jak robić

1-pompki 2.drazek. 3.rozpietki 4.wyciskanie sztangi Wszystko po 10 razy i 10 serii?? Co o tym myslicie??wiem ze powiecie ze złe no ale co mam innego robic jak nie mam zadnego sprzetu??:(

Witam Wszystkich . Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli, jak dobrze rozpocząć podciąganie na drążku. Nigdy tego nie robiłem, zacząłem od kilku dni. Czuje, że jestem bardzo słaby w tym i nie mam pojęcia jakie wykonywać ćwiczenia żeby poprawiać swój wynik na drążku , koledzy mówili, zeby robić pompki, czy cos jeszcze ?

Mam odzywke ostrowi. na etykiecie jest napisane "Spozywac bezposrednio po przygotowaniu" ale czy trzeba sie tego tak kurczowo trzymac? czy jak wymieszam ja z woda 1,5h przed wypiciem to straci na wartosci? chce sobie robic odzywke przed wyjsciem na silke i wypic ja po skonczonym treningu.

Witam mam problem, występują on już długo lecz nie zwracałem jakiejśc większej uwagi na to, czasem mam takie dziwne kucię w sercu, jak chce cały wdech zrobić,to nie mogę bo kuje i musze robić tak pojedynczo,z bólem aż dojdę do końca, i wtedy ból umija, ale potem raz się pojawi co tydzień, i czasem 2 razy na 1 dzień, co to może być?

[...] sie troche naj**aliśmy i naćpaliśmy z kumplami i o północy wpadlismy na glupi pomysl zabawy z petardami i wyszlo tak, ze mam troche palca przyjaranego tak, ze mnie boli jak sciskam dlon i sie zastanawiam, czy jest sens isc na silownie i robic trening z malym obciazeniem (bo nie dam rady np utrzymac sztangi z duzym obciazeniem) czy lepiej [...]

Jak jest lepiej ćwiczyć biceps w pozycji stojącej, czy robić hantlami np. 4 serie po 10 powtórzeń czy 4 serie np. zaczynając od 15, potem 12, 10 itd.?

Siemka dużo razy widziałem na forum że jak komus stoi w miejscu siła na klacie i barki to że ma zacząc robic nogi i plecy bo z tamtad idzie siła. hmm czy to prawda i niech mi to ktos wytłumaczy po polsku czemu tak jest. u mnie stoi 2 miesiace mecze już 120 zeby wziąc a nog nie robie odp

Przy wiosłowaniu i martwym ciągu boli mnie dolna część kręgosłupa gdzieś przy 3 podnieśeniu jak by chciał wyskoczyć. Więc oprócz tych cwiczeń można robić inne nie obciążające kręgosłupa czy lepiej dać sobie narazie spokuj? Pozatym myśle o kupmnie pasa, więc jeśli go zakupie to moge odrazu zaczac z nim cwiczenia czy lepiej poczekac jeszcze z tym [...]

[...] temat aby zapytać/doradzić się co robić w takiej sytuacji: Tydzień temu na treningu pleców chyba za mocno szarpnąłem i po mi na następny dzień spuchła łopatka i mam spuchniętą do dzisiaj. Przy oddychaniu mnie nie boli tylko jak odchylam barki do tyłu to takie dziwne uczucie mam. Wiecie co to może być? Poczekać jeszcze czy udać się do lekarza?

Witam, chciałem zacząć stosować trening holistyczny na poziomie jednego ćwiczenia. Jednak jako że to ma być ćwiczenie podstawowe - złożone, czyli te pierwsze z planu to po ostaniej fazie (wykańczającej) nie będe miał sił na pozostałe ćwiczenia... jak mam to robić? i jaki rodzaj holistycznego przynosi najlepsze efekty? z góry thnx

Hello forumowicze Mam pytanie odnosnie treningu. Co mam robic, jesli jutro koncze cykl na mono??? Cwiczyc dalej z mniejsza intensywnoscia, czy moze na tydzien spokoj i pozniej intensywnosc wysoka??? A moze jakas inna opcja Pomozcie mi, bo ja nie wiem jak bedzie lepiej?!

Witam mam pewien dylemat ponieważ zawsze ćwiczyłem 1 seria ćwiczenia i przechodziłem do następnego i tak w kółko. Dzisiaj kolega powiedział że powinno sie robić najpierw np 4 serie tego samego ćwiczenia i przechodzić do następnego. Więc jak ćwiczy sie prawidłowo prosze o szybko odpowiedz bo zaraz trening Pzdr.

witam z tego co slyszalem najlepiej trenowac tak: jak robisz triceps to robic w ten sam dzien biceps bo to sa podobne cwiczenia i kwas melekowy trzorzacy sie w miesniach przy wisiklu daje lepesze efekty poniewarz przy robieniu bicepsa swoj udzial ma tez triceps i na odwroc nie wiem czy to do konca prawda ale moze byc:) zawsze cos moze komus to [...]

Mam pytanie co do biegania...czytałem o tym już sporo tematów ale sie pogubiłem.Czy żeby biegać szybciej trzeba robić ćwiczenia na uda i łydki,czy podczas biegania one się same wyrabiają i trzeba poprostu jak najczęściej biegać? Nie wiem czy to w dobrym dziale...ale trudno nie wiedziałem w jakim pisać

Tak myślę jaki może być konkurent dla sfd. Wiem że cenowo raczej nie będzie ale tak żeby nie za dużo dołożyć a mieć białko smaczniejsze i dobrej jakości. Jakie polecicie? Jak trec przestał robić dla sfd to niestety smak poleciał mocno w dół. A teraz ostatnio widzę po opiniach że jeszcze jakość znowu w dół poszybowała. Zapraszam do dyskusji.

Witam, kupiłem bcaa. Mam też przed treningówkę i nie wiem jak mam to łączyć. Czy dobrze będzie wypić razem w jednym szejkerze przedtreningówke i bcaa? I drugie pytanie jakie porcje mam robić, bo słyszałem że 1-1,4g na 10kg masy ciała, a na opakowaniu jest napisane porcja 10g i w sumie zawszę po tyle brałem.

Witam mam 16lat jeżdżę na rowerze 3 x tygodniowo po 90km biegam 3 x tygodniowo po 40min rozciągam się 3 x tygodniowo po 30min no i jeszcze chciałem zacząć robić przysiady, wzniosy, pompki i teraz pojawił się problem jak ułożyć sobie plan treningowy aby nie doszło do przemęczenia mięśni, może rozłożyć to na plan 2-tygodniowy proszę o pomoc pozdr.

poniedziałek - klatka i plcy wtorek - biceps triceps i przedramie środa - wolne czwartek - barki nogi piątek - wolne sobota - biceps triceps przedramie (troche inne ćwiczenia niż we wtorek) chciałbym jeszcze zrobić tak żebym mógł robić 2 razy barki w tygodniu ,ale nie wiem jak to rozplanować :(

Mam pytanie jesli robie WL na sile i trening wyglada tak, ze robie 5 seri po 3,3,3,2,2 i1 powtorzenie to jak dopierac ciezar tak ze akurat robie 3 powotowrzenia i to ledwo co z ogromnym wysilkiem czy robic zapas jednego, dwoch powtorzen ?

[...] gainera mutant mass, mam go prawie 2 kg ale jego data waznosci do spozycia jest do stycznia tego roku... wiec mam pytanie czy moge go jeszcze uzywac jezeli byl hermetycznie zamkniety czy napewno sie popsul i lepiej go nie brac ? dodam ze pachnie i smakuje tak samo a kolega cos wspominal ze jak gainer sie zepsuje to powinien sie robic kwasnawy