lebioda przestań stary robić sobie jaja jak chcesz prowokacje to nie tutaj..... juz po samym twoim profilu widać że nie stać cie nawet na takie dawki....
plus jeszcze sporo na ten temat jest na portalu potreningu.pl 1. http://potreningu.pl/articles/617/skad-biora-sie-rozstepy 2. http://potreningu.pl/articles/655/jak-usunac-rozstepy 3. http://potreningu.pl/articles/810/rozstepy-jak-sie-ich-ustrzec 4. [...]
pompek mozna robic duzo ale liczy sie jak sie robi wiekszosc robi do połowy ze zła postawa przez co sobie pomagaja oszukując samego siebie a potem sie chwala że zrobilem 60 żałosne
[...] przez 2 miesiace jednak przerwałem bo stwierdziłem że przesadziłem , cos mnie w pachwinie bolało kilka dni więc stwioerdziłem że nie będe się tak forsował w tym wieku , a co do martwego ciągu to nigdy nie robiłem i nie zamierzam robić jak narazie , wykonuje inne ćwiczenia na grzbiet ;) a podciąganie na drążku to standardowo , bardzo dobra rzecz .
Witam, chciałbym zaplanowac sobie trening cykliczny od wrzesnia do lipca przyszlego roku. Macie moze jakies szablony jak wygladaja wasze cykle w przygotowaniach do zawodów ( plan całego roku ) ? Wiem ze to kwestia indywidualna ale takie cos na pewno by mi pomogło stwierdzic kiedy robic mase, kiedy zaczac pracowac na gestoscia miesni czy separacja..
Nie chrzań, a jak się włamywali do monopolowego to co policja miała robić? Stać i czekać aż grzecznie wezmą co chcą i sobie pójdą?! Musieli się włączyć i w tłumie pewnie zaraz poszło że policja atakuje no i sie zaczęło. I to nie jest chłopie wina policji tylko ludzi. Bo naturalną reakcją na wezwania do porządku nie jest rzucanie kostką brukową [...]
no w celu spalenia tluszczu bo jak juz mam tyc to wolal bym zeby to masa miesniowa sie rozrastala a nie tluszcz ,dlugo walczylem zeby miec taka wage i dlatego teraz wolal bym pozostac w tych granicach i jak juz tyc to bez tluszczu:D Tomasz1405 Jesli dobrze zrozumialem to chodzi Ci o to ,ze powinienem robic 2 serie i jesli zrobie 12 powtorzen to [...]
no wiem, ale jak to zastosować do placów, jedno ew. dwa cwiczenia na najszerszy, a pozniej jedno na doł i jedno na srodek placów, nie za mało? i jeszcze sprawa cw. cardio robic?? dzięki za ten opisik ;p
[...] najtańszy bilet kosztować 2200-2400 zł. Zakwaterowanie w hostelach w pokojach wieloosobowych typu dormitory od ok. 35 zł za dobę. Wyżywienie możliwe od ok 20 zł/dzień. Na jakieś minimum zwiedzania i przemieszczania się po Pekinie i okolicy należy mieć 200-300 zł. Wiza to 220 zł. Przy założeniu pobytu np. 20 dni, to wiza, bilet, zakwaterowanie, [...]
Ja jak robie to tylko na stojaco lepiej mi sie miesien wuczuwa(na modlitewniku sa momenty gdy biceps traci napiecie) jak stoje wykonuje powolne unoszenie w gore potem w dol i proboje wyczuwac kiedy czuc lekki skurcz tricepsa a to nastepuje przed wyprostowaniem calkowicie i znow robie ruch w gore probujac robic tak zeby biceps byl ciagle napiety i [...]
jest b.duzo mozliwosci.popatrz w "przykladowych cyklach" i wybierz co ci najbardziej podchodzi,czy wolisz deke,bolda,ile tygodni,jaki test... wstaw pomysl i ci ludzie skoryguja,poprawia bledy,doradza. a tak to co ?? mam ci powiedziec co masz bic, ile, i jak ??? moze daj adres jeszcze to ci bede wpadal strzaly robic..... ide cos zjesc,bo [...]
