Czy biegać przy FBW?

Witam. Jakiś czas temu stworzyłem sobie dietę (zdj podglądowe w komentarzu) natomiast teraz czas wziąć się za trening. Jako iż teraz mam zamiar wziąć się za to na poważnie trochę poczytałem i zdecydowałem się na treningi FBW z tego forum (https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html plan ABC). Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. I tutaj pojawia się moje pytanie: Czy przy takiej diecie i planie treningowym warto biegać? Np: 2-3 razy w tygodniu. Zdjęcie swojej sylwetki mogę wysłać w wiadomości jeśli ktoś chciałby mi pomóc.

Z bieganiem podczas budowania masy mięśniowej jest problem, bo często zadaniem ów biegania jest trzymanie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, a tutaj nie jest to potrzebne.

Biorąc pod uwagę, że bieganie jest po prostu popularne w ostatnim okresie i co raz większa ludzi biega trzeba odpowiednio do tego podejść. Bo bieganie bieganiu nie równe. Co innego jest luźne bieganie 2-3 razy w tygodniu na krótkim dystansie, a co innego przygotowania do maratonu.
Jeśli bieganie jest dla nas przyjemnością i dodatkową aktywnością 2-3 razy w tygodniu lub biegamy dla zdrowia to nie ma problemu uwzględniamy je w zapotrzebowaniu kalorycznym i robimy swoje.

Natomiast jeśli biegamy na bardzo długich dystansach to z budową masy mięśniowej może być problem.

Gdy biegać nie lubimy ale biegamy żeby trzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej to nie tędy droga, trzeba ogarnąć lepiej naszą dietę bo jeśli w okresie budowania masy tkanka tłuszczowa przyrasta zbyt szybko to znaczy, że nadwyżka w diecie jest zbyt wysoka i po prostu trzeba ją zmniejszyć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 15:47:49

Dieta

Sens jest zawsze ale pewnie chodzi Ci o to czy nie będziesz spalać mięśni. Jak nie będziesz biegał za długo to powinno być ok. Ja osobiście biegam od 3 lat dość długo (40-60min) i generalnie nie widzę spadów ale teoretycznie powinny jakieś być. Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony ale ja osobiście nie widzę przeciwwskazań.

Pytanie podstawowe to po co chcesz biegać ? Jeśli chcesz poprawić wydolność czy ogólnie sprawność to możesz jakieś biegi wprowadzić ale musisz pamiętać, że jeśli chcesz biegać to trzeba tę aktywność uwzględnić w bilansie kalorycznym diety.

Jeśli jest to zgodne z Twoimi celami to nie widzę przeszkód. Natomiast jeśli ma to być bieganie dla samego biegania to szkoda czasu i energii.

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej więc myślę że jeśli 2-3 w tygodniu pobiegał sobie około 30 minut nie będzie to miało większego wpływu na to. W diecie to oczywiście uwzględnię i może przy okazji trochę brzucha spale :P

Ciężko jednocześnie masować i robić kratę na brzuchu ale jak dieta będzie ok to spokojnie to 2-3 razy możesz biegać.

Nigdzie nie napisałem że chce robic krate na brzuchu :P Krata się będzie robiła ale pod tłuszczem jednak biegać chce dla kondycji i dla jakiegokolwiek dodatkowego ruchu bo aktualnie to tylko siłownia...

Biegaj i niczym się nie przejmuj. Szkoda życia na takie rozkminy, a i tak nie powinno się to odbić na mięśniach ;)

expirev

Nigdzie nie napisałem że chce robic krate na brzuchu :P Krata się będzie robiła ale pod tłuszczem jednak biegać chce dla kondycji i dla jakiegokolwiek dodatkowego ruchu bo aktualnie to tylko siłownia...

No to nie ma co się zastanawiać tylko uwzględnić w bilansie i dołożyć to bieganie. Czasem zbyt intensywne biegi potrafią nieco zahamować budowę masy ale jak dieta będzie ok to pójdzie jak trzeba.

Dzięki za odpowiedzi :D