Któż z nas nie narzekał nigdy, że coś go boli. Szczególnie często sprawa dotyczy pleców. A jak boli to i treningi nie idą lub wręcz są niemożliwe do wykonania. Zresztą wykonywanie treningu z niewiadomego pochodzenia bólem nie jest zbyt dobrym pomysłem. W takim przypadku powinno się zadbać o diagnozę lekarską opartą na stosownych badaniach. Warto [...]
Dzień dobry wszystkim wojowniczkom z tego działu. Podczytuję was od jakiegoś czasu i zapragnęłam być jedną z was. Przeryłam forum w interesujących mnie tematach i złupłam do reszty. Myślała ja ,ze dużo wie, a tu inaczej… Sama ćwiczę w domu od półtora roku ( czerwiec 2013).Po 37 latach bezczynności i niemal nienawiści do aktywności które pot [...]
[...] Expo, to jesteście już trochę do przodu z materiałem. Ale i tak ten artykuł jest dla każdego, kto ma odpowiednie nastawienie i odpowiedni żołądek, żeby budować masę tak jak ja, jak Zwierzę. Wszyscy wiemy, że kulturystyka to sport 24/7. Kieruje prawie każdym aspektem naszego życia. Synteza treningu, diety i odpoczynku to całe nasze życie. [...]
Witam wszystkich. Od jakiegos czasu (dobre 2 miechy) sklanialem sie ku założeniu dziennika, nadeszła na to pora. Parę słów o sobie i początkach. Wybrałem dział 35+ nie z powodu wieku lecz tego że są tu właśnie podobne dzienniki. Staż treningowy w tri liczę od momentu kiedy zacząłem uprawiać 3 dyscypliny a więc początek marca ubiegłego roku. [...]
[...] ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie kocham sport, ruch i wszystko co pozwala mi się wyładować [...]
[...] w punktach o co mi chodzi :) 1. Obejrzałam cały atlas na kulturystyce i trochę się obeznałam z ćwiczeniami i sprzętem. Fakt, nie mam jeszcze planu ćwiczeń ale z tym może jakoś sobie poradzę, gdzieś widziałam przykładowy zestaw ćwiczeń. Ale nie wiem zupełnie, jakie ciężarki używać przy ćwiczeniach? To znaczy są sprzęty, gdzie daje się takie [...]
Witam jestem szczęśliwym posiadaczem zestawu Tryton IV PLUS !! Skład zestawu : · MEGA stabilna ławka · MEGA stabilne stojaki pod sztangę · dokręcany dużą śruba modlitewnik · MEGA stabilne stojaki pod modlitewnik · prawie 100 KILO obciążenia · 4 sztangi · GRATIS plakat ze Sławkiem Orłem + rękawiczki Zestaw ten jest bardzo dobrym [...]
[...] dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od jakis 1,5 misiaca. Moze chronologicznie napisze - diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o wskaźnik BMI wg kalkulatorów w internecie wynosi on 22,8 czyli mieszczę się w przedziale 19,5 - 24,9 , który uważany jest za wagę prawidłową. Nie wiem natomiast jak wygląda sprawa z dietą, czy instruktor mi coś doradzi, czy też nie więc postanowiłem już sam w internecie poszukać, poczytać, poszperać. Poznaliście już z grubsza w [...]
Witam. Z gory ostrzegam ze jak ktos niema zamiaru czytac wszystkiego niech nie pisze p****** bo podchodze do tego powaznie i wsumie niewiem czemu to pisze. Moze komus na przyszlosc to da do myslenia. A wiec przygoda z silownia zaczela sie 3 lata temu. Zawsze bylem aktywny w sporcie podstawowke/gimnazjum Biegi 2km zawody wojewodzkie i inne w Polsce [...]
