[...] intensywnosci 23 stycznia zaczolem cykl mono+nitro 2 do tego bialko i carbo .od kilku dni zaczynam doczuwac ze popadam w stagnacje czuje zmeczenie w ciagu dnia po trenigu chce mi sie spac ,i wogole nie mam checi do trenigu jak poprzednio.do tego zostalko mi jeszcze ponad polowe nitro a mono jeszcze wiecej nie wiem co robic prosze o rade
Podczas ostatnich zawodow 3500km zlapala mnie tak silna kolka ze musialem ustac. Nigdy takiej nie mialem, a jak sie pojawila to przetrzymywalem ja znikala i bieglem dalej. Przed zawodami zjadlem 1gryz snikersa ok 1h przed beigem wiec nie powinno tego byc. a Ponadto trzymala mnie po biegu caly dzien. Nie wiem o co chodzi. Co robic zeby znowu nie [...]
witam mam 17 lat od jakiegos miesiaca zaczolem cwiczyc i zauwazylem ze lewy miesien klatki piersiowej znacznie lepiej sie rozwija a prawy wydaje sie taki nie napompowany wgl mniejszy jak sie dotyka to dopiero poczatki silowni wiec nwm dkl co jest grane co z tym robic cwicze na lawce wlasnej roboty bo taka jest narazie mozliwos i dlugim gryfie [...]
mam zamiar zrobic cykl xp + hp! jak najlepiej to brac? na horse power producent podaje zeby brac 3tyg i pozniej zrobic 4tygpzrerwy.. ja nie mam zmiaru nic takiego robic tylko pociagnac cykl jakos z 6tyg jak styknie! mysle ze bede bral tak: dt: na czczo xp przed treningiem hp dnt: na czczo xp po poludniu hp.. moze lepiej w dni treningowe brac xp [...]
Ostatnimi czasy bardzo się nudzę i czytam o rzeczac,h o których jeszcze nie wiem nic i pomyślałem że poczytam o trenie. Znalazłem to: http://www.sfd.pl/Droga_do_formy_rze%C5%BAba_-t418378.html Jak to możliwe? Robić redukcję i przybrać w czyste mięcho jeszcze. Próbowałem wysłać wiadomość do autora tematu ale się nie powiodło, dlatego pytam was. PS: [...]
[...] ogolnie wegle proste i zlozone wysypuje mi twarz :/ probowalem wielu zeczy (antybiotyki płyny itp)bez wiekszej poprawy :] ktos mi kiedys powiedzial zeby wykluczyc wegle , jesc jaja i tłusto (miecho kiełbasy itp) po kilku dniach widzialem poprawe...! jak mam robic mase ? zwiekszyc podac bialka i tłuszczu ? zeby balic tym samym własny ?
[...] dość ciężkie, trener bardzo dobry. Ale dla mnie to trochę za mało. Powiedzcie mi co moge robić w dni nie treningowe, żeby mój rozwój w Muay Thai był co raz większy. Chce być jak najlepszy. Dać z siebie 150%. Mam 1,80 ważę 70kg, mam 18 lat. Może podacie jakieś ćwiczenia, formy treningu bokserskiego w domu. Ćwiczenia na poprawę technik. Z góry [...]
[...] jednej partii mięśniowej (tj. jeden dzien - klata, drugi dzień - biceps/triceps, itd.). Czas nadszedł coś zmienić w swoim planie więc wpadłem na pomysł aby robić treningi FBW w poniedziałek środa i czwarte a reszta dni tak jak była jestem w okresie redukcji brakuje mi jeszcze ok. 10kg (schudłem już 22kg) I co myślicie o takim planie? Pozdrawiam
siema! chce cwiczyc 4x w tygodniu na silce bo w wakacje nie mam co robic jak narazie chce trenowac w ten sposob 2x w tygodniu nogi i pozostale partie 1x w tygodniu ( plecy klata barki biceps triceps ) na brzuch i przedramie robe wlasne cwiczenia w domu jakbyscie to rozpisali, jesli mialbym cwiczyc w pon wt czw i pt ?? ( sroda sobota niedziela [...]
