Jak lepiej ćwiczyć biceps?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 2973

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anarki111

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1092 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4309

Jak jest lepiej ćwiczyć biceps w pozycji stojącej, czy robić hantlami np. 4 serie po 10 powtórzeń czy 4 serie np. zaczynając od 15, potem 12, 10 itd.?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 37 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 84647

1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane wystarczą przy treningu bicepsów. Np. ja aktualnie robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 i hantlami z supinacją nadgarstka 4x10.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

anarki111

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1092 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4309

Dzięki za odpowiedź, ale która z wersji podanych przezemnie jest lepsza? I jeszcze mam drugie pytanie. Co mogę dodać do tego mojego ćwiczenia? Mam do dyspozycji tylko hantle.

...

łukasz260

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 647

najlepiej zmieniaj i ćwicz na zmianę

...

qwecjusz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3817

Możesz robić najpierw zwykłe unoszenie hantli a po tym unoszenie chwytem młotkowym (czyli palce skierowane do ciała, tak jakbyś trzymał młotek jak sama nazwa wskazuje

. W obu ćwiczeniach po 3-4 serie. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń możesz ją zmieniać, najlepiej w zakresie 12 do 8.