jak robić

Ale niestety tak jest. Człowiek idzie do fitnessklubu i liczy, że pracują tam kompetentne osoby, a z tym bywa różnie. I jeszcze oburzają się, jak chcesz coś robić po swojemu. Dobra, koniec spamowania. Poczekajmy na autorkę

HIIT-em sie nie zachecaj bo nie dla ciebie, to trening dla ludzi o duzej wydolnosci a wiec piesn przyszlosci. Jak sie nie potrafi robic HIIT to nic nie daje. Ciebie boli wszystko bo to nie sa prawdziwe zakwasy ale efekt pozbycia sie z organizmu podstawowych mineralow ta dieta zrujnowala cie i bedziesz musiala sie wygrzebac, bo placisz juz teraz [...]

HIIT-em sie nie zachecaj bo nie dla ciebie, to trening dla ludzi o duzej wydolnosci a wiec piesn przyszlosci. Jak sie nie potrafi robic HIIT to nic nie daje. Ciebie boli wszystko bo to nie sa prawdziwe zakwasy ale efekt pozbycia sie z organizmu podstawowych mineralow ta dieta zrujnowala cie i bedziesz musiala sie wygrzebac, bo placisz juz teraz [...]

[...] siłowym robić interwały około 8 minut. 30 sek sprintu / 60 sek truchtu to coś co nie zadziała tak dobrze, a poza tym możesz nie dać rady. Uderz 10 sek sprintu / 25 sek truchtu na start. Dodatkowo w dzień nietreningowy daj cardio max 60 minut, dwa razy w tygodniu. Myślę, że przy takim planie + zbilansowanej diecie, waga będzie leciała jak..... ;-)

Przysiad i martwy ciąg jednego dnia to nie jest dobry pomysł jak jeszcze do tego masz wiosłowanie to twój kręgosłup umrze jak w jeden dzień masz klatę na ławce płaskiej to w dugi rób na skosie. I lepiej drążek robić do klaty niż do karku. bardziej naturalne dla stawów poza tym daje lepsze efekty

Dolar omg.. .wiadomo,że dieta żadna nie była idealna dla Ciebie, bo diete się układa samodzielnie i pod siebie taką jaką Ty chcesz mieć,a nie ktoś inny... pamiętaj,że każdy organizm jest inny i na kimś przykładowa dieta będzie działać a na Ciebie już nie ... jesteś jeszcze młody więc takie tam ćwiczenia możesz robić ale nie przemęczaj się ... [...]

dobra rozumiem, ale jednak wole mieć dobra nawyki co do ćwiczeń niż przesiedzieć cały wolny czas przed komputerem. Nie będe zakładał nowego tematu co do ćwiczeń, bo jak radzicie, ze specjalną dietą mam sobie dać spokój. Powiedzcie jakie można robić ćwiczenia żeby zwiększyć mase i siłe chociażby w małym stopniu, ale żeby sie nie przetrenować i żeby [...]

Tak jest przysiady to podstawa jesli chodzi o nogi.Pozatym nogi warto robić żeby nie wyglądać jak kretyn - góra napompowana a nogi jak patyki,he he tzw.kulturysta zza murka.Ja robię przysiady i bardzo je lubię. mikey.

[...] skuteczne.Musisz ułożyć normalną diete ( posty podwieszone zbiór linków ) i zmienić swoje nawyki żywieniowe .Robienie 100 czy tam 150 brzuszków nic nie da poza spaleniem jakiejś tam ( małej ) liczby kalori , lepiej robić ćwiczenia które angażują całe ciało wtedy spalasz więcej kalorii , ale najpierw zacznij od diety jak już ułożysz to wklej [...]

[...] max, tylko nie widzę sensu u początkującego bo i tak one Ci się wyrobią przy innych ćwiczeniach. Czemu łączenie barków z nogami jest odradzane? gdzie żeś to przeczytał ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z barkami. Jak dla mnie to to nie jest problem takiego łączenia. Ważne żeby nie robić 2 dużych [...]