jak mogę pozbyć się sterczącego brzucha? ogólnie jestem szczupła mam niewielkie piersi nie grube nogi i biodra ale mam sterczący brzuch co bardzo nieładnie wygląda co robić?:( po każdym posiłku bardzo rośnie mi brzuch muszę go wciągać jak gdzieś idę bo wstydzę się go
[...] kg. ogólnie budowa moja to bardziej masa niż żeźba ale coś zaczyna sie zmieniać , przestałem już ćwiczyć na masa i siłę tylko teraz chce bardziej zachowaczo czy moge dostac jakies porady jak to robic zalezy mia na klatce bicepsach tricepsach i brzuchu jak takie ćwiczenia najkorzystniej ułożyć i ile razy w tym myzlałem max o dwa razy na [...]
biore winstroll(10) + prolo(5) - jakies 3 tygodnie efekty widac urosła mi łapa (+2cm)klatka (+1,5cm) przybrałem troche na masie ale martwi mnie jedno mianowicie tak jak wyciskałem 85kg tak nadal wyciskam tylko tyle:((( nie wiem co jest grane siła mi stoi w miejscu !! prosze napiszcie co robic aby ja odblokowac bo cykl bendzie jeszcze trwał jakies [...]
Witam Od dłuższego czasu nie uczęszczam na siłownię i chciałem sobie ułożyć sobie jakiś mini trening. Głównie na podtrzymanie formy ( która i tak spadła sporo %-) ) zrobienie brzucha i ogółem spompować troszkę te mięśnie - chyba nikt nie lubi chodzić flakowaty %-) Do dyspozycji mam 2 hantle 15kg ( skręcane w " mini strzange " ) , drążek. [...]
[...] jest mocno uzależniony od zajęć :) Chciałbym prosić o kilka rad bo niestety nie wszystko potrafię znaleźć na forum :) 1. W każdą środę o 9:00 idę na basen więc prosił bym o jakąś radę co zjeść rano :) (Wstaję ok. 8, jem, ogarniam się i wychodzę) 2. Jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy i w jakie dni trenować uwzględniając środowy basen [...]
[...] Ogolnie cwicze na silowni 5 lat i chce zaczasc znow robic martwy i przysiad ale czy jest to dobra decyzja? Lekarz mowil ze musze unikac rotacji kolana czyli gra w pilke itp. Ale nieraz jak wchodze po schodach to mnie boli w tym miejscu gdzie mialem wycieta, poradzcie cos czy odczekac moze jeszce miesiac. Moze ktos mial podobna sytuacje pozdrawiam
mam worek, rekawice i chce troche pocwiczyc....thai boxiung najchetniej ,co na poczatek powinienem robić?Do tej pory cwiczylem tylko w silowni .Moglby mi ktos podac jakies cwiczenia, techniki na poczatek?kopniecia, uderzenia , opisac dokladnie co i jak , za pomoc z gory dziekuje
Witam :) Od kiedy tylko zaczalem swoja przygode z silownia, jak kazdy rzucalem sie na plaska lawke. Zawsze wyciskanie starałem robic sie w pelnym zakresie, zostawiajac oczywiscie lekko ugiete rece, aby utrzymac napiecie. A teraz do rzeczy. W filmie z treningu WODYNA widzialem, ze robi on skrocone wyciskanie, chcialbym wiedziec co daje takie [...]
[...] mocno walnac ale nie potrafie pracowac nadfgarstkiem i zawsze wale w aut. rzadko wychodzi ze trafie w pole. co robic zeby pilki trafialy w boisko i pracowac tym nadgarstkiem? druga sprawa to przyjecie. jak sie przyjmuje? jak przyjmuje to nigdy nie odbije tam gdzie bym chcial. zawsze leci w inna strone. jezeli potraficie mi pomoc to bede wdzieczny
Bol jest naprawde nie przyjemny i bardzo uciazliwy. Poprostu jak chrupnie (doslownie przeskoczy) w ramieniu to az sie boje reke podnosic. Przez kolejne dni nie moge nic robic. Bol przechodzi po odpoczynku ale boje sie znow o 1 jak i 2 bark. Znow przeskoczy, chrupnie a bol wiemy jaki jest. Nigdy nie mialem takich problemow wczesniej dlatego pytam:) [...]
[...] na siłownie i ćwiczę treningiem split.Mam takie pytanie ile serii robić na duże i małe partie mięśniowe ? Inni mówią, że 12-16 na duże na małe 9-12 a inni, że mniej więc sam nie wiem...aktualnie robię 16 serii 4 ćwiczenia na duże partie i 12 serii 4 ćwiczenia na małe.Czy waszym zdaniem powinienem zmiejszyć serie czy pozostawić tak jak jest ?