[...] 5 serii x 10 powtórzeń. 4.młotki na biceps, 3-5 serii po 15 powt. 5.ROTACJA - ROTATORY BARKU 2-3 S. Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 5 serii x 5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.CIĘŻKI MARTWY CIĄG KLASYK LUB SUMO 6 serii x 10 powt! RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień [...]
Nie sugeruj sie bf z wagi. Nie wiem nawet na jakiej podstawie waga może pokazać poziom tłuszczu:)) Zawsze jest co dodać. Można wydłużyć interwały, zwiększyć intensywność, wydłużyć aeroby, dodać jakąś aktywność. A poza tym jak nie teraz dodać interwały to kiedy? Jest zastój więc coś trzeba robić. A poza tym, jesteś po 4msc redukcji, może zrób [...]
Ja generalnie zwolennikiem rowerków nie jestem ale jeśli nie masz innego wyboru to możesz na nim robić aeroby. Zarówno aeroby jak i interwały na rowerku można kręcić jednak trzeba pamietać ze nie jest to to samo co bieganie
Dzień bez treningu jutro plecy. Jest nowa maszyna i jutro muszę ją wypróbować. Janie tak się zastanawiam nad tymi brzuszkami. Czy robienie na redukcji tylu brzuszków ma jakikolwiek sens. Na ujemnym bilansie i tak nie urosną a to co jest wystarczy odsłonić i tyle. Wystarczy to wielkie słowo wiadomo ale trudne w realizacji. Jako człowiek [...]
Witaj arc_zi :):) przede wszystkim gratuluję zainteresowaniem się tak cudownym dystansem w bieganiu jak sprint:) Myślę, że jak zaczęło Cie to kręcic to fajnie jak bys zapisał się do jakiegos klubu i tam z innymi zawodniakami i pod okiem trenera trenował. Juz od półtora roku trenuje w klubie i jest to naprawde fantastyczna sprawa. Trening, który [...]
[...] : A6w powstało w latach 50siątych. Wiedza od tamtego czasu poszła bardzo do przodu i to co w owych czasach było świetne i rewolucyjne dziś już takie nie jest. Ale to tak jakby pisać bez szacunku odnośnie starego BMW że jest słaby bo nie ma absu... Po drugie program ten stworzył jeden z najbardziej szanowanych i rozpoznawalnych ludzi w świecie [...]
[...] 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 cwiczenia za duzo seri ogólnie dajesz.Daj wioslowanie i Martwy i np rozpietki w pochyle i jak cos to dodaj cos z tych które wypisales. Na triceps daj wyciszkanie na lawce waskim chwytem,pompki francuskie,wyciskanie francuskie siedzac/lezac po 3 serie Na barki za [...]
Dobra poczytałem trochę w tym temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i zastanawiam się nad wyborem 3 etapu, tylko mam jeszcze kilka pytań: 1.Czy zamiast martwego ciągu mogę robić np. wykroki ze sztangą? 2.Jak ćwiczyć(ćw1-ćw1-ćw1-ćw2-ćw2-ćw2... czy lepiej ćw1-ćw2-ćw1-ćw2...) 3.Jak zauważyć że progres się [...]
[...] składające się z 20 pompek, 10 podciągnięć, 20 Podskoków dosiężnych, krążenia nadgarstków przez 30 sekund, skręt tułowia na przemian w prawo i w lewo 30 powtórzeń. Wszystko jako tako bez przerwy, ale z umiarkowanym tempem. Taka ponoć jest teoria, żeby rozgrzewkowych robić mniej, żeby mieć więcej siły na robocze, ja im lepiej sie rozgrzeje, tym [...]
listopadowa kuracja