Szkolenia zawodowe pracowników ochrony Od pewnego czasu trwa polemika (nie tylko na łamach OMiI) na temat jakości szkoleń pracowników ochrony fizycznej i pracowników zabezpieczenia technicznego. Co niektórzy poddają w wątpliwość sens jakichkolwiek szkoleń skoro stawki za usługi w branży ochrony są takie jakie są. Ponadto, jak doświadczenie [...]
Witam, potrzebowałem miejsca na sfd, gdzie bede mogł spisac swoje treningowe wypociny. a gdzie by było najlepiej jak nie we wlasnym dziale?%-) czasem potrzebuje dostępu do swojego treningu itp, a z pliku bywa to czasem utrudnieniem, wiec postanowilem tutaj robić sobie wypiski. nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm [...]
[...] że z tych serii na przód uda, dwójki dostaną plus minus 2-3 serie, dobrze liczę? Wtedy można przyjąć, że dwójki na tydzień mają 10-12 serii) Pośladki: 4 serie ( + tak samo jak z dwójkami czyli dodatkowo dostaną +- 4 serie) Klatka: dół ( 6 serii) góra 4 serie ( łącznie 10 serii na tydzień) Najszerszy 10 serii ( i właśnie tutaj pytanie jak to [...]
[...] ale dobry dodatek), która chyba jeszcze się na tym forum nie pojawiła. Jednym z jej propagatorów jest kulturysta Dante Trudel, znany na forach dyskusyjnych jako Doggcrapp. Gdybym zadał pytanie jaka metoda treningowa przekłada się na największy wzrost masy to jak myślicie, jakie otrzymałbym odpowiedzi? HST, metoda super slow, [...]
[...] prześledziłam forum i czytałam ogromnie dużo info na ten temat w necie, ale nie znalazłam podobnego przypadku do mojego... Moja przykra przygoda z trądzikiem zaczęła się już jakiś czas temu, jakieś kilka lat, ale wtedy to raz tu wyskoczyła krostka, raz tam i w tamtym czasie było to dla mnie tragedią, ale po tym co widzę co się dzieje na mojej [...]
[...] bardzo szerokie plecy (obwód prawie 130cm) przy 176 wzrostu, nogi git, klata też nie mała, za to barki, biceps, przedramie strasznie odstają od reszty. Biceps jakieś 41cm (przy plecach wygląda strasznie lipnie, jak i barki (na triceps nie narzekam). Plecy mi urosly o jakieś 30cm po 2 miesiącach treningu, to uznaje to za taką swoją [...]
[...] na czczo. Siłowy + Brzuch 3x tydzień oraz Aktywnośc dodatkowa 3x w DNT. Aktywnośc dodatkowa: Dopiero niedawno(2-3tyg) dołączyłem Aeroby o niskiej intensywności ( LISS jak kto woli)( 120BPM) głownie na orbitreku, również powoli i stopniowo. Obecnie jest 3x 30 min w Nietreningowe dni. Jeśli mowa o HIIT to obecnie jest dla mnie ciężki do [...]
[...] że poczujesz się wypełniony i mniej głodny. Ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn. Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowietej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba [...]
[...] mniejsza o to. Cwiczylem bez sensu, robilem mase w lato i do tego biegalem :D Ale nie chodzilo mi o to, by miec lape 40 cm tylko by dobrze wygladac. Wiedzialem przeciez, ze jak schudne to beda mi sie robic zarysy miesni. Dlatego postanowilem troche pocwiczyc, by byly lepiej widoczne i w miare wielkie ( jak dla mnie 40 cm to duzo). Niedosc, ze [...]
[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm CEL 1) Polepszenie stanu zdrowia, które zepsułam tym, co wyprawiałam. 2) Poprawa sylwetki, zbudowanie mięśni, zmiana proporcji ciała, poprawa jakości ciała. 3) Zamiana smutno wiszącego naleśnika w tyłek. 4) Wiem, że nie będę wyglądała jak ktoś inny, ale często prosicie dziewczyny po głodówkach i Chodakowskiej o [...]
DT ilomi
