesz, zawsze trzeba było ćwiczyć. Co do odżywek: gainer, carbo, wedle zapotrzebowania, może, jak Cię stać, to jakieś Vaxy Maize. Ogólnie organizm przyzwyczaja się do ciągłej pracy przy takim samym natężeniu i z czasem zużywa mniej kcal na tę samą czynność. Stąd może [...]
przypuszczam ze jestes chudy tak jak ten nasz kolega :P ale jak bedziesz przykladal sie do treningu to osiagniesz cel(dieta tez by sie przydala chyba:P ) czy szybko hmmm nie wedlug mnie... to zalerzy ja dlugo pozniej od pierwszego razu nie cwiczylem tzn raz na miesiac moze i bywalem na silce ale to byl max. dopiero ten ostatni rok byl przelomowy [...]
Trening nóg - wiele powtórzeń, od teraz bede tak robić bo nogi są duże ale wyglądają jak golonka. 4x15 Przysiad "kulturystyczny" - 80/90/95/100kg 4x15+dropseria Wyprosty nóg siedząc - 15/16/16/15 sztabek+drop 4x15 Wypych nóg na suwnicy 260/280/300/300(mogłem więcej ale poszłoby to kosztem techniki i odpoczywaniem lekkim) 3x10-12(na nogę) Wykroki [...]
[...] wypadki/kontuzje, i bardziej by trafiała tutaj liczba procentowa tego typu kontuzji niż opisanie "działającego na wyobraźnie" przypadku. I wiadome że wszystko zależy od nas, jak ćwiczymy, co jemy, jak odpoczywamy i się regenerujemy. Udowodnione naukowo jest że większość chorób można uniknąć, dzięki zdrowemu jedzeniu i aktywności. Poza tym wg. [...]
Jak na "początek" to strasznie przeładowany, zacznij lepiej od FBW. Skup się na wielostawowych ćwiczeniach, którym w obecnym planie mało, a jeśli już koniecznie chcesz split to mimo wszystko więcej wielostawowych, mniej izolacji. BTW lepiej robić klatę z tricepsem niż z bicepsem, tak sądzę przynajmniej.
I jeszcze parę pytań, oprócz tego o brzuch: 1) Co mogę w planie A robić zamiast drążka? Jeszcze jestem trochę za słaby na to, żeby podciągnąć się 8-10 razy. 2) Z suplementacją dać sobie na razie spokój, czy coś małego sobie kupić? Bo przyznam, że mnie to kusi, choć pod warunkiem, że miałoby mi to coś dać. 3) Jak wyglądają pompki na triceps, [...]
[...] 2 dni + trzeci calosc i dalej znow fbw. dodatkowo caly rok staram sie robic cardio na swiezym powietrzu-marsze min 1 godzinne,srednia ok 6-6,4/h,steper,rower stacjonarny,a jak pogoda dopisuje rower ok 25 km na bardzo urozmaiconym terenie(srednia ok 16-20 km/h. suplementy?czasem aminokwasy,proteiny,witaminy,omega 3-ale ogolnie jako dodatki i [...]
BartekM , zdecydowanie dołączam się do głosów które polecają robienie przysiadów... Osobiście jak widzę szczegółowo rozpisane 'plany' w których 'zapomniało się' o nogach.. to się juz tylko uśmiecham. Najczęściej idzie to w parze z tłumaczeniem 'mam silne nogi, bo..' (bo dużo grałem w piłkę, dużo chodzę na piechotę itd wiele prześmiesznych [...]
no jak rodzicow masz niskich to nielicz ze ty bedziesz zawysoki-dziedziczysz ich geny, a tu poczytaj o rozciąganiu Coś nowego dla chcących urosnąć!!!!! Post ten jest dla wszystkich, którzy chcą urosnąć, a ich wzrsot od pewnego czasu sie zatrzymał. 1.Wielokrotnie poruszany był na forum przykład M. Jordana. Przypominma MJ w 2 klasie liceum miał [...]
[...] po 5-6 powtorzen kazde cwiczenie - i zebym bral maksymalne ciezary - bo o to chodzi w budowaniu masy. duzymi ilosciami powtorzen robi sie rzezbe a nie mase. czy ktos z Was moglby mi dac jakies argumenty za lub przeciw? duzo czy malo powtorzen, tak jak pisal Michail czy tak jak mowil moj kumpel (Michal:) ) dziekuje z gory! pozdrawiam Sebastian
probowales robic albo jedno albo drugie ? mi sie odechcialo waidera po 6 dniach a Ty chcesz robic i jedno i drugie .... a z reszta za duzo jak na brzuch ;) pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, ważę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? Chui wie jak to się tam mówi. Od 14r zycia, starałem się coś zmienić. Trochę coś poćwiczyłem... - nic. Zacząłem jeść thermo speed. - no... trochę coś się [...]
no wiadomo ze to jest przesadzone ale ja np. nie mam sprzetu w gomu i nie moge robic prawie innych cwiczen na klatke niz pompki bo musze same statyczne, wlasnie czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening ahahaha bardzo śmieszne , pompki na trzech krzesłach , dipsy , podciąganie na drążku [...]
[...] z jej ułożeniem). I do tej ten trening, czyli tydzień by wyglądał w ten sposób: A-S-B-S-A-W-W, B-S-A-S-B-W-W, gdzie S to squash. Chyba 1 godzinka 2 x w tygodniu wystarczy jako cardio/aeroby żeby ich już nie robić po treningu? Z tą dietą musisz też postępować ostrożnie bo jeśli nie czujesz jakiegoś zmęczenie tak niską kaloryką stopniowo [...]
[...] przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]
[...] sie poprawic wyniki. kardio raczej samego nie robiłem, trenuje sporty walki wiec tlenowo bardzo dobrze stoję i trening zawsze 1,5/2h areobowy. Wodę pije 3/4l wody dziennie. jak Waliłem towar to utrzymywało się dość wysoko ale zawsze w granicach normy jak miałem 18+ hemo to zwiększałem wodę i wracało do 17+. Tak mi też powiedziała Pani hematolog [...]
dzięki ziomy za odp dziś zrobiłem trening po tygodniu przerwy ale np jak brałem 70-75 na klate to zrobiłem dziś z ok 60 kg i nawet bardzo nie bolało może troche przy wąskim wyciskaniu. Biceps z 40kg na 30kg i też troszke bolało Zobaczymy jak jutro bede sie czuł teraz zacząłem smarować Olfenem i robić oklady z NEXCARE (żel do okładania) zrobie ze [...]
aaa, tutaj postanowiłem wyprobowac serie w zakresie 8powt. Jak działa i jak sie przekłada na wyniki, testuje jako cwiczenie uzupelniajace, a nie główne co zreszta widac Wczesniej zadałem pytanie, jak powinien wygladac trening gdy ukoncze ten i sie zregeneruje? kontyuowac siłowy, czy moze wytrzymałosciowy etc.? Bo czytalem w trójboju ze amatorzy [...]
Ok. Zgodnie z waszymi zaleceniami wrzucam zrzut z mojej diety z potreningu. Postanowiłem robić IF'a- już drugi tydzień. Bardzo dobrze się na nim czuję, nie pocę się tak jak kiedyś (OGROMNY KOMFORT!!), nie muszę wcześniej przygotowywać posiłków, a efekty są. Aktualnie 2kg w dół (pewnie większość to woda ale przynajmniej dobrze to działa na moją [...]
Wasze początki
