[...] 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być?? 4. Pobrałem kalulator HST żeby to wszystko obiczyć ustawiony na progrs 5% jak wpisać ściagnie drążka bo na siłowni niema podziałki na 2.5 kilo tak samo w innych ćw najmniejszy krążek na siłowni to 2.5 kilo. 6. A może coś innrgo polecicie zamiast [...]
[...] zrzucania fatu ?Głownie niechciałbym żeby spadło dużo w klatce i kablu bo troszke się napracowałem żeby cokolwiek osiagnac.Jakie polecalibyście rozwiazanie ?Teraz wycinka i jaka rzezba a pozniej znowu masa, czy ciagnac mase a nie przejmować sie tłuszczem?Dodam że wczesniejsze miesiace treningów były to treningi fbw masowe i diete rowniez [...]
Witam, jak to jest w końcu z posiłkiem po treningu? Czytałem kilka teorii i nie wiem która jest dobra. Oczywiście chodzi mi o mase. Dotychczas korzystałem z takiej opcji - wale kreatyne + witC + banan + 10g bcaa od razu po trenigu i mniej wiecej po godzinie normalny posilek w moim przypadku 150g piersi + 110g ryzu. Ostatnio słyszałem o teorii [...]
Witam plan do oceny :) Wiem lekko przeładowany ale nie mogę robić siadów i martwego więc nie wiedziałem jak to dobrze zastąpić. Staż 14 miech. 18 lat !PROSZĘ NIE PATRZEC NA SERIĘ I POWTÓRZENIA! Ilosć seri na partię (TYGODNIOWO) duże będą w przedziale od 12-15 na małe od 6-10. Liczę na cenne uwagi :) Sa to moje ulubione ćwiczenia. które dobrze [...]
[...] complex 100 % V 19:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g VI 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml do tego mam jeszcze pare pytan: 1. co zrobic albo jak ulozyc diete kiedy trening bedzie rano, popoludniu lub wieczorem ( rozne godziny pracy czasami wolne) 2. czy ta odzywke białkowa nalezy jesc po treningu czy przed. 3. [...]
Witajcie potrzebuje rady co robić w jakim kierunku iść teraz masa/redukcja? na czym się bardziej skupić jakie partie co wygląda źle i jak oceniacie jaki mam procent bfa na oko, czy jest jakiś potencjał dobrej sylwetki? Mój cel to ładna estetyczna sylwetka. Mam 85kg przy wzroscie 178 Od 5 tygodni robie solidne fbw, do tego momentu praktycznie 5 lat [...]
Potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić [...]
[...] na barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 2x i pytanie: cwiczyc wogole rece czy sobie odpuscic? jak na razie jechalem podobnym planem i rece rosly imo stosunkowo wolno z porownaniem do reszty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa [...]
[...] się wykonywać maksimum pompek (kilka serii), maksimum brzuszków (kilka serii) i ćwiczenia z hantlami. Moje parametry: Wiek: 17,5 Wzrost: 163 Waga: 54 Czy znalazłaby się jakaś dobra dusza i powiedziała mi co robić i w jaki sposób? Dodając jestem dosyć zielony w temacie ćwiczeń siłowych więc potrzebuję pomocy. Chciałbym skupić się głównie na [...]
[...] w tygodniu poza domem. W domu jestem od południa w piątek do poniedziałku rano, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Pytanie: Jak powinienem ułożyć plan? np: piątek i niedziela na sprzęcie i jakiś dodatkowy dzień w tygodniu metodą domatora? Czy też ćwiczyć wszystko w te 3 dni które mam dostęp do sprzętu a pozostałe dni nic nie robić?
[...] silownie niema czasu) i cwiczyc bede od marca. Chcialem zapytac o ta kreatyne wiem ze wiele osob odradza ja w tym wieku, no ale.. chcialbym zapytac czy zaczac ja jesc odrazu jak zaczne cwiczyc czy odczekac np. do okresu cieplego /maja-czerwca/ i wtedy ja zarzucic? Gainer zarzuce odrazu bo to bedzie uzupelniac mi oczywiscie diete. Bardzo prosze o [...]
Cześć xD pływania otóż ćwiczę już rok na siłowni, wcześniej sporo pływałem 2 razy w tygodniu od 3 lat więc teraz jadąc raz w tygodniu w piątek jak wchodzę na godzinę to robię jakies 40 krauli na utrzymanie kondycji i zastanawiam się czy to nie podchodzi pod aeroby przy takiej ilości spalam na pewno mnóstwo kalorii. Jak w ogóle wygląda odnowa [...]
Siema. Chciałbym abyście mi zaporponowali jakiś efektowny trening na wykształcenie szczególnie mięsci ramion(triceps biceps) i klatki piersiowej. Nie mogę znaleźć nic konkretnego. Przeglałem trening domatora lecz nie ma tam nic co by mnie interesowało że tak powiem. Oczekuje bardziej dokładnego planu Dni treningowe pon-śr-piątek Dostępny sprzęt ;D [...]
[...] 2160 kcal nie tyje , 200g węgli 100 g t 115 g białka trenuje 5 × w tyg splitem a po treningu 10 min interwałów ,praca siedząca I teraz pytanie :) chce zacząć robić masę, pracuje nad większymi pośladkami i barkami Ile około kcal i makro jeść, co ile tyg podwyższac makro tak żeby nabierać tej tkanki mięśniowej a się nie zalać jak świnia:D
[...] ed inj, dieta i calosc dopieta, bo byl hajs i czas... jutro ide na badania, spodki masakryczne, zero silki, jedynie z wlasnym cialem trening, samopoczucie mega h**owe, jak gowno sie czulem, jedzenie masakra, same wegle niskiej jakosci, paczki nie wchodzily w gre, nie mozna, za kombinowac tez nie mozna bylo... lipa straