Tak jak to odczytuje: Cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda i piatek. Cwiczenia wykonuje w nastepujacy sposob: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
nogi - tez fajny trening choc bardzo meczacy pod warunkiem ze jest zrobiony na 100% Ja nie lubie teraz robic nog a to dlatego ze nie moge ich cwiczyc tak jak bym sobie zyczyl:( a to z powodu kontuzji :( musze improwizowac i to mnie boli ale jakos daje rade pozdrawiam
[...] z pewnością postępy dużo mniejsze. Wybór należy do Ciebie, masz wakacje, chyba możesz znaleźć trochę czasu, pamiętaj, że osiągnąć da się wszystko, kwestia czasu i chęci, a jak coś robić to chyba najlepiej jak się potrafi, nieprawdaż? :) Dieta to podstawa, o tym musisz pamiętać. Co do suplementacji, to uważam, że nie ma sensu żebyś stosował [...]
Trening interwałowy powinieneś wykonywać w dni nietreningowe. Główna zasada, jak zapewne przeczytałeś, to przeplatanie wysokiego tętna z średnim, a na czym to będziesz robił nie ma większego znaczenia, zamiast biegania równie dobrze możesz jeździć na rowerze. Skoro trenujesz hokej, to kondycje powinieneś mieć dobrą, tętno maksymalne w twoim [...]
Meso da radę wyrwać taniej . Wiedzieliśmy co robić wprowadzjąc go do PL, jak i większą ofertę firmy APS. Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2009-12-23 00:04:07
nie no moim zdaniem nie bierz odżywek na sam początek... możesz robić w domu wyciskanie chantelek na klate pompki np z wersalki, rozpietki, drązek to bardziej na co innego idzie ... a jeżeli chodzi o domowe ćwiczenia to chyba tyle ta skóra powinna się naciągnąć jak mięśnie przyjdą. pozdrawiam
[...] gdzie Ci ten czas ucieka bo spokojnie jesteś w stanie wykonać ten trening szybciej. Ja bym nie robił serii rozgrzewkowych przed ćwiczeniami na biceps czy triceps bo jak zaczniesz robić trening od dobrej rozgrzewki to już powinieneś być gotowy do treningu. Wiadomo, że przed tymi najcięższymi ćwiczeniami jak martwy czy przysiad jak [...]
Juz niedlugo (za 4 dni) minie jak juz 2 miesiace nic nie cwicze (siedze albo przed tv albo przed kompem :/). Wczoraj zrobilem sobie taka ogolnorozwojowke bo za 2 tygodnie chcem wrocic do zelastwa: - pompki *10 - drazek nadchwyt *5 - brzuszki proste *10 - podciaganie podchwyt *5 - odwrotne pompki (takie na trica) *7 - brzuszki skosne *12 Wszystkie [...]
[...] ćwiczenia izolowane czy podstawowe ? Oczywiscie zaczynamy od cwczen podstawowych. Izolowane na samym koncu. W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? To zalezy. Jedni cwicza brzuch na duzych ilosciach powt, a inni na malych z obciazeniem. Wg mnie najlepiej cwiczyc 3-4 razy w tyg co drugi dzien czy można [...]
Jestem tego świadom, że trochę przesadzam, ale po prostu chcę robić wszystko poprawnie, dlatego liczyłem każdy gram jedzenia. Zrobię lepiej te badania, ale załóżmy, że będą niepoprawne to jak naprawić gospodarkę hormonalną? I jeszcze jeszcze poproszę kogoś o odpowiedzi na wcześniej zadane pytania, jeśli to nie problem.
[...] Jutro lecę robić badania. Jeszcze zastanawia mnie jedna rzecz. Jestem już trzeci dzień na wyższych kaloriach ok. (3000) i czuję się o wiele lepiej, ale mam odczucia jakby mnie zalewało. Jest to woda prawda? Bo chyba nie możliwym jest, żebym przez 3 dni nabrał tłuszczu i +2cm w pasie? Proszę uspokójcie mnie :D Mam nadzieję, że dobrze się [...]
Czyli mój jadłospis: śniadanie - przeważnie nie jem, ale jak już to kanapki obiad - zupa, drugie danie (ziemniaki i jakieś mięso) kolacja - przeważnie kanapki (szynka, masło itd) A pomiędzy posiłkami jeśli zgłodnieje to podjadam jakieś mniejsze pierdoły. Nie wiem jak to inaczej napisać, chyba powinno wystarczyć :) Nie powiem ci ile robię [...]
Uh obyś miał racje, najwyżej będę miał wentyle na wakacje :P. Jest jakiś sposób na sprawdzenie czy to nie podróbka, czy się nie ma co bać? Podczas cyklu silimarol standardowo? Cykl robić 3-4-5-5-5-4? czy jakoś inaczej? Występują problemy z ciśnieniem? Przepraszam za taka ilość pytań ale w takim przypadku naprawdę warto być pewny jak ojcostwa, by [...]
Wczym widzisz problem? Zanim dojdzie do testów to kolana mi poodpadają od takiego biegania. ale chyba masz jakieś chodniki tam? jakieś łąki,parki Chodniki mam przy ulicy, ale to nie dość, że beton/asfalt to jeszcze rozyebunne jak to w Polsce. Są jeszcze pola uprawne jakieś 3km, ale to odpada, bo skończyło by się na sprincie, a nie biegach pod [...]
Zablokuje tarczyce i co w związku z tym? Radzisz 50mcg? Robic na koniec jakies zejście z tego w ostatnim tygodniu? Co do interwalow to lepiej zrobić 40s sprintu na początek i 20s truchtu i tak zalozmy 5 razy niż wolniej zamiast 10 razy? Prosilbym o więcej opinii rowniez innych fachowcow, za co z góry dziekuje. Dziennie tarczyca rzuca rownowartosc [...]
haha, nie no znam swój kod pocztowy ale jak wpisuję to wyskakuje że niepoprawny :D ok, mutant mass wydaje się super, i mieści się w £50. Myślę że skuszę się na to i zaraz to kupie jak mam jeszcze jakąś kasiure.. tam jest że na jedną porcję 260g (4 łyżki) przypada 52gB i 170gWW i to starcza na 26 dni ;/ po wykonaniu kilku obliczeń doszedłem do [...]
[...] francuskie lezac(12,10,8) Prostowanie rak na wyciagu(12,10,8) Plecy: Podciaganie szerkoim uchwytem- 30x okolo zebys sie uwinal w 30min max! Ale staraj sie robic szybciej jak dajesz rade, a jak nie dajesz to narazie na wyciagu. Podciaganie hantelki w opadzie (12,10,8) Podciaganie konca sztangi w opadzie (12,10,8) Biceps: Unoszenie sztangi [...]
[...] się do bólu żołądka. Chodzi o sytuacje, gdy masz na coś ochotę. Nie wiem piwo ze znajomymi i pizza, kolacja z kobietą. Po co się pałować i odmawiać sobie takich przyjemności. Masz 17 lat, także teraz najfajniejszy okres na takie akcje :-) Wszystko trzeba robić rozsądnie, żyć jak człowiek, nie tylko ryż, kura i Pumping Iron dwa razy dziennie xD
[...] ? G.O.W.N.O Ludzie na IF robia takie same badz lepsze efekty niz na konwencjnalnym modelu zywienia sportowego, I co niby na takim "zarelku" nie pojdzie ? Na takim tzn na jakim ? All-bran -> Brazowy ryz-> ryz basmati -> bialy ryz - > spod od pizzy Gdzie jest granica ? nie ma granicy Jak ktos ma okno jedzenia 4h to jakie znaczenie moze miec [...]
[...] ? G.O.W.N.O Ludzie na IF robia takie same badz lepsze efekty niz na konwencjnalnym modelu zywienia sportowego, I co niby na takim "zarelku" nie pojdzie ? Na takim tzn na jakim ? All-bran -> Brazowy ryz-> ryz basmati -> bialy ryz - > spod od pizzy Gdzie jest granica ? nie ma granicy Jak ktos ma okno jedzenia 4h to jakie znaczenie moze miec [...]
Fotki po renowacji:)
