jak robić

No i pięknie. Jak w końcu dojrzeję do tego, że ćwiczy się to co widać, w końcu i tak chodzi się w spodniach, to będę mówił nie mogę robić nóg, mam poważne żylaki. A jest jakaś profilaktyka maści/żele/środki farmakologiczne/opaski, coś czym warto się zainteresować i coś daje?

100 pompek w jednej serii to wyczyn, a nie w 5 Po pierwsze primo: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a [...]

dakeyrasie- treningi przed lustrem nalezy! laczyc ze wskazowkami od trenera, nie powiedzialam, ze sam sie nauczy poprawnie trzymac garde, czy uderzac, mowie tylko, ze jak bedzie to co sie nauczy na treningu udoskonalal przed lustrem to da duzo lepsze efekty. Nie powiedzialam tez, ze Taekwon-Do jest najskuteczniejsze na ulicy:) Dzieki za soga [...]

[...] jestem na cyklu chce od jutra robić piramide i po skończyć cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

Obudził się misiek ze snu zimowego... Paknąć troche trza, ale też nie za dużo, no bo i po co;) Pewnie i tak zielonego pojęcia co robić z tymi hantlami hehe ...ale pomachać jak cepem zawsze można :P A tak na serio to jeśli 'tego sprzętu' dodasz dwa taborety i trochę zapału to można dużo. Wielu mądrych już pisało, wystarczy poszukać -wujek Dobra [...]

Jeśli będziesz robił 7x w tygodniu to wcale nie wyrobisz w ten sposób kaloryfer . Brzuch to tak jak z innymi mięśniami robisz masę zeby zbudować mięśnie i potem redukcję żeby odsłonić mięśnie . Możesz nawet raz w tygodniu robić

Możesz robić najpierw zwykłe unoszenie hantli a po tym unoszenie chwytem młotkowym (czyli palce skierowane do ciała, tak jakbyś trzymał młotek jak sama nazwa wskazuje :)). W obu ćwiczeniach po 3-4 serie. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń możesz ją zmieniać, najlepiej w zakresie 12 do 8.

a jak czesto robic przerwy w cwiczeniu??? ile dni?

ja nigdy nie miałem ułożonego planu ćwiczeń i po prostu jak mi sie nudzilo to podchodziłem i sie podciagałem albo robiłem pompki / brzuch pewnie inni tego nie pochwalą ale doszedłem tym sposobem do 25 podciagnieć przy wadze ok 70kg wiec chyba nie jest to zły wynik. mozesz np spróbować zrobić trening 100 pompek i 50podciągnięć. [...]

Wcale nie musi robić przerwy. Wystarczy zrobić dwa tygodnie treningu regeneracyjnego(poszukaj jak wyglada taki trening). Osobiście robie przerwy i pozwalam sobie w tym czasie na wszystko(alkohol, słodycze, zero diety... total hardcore ), oczywiście nie namawiam do takich rzeczy :p. Po czterech tygodniach przydało by się żeby mięśnie odpoczeły [...]

koles cwiczy bez przerwy 4 miechy. Trening regeneracyjny powinno robic sie przynajmniej raz w roku przez ok. 6tyg. a nie jak ty- przez 2 tygodnie. 6-8 treningach POWINNO zrobic sie przynajmniej 1 tydzien off. adrian za spam tez mozna wylapac bana Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-05-10 21:10:49

Rozumiem, ale jak widać w moim przypadku nie trzeba robić redukcji, bo mam nawet mniej niż trzeba(52kg przy 170cm to dosyć mało :/). A czy do robienia masy opłaca się brać odżywki białkowe i kreatynę czy nie? I ile powinienem spożywać kalorii, aby zrobić masę? Czy 3000kalori wystarczy? Dodam, że trenuje 4 razy w tygodniu+ jazda na rowerze(30-40 km [...]

Kurde jak najbardziej: Kazam przepraszam za pomyłkę ale chciałem dobrze... Panowie to niestety chyba sprawa wieku :( sorki poważnie nie chciałem sobie robić jaj ani z nikogo idioty pzdr

Nie moge Sam se odpowiedziałeś skoro nie ma możliwości podczepienia z dołu to jak chcesz robić ćwiczenie na wyciągu dolnym?

[...] że ma drobną budowę miednicy i małe mięśnie pośladkowe nawet przez spodnie. Widać kawałek łydki - a raczej jej brak. Ogólnie sądzę, że dolną część ciała ma tak umięśnioną jak moja młodsza siostra a zatem od dołu jest lekki. Sądzę też, że jest niski i ma stosunkowo niską wagę i tylko i wyłącznie dlatego jest w stanie robić takie ewolucję. W [...]

czyli jak mam w polecanym sposobie zalecane dawkowanie np. 1-2 tabletek to brać dla pewności bezpieczeństwa 1 tabletke?czyli moge robić tak np że wezme fat burnera popije 300ml płynem i zaraz po tym np L-karnityne też popijam tą samą ilością wody a po tym biore CLA i to samo to nie zaszkodzi mi??

Witam, od dzisiaj zaczęłam brać l-karnityne plus firmy Olimp. Wzięłam 3 tablety półgodziny przed treningiem, bo tak było napisane na opakowaniu, pózniej zrobiłam jak codzień 40 minut na rowerku = 20 km. Czy myślicie, że to za krótki odstęp czasowy? ogólnie ćwicze 2 x dziennie po 40 minut ale efektów raczej nie widzę, więc kupiłam tą całą L-ke, ale [...]

sprzęt ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to [...]

[...] osob opisuje teraz treningo w warunkach domowych, zwlaszcza na posladki i dla Pań:-) jednak nie znaczy ze ne mozna kilku z cwiczen wykorzystac i robic rowniez dla siebie, jako faceta, ja ogolnie w swoim planie treningowym mam jedno konkretne cwiczenie ukierunkowane na tylek czyli muscle bridge, czy glute bridge jak kto woli:-) wykonuje 2 [...]

Wiem. Sam staram się robić codziennie kilka ćwiczeń z tej książęczki. Ale i tak zrobię sobie korekcję laserową jak skończę 20 lat