Pamiętacie odpowiedź - PYTEK Ja nie wiem co tu ukrywać? Każdy się maskuje, wymyśla itd itp, że on tu tylko przejazdem,że nic nie wie o konkursie, a jak coś wpadnie to sooper. Oczywiście, że udzielam się w OLIMPie również dlatego, że nie robię tego za zupełną darmochę i mogę coś wygrać, a to zawsze fajnie jak coś ci przyjdzie za free. Z drugiej [...]

[...] i redukcję to moim zdaniem błąd, bo na oko to chłop umarł. Jak się zepniesz nad micha to efekt będzie lepszy, również dlugoterminowo. Chyba, że znowu robisz roczny cykl redukcji, żeby nabrać potem tłuszczu? Takie trzymanie michy pomoże Ci później, nawet jak ważyć przestabiesz to będziesz lepiej kontrolowal żarcie. Więc trening w kuchni wskazany.

Otto-tak robisz pierwsze cwiczenie z super serii, kilka sek na oddech i odrazu drugie, 60 sek przerwy i znowu ss. I pisałem Ci że jak byś cwiczyl 3 x w tyg to było by ok z objetoscia, ale jak chcesz robic trening tylko 2 x w tygodniu to trzeba troche zwiekszyc objetosc, wiec zdecyduj sie bo wczesniej pisałes ze bedziesz cwiczyl 3 razy.

pos 1- zamień kukurydziane na owsiane i dodaj jakieś białko np 2 jaja. możesz to przyrządzić w formie omletu jak Ci ciężko wchodzą owsiane, lub pokombinować coś z owocami. 2- zamiast serka weź pierś z kurczaka, do tego jakieś orzechy włoskie. 3- to samo. najlepiej na cały pobyt w szkole weź torebke ryżu i dużą porcje piersi z kurczaka i podziel na [...]

[...] intensyfikujących trening. Nigdy nikomu nie polecałbym robić po seriach klatki ciężkich przysiadów. Ciężko porównywać ćwiczenie brzucha z ćwiczeniem nóg, tak samo zresztą jak trudno porównywać np. łydki z plecami. Nie polecałbym również ćwiczeń na mięśnie brzucha wplatane pomiędzy inne serie w okresie budowania siły mięśniowej, najcięższych [...]

A jak się teraz zachowują obwody ? Po takim spadku wagi dobrze byłoby porobić podstawowe badania. Jeśli chodzi o makro (o ile redukcja idzie i czujesz się ok) to nie zmieniałabym. Chyba, że zależy Ci na podbiciu węgli (bo tłuszcze i węgle są w podobnej wartości). Jeśli spożywasz warzywa, owoce, kasze, ryże to nie ma sensu dodatkowo dodawać [...]

niema co przemeczac rob splita 3x (mozesz robic z priorytetem) na początek kreta mono + witaminy i bialeczko do uzupelnienia diety. ile ten cykl ma trwac? bo jak dluzej jak miesiac to ci kreatyny niewystarczy 300g

[...] dokładnie -Białko VitaFit 2x -OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. 136,7zł mnie będzie kosztował I cykl. Wiecie, chcę sobie po prostu wszystko dokładnie obmyśleć, a nie jak niektórzy mete biorą na I cykl albo najpierw kupią coś a potem się pytają jak dawkować. Czy ten zestaw co napisałem jest optymalny na I cykl? Czy może dorzucić coś [...]

tamo nie dawaj,bo zamaskujesz tylko estro,a ty masz zbic. Exe lepiej, a jak kiedys będziesz chciał robić badania testa żeby mieć dokładny wynik,to po proś kierowniczke/kierownika labu o rozcienczenie wyników,powiesz że bijesz syntetyk i taki wynik cie nie ratuje co oni dają i ci zrobią,mi rozcienczali paręnaście razy ale wynik mialem dokladny.

Nie musisz robić planu typowo masowego, ale dietka jak najbardziej masowa. Jeśli bedziesz trenowął powiedzmy 3x tyg. Treningiem ACT do tego 3-4x tyg. aeroby po 45-60 minutek-to nie złapiesz ani grama tłuszczyku.Ba- zgubisz tłuszczyk-nie gubiąc przy tym reszty mięsni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]