[...] ciężar że ostatnie 2 1 powt wchodzi ciezko, a robie ich 8 . Wiadomka ze profresuje z ciężarem, ale chodziło o to czy lepiej robić np Płaska 2010 ze 100 kg I z 4 powt czy 3020 75 kg I 8 powt jak robie. Nigdy się nie mieściłem w tym zakresie czasu jeśli chodzi o tut ale rosłem. Robilem tak przez rok dlatego teraz chce dać mięśniom nowy bodziec.
[...] full body workout aby utrzymac to, co udalo nam sie wypracowac na masie:-) jednak musimy pamietac o tym, ze najprawdopodobniej zmuszeni bedziemy robic inne rodzaje wysilku, jak np. cardio, interwaly, czy kompleksy sztangowe, ktore dodatkowo pomoga nam dostarczyc wiekszego deficytu kalorycznego i redukować tluszcz. na temat cardio polecam art [...]
t5 ja trafilem zacne swego czasu, od razu 4 opakownaia sciagnalem po 120zl z groszem jakos tak, mialem na kolejne 2 lata redukcji, naprawde dzialalo bardzo milo:-) pozniej niestety juz nie bylo tak fajnie... produkt zostal chyba podrabiany przez zupelnie inna firme, jakies info z kodami pozniej sie pojawilo pod etykiete itd i sie okazalo ze cos [...]
[...] robił na odwrót klata + biceps bo triceps pracuje i trenerzy mówili mu że ma robić coś innego skoro pracuje. Więc moje pytanie brzmi: Kto trenuje dobrze i czy jest to jakaś różnica co z czym? Zmieniony przez - xjstx w dniu 2018-05-15 18:21:22 Zmieniony przez - xjstx w dniu 2018-05-15 18:24:31 Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie [...]
[...] splitu(5 ćwiczeń na klatke,4 na biceps...itd.).Tylko po co atakować czołgiem muchę? Wasze ramiona,łydki czy barki również się rozrosną,mimo braku ćwiczeń bezpośrednich.Prowadziłem już parę osób na takim prostym jak budowa cepa schemiacie(czasem nawet wystarczało 3 ćwiczenia) i uwierzcie,że bicepsy również rosły w szybkim tempie.Magia?Nie sądzę
OK więc rozpisałem sobie na najbliższe tygodnie tak jak pisałem 2x trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s [...]
[...] i wykonujemy je na jednym treningu tak aby przetrenować całe ciało. To takie bardzo ogólne założenia planu fbw. Co natomiast robić z ćwiczeniami na małe partie mięśniowe jak łydki, przedramiona? Z założenia przy treningach fbw używamy ćwiczeń wielostawowych dlatego nie potrzeba dokładać izolowanych ćwiczeń na łydki czy przedramiona. [...]
/SFD/2022/6/23/09ac0f6a59664eb8a5cc6c381df2c078.jpg Do każdej życiowej kwestii musimy mieć jakieś rozsądne podejście. Podobnie ma się sprawa z treningiem siłowym i do niego też trzeba podejść rozsądnie. Każdy kto trenuje i podchodzi do tego poważnie chce mieć jak najlepsze wyniki swojej pracy, trenuje regularnie, odżywia się odpowiednio i stara [...]
dudee, K2J56CAB nie chodzi mi o to żeby nie wiadomo jak wyrzeźbić ten brzuch, po prostu mam trochę wolnego czasu i chce sobie go czymś zająć ;) moje pytanie było inne, mianowicie czy można tak robić i nie będzie to niepoprawne, tj. spali mięśnie brzucha czy po prostu nieodpowiedni trening. Jeśłi panowie mogliby odpowiedzieć na PYTANIE KTÓRE [...]
[...] na gryfie to ten ciężar mocno się przemieszcza w dłoni, a ciężar plus rozciąganie skóry na dłoniach powoduje, że na dłoniach mogą pojawiać się pęcherze. A najgorzej jak podczas treningu ten pęcherz pęknie. Niby tylko zdarta skóra, ale to bolesna sytuacji i znacząco utrudnia wykonanie treningu i długo się goi. Musisz sprawdzić czy ten [...]
Jestem dość chudy nie chciałbym jakoś bardziej schudnąć przez tą redukcje tylko nabrać masy mięśniowej. Nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim, a co do treningu to nie trenuje tylko tych części ciała tylko np też wykonuje treningi cardio, np bieganie. Co by mi pan polecił jakiś artykuł o tym albo jakoś w skrócie mógłby mi pan napisać co mam [...]
[...] wstawiam obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: BMR=(9.99x97)+(6.25x193)-(4.92x23)+5=2067.12 2067.12+(8x80)+124+(8x30)+35=3106 (bmr plus kalorie z trenigu) 3106+300=3306 (NEAT) Wiec wyszło 3306 kcal a jeszcze nie policzyłem TEF więc tak czy siak moje 2645kacl które jem jest dużo mniejsze jak moje zapotrzebowanie. Proszę powiedźcie co robię źle
oba:-) drazek da najlepszego bodzca plecom do rozwoju, dodatkowo zrobis zna nich bica i brzuch, jak odpowiendio wkomponujesz cwiczenia z jeo uzyciem. hantle pozowla przetrenowac nogi, klate, barki i uzupelnia trening grzbietu, wiec w mojej opinii nie ma wyboru, trzeba brac i drazek i hantle:-) co wiecej mozna kupic gume oporowa i dodatkowo mamy X [...]
[...] polityką, łatwo jest dojść do wniosku, że ceny znacznie pójdą w górę. Po pierwsze mamy lada chwila wybory. Wszystko więc jest robione sztucznie po to, aby do ich czasu było jak najtaniej. Po drugie, od nowego roku mamy znacznie podniesioną płace minimalną. Automatycznie generuje to podwyższenie cen na podobnym poziomie. Odpowiedź więc brzmi, [...]
[...] polityką, łatwo jest dojść do wniosku, że ceny znacznie pójdą w górę. Po pierwsze mamy lada chwila wybory. Wszystko więc jest robione sztucznie po to, aby do ich czasu było jak najtaniej. Po drugie, od nowego roku mamy znacznie podniesioną płace minimalną. Automatycznie generuje to podwyższenie cen na podobnym poziomie. Odpowiedź więc brzmi, [...]
[...] legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki to czy dany mięsień będzie równie mocno zaangażowany jak na typowym splicie gdzie wykonywane było więcej ćwiczenien na jednym treningu na daną grupę ? Powiem Ci inaczej. tak naprawdę NIE MA znaczenia plan, czy to FBW, split [...]
Ogolnie musisz zobaczyc sam w praktyce co z tego wyjdzie. Nie osuzkujmy sie, jezeli chcemy wygladac zaj**iscie to te 4-5 sesji w tygodniu treningu silowego musi byc. Jednak jak nie masz innej opcji do ogarniecia na chwile obecna to niepotrzebnie tylko rozkminiasz i zawracasz sobie glowe p******ami :) rob swoje, trenuj maksymalnie ciekzo jezeli [...]
[...] 10h nieraz po 14 , zdążają się i soboty pracujące dodatkowo mieszkam na wsi i dochodzą dodatkowe obowiązki, staram się robić treningi regularnie, ostatnio robię tak jak Wiki pisała obwodowy ciężki trening ale krótki, mi to podeszło i pasuję, do tego nieraz robię treningi rano właśnie żeby poświęcić czas rodzinie, żonie, jakiś spacerek [...]
