trening na masę i prośba o rady

Od wielostawowych brzuch powinien się dostatecznie wyrobić, ale możesz unosić nogi w zwisie na drążku 2-3 razy w tygodniu

I jeszcze parę pytań, oprócz tego o brzuch:
1) Co mogę w planie A robić zamiast drążka? Jeszcze jestem trochę za słaby na to, żeby podciągnąć się 8-10 razy.
2) Z suplementacją dać sobie na razie spokój, czy coś małego sobie kupić? Bo przyznam, że mnie to kusi, choć pod warunkiem, że miałoby mi to coś dać.
3) Jak wyglądają pompki na triceps, wyciskanie za głowę i czy uginanie z hantlą młotkowo wykonywać stojąc, czy siedząc?

Zmieniony przez - Crowlet w dniu 2012-03-25 18:06:09

To podciągaj się tyle ile możesz Możesz sobie pomagać krzesłem, tj. nogi oparte o krzesło i mniejszy ciężar podciągasz.
Ja bym sie na razie z suplami wstrzymał.

Pompki na triceps czyli z bardzo wąskim rozstawem rąk (dłonie koło siebie). "Wyciskanie za głowe" czyli chyba wyciskanie zza głowy Bierzesz sztangę i wyciskasz ją tak jak na barki tyle, że nie sprzed klatki tylko zza głowy.
Uginanie to raczej obojętnie, ale wygodniej jest stojąc obie ręce od razu O ile masz 2 hantle

Ale czy to nie jest to samo ćwiczenie co ściąganie drążka za głowę na atlasie?

Niee, ściąganie jest na plecy a tam jest już drążek, więc musiało mu chodzić o wyciskanie na barki zza głowy sztangą

A jeszcze jedno - dlaczego w planie B nie ma nóg, za to są 2x plecy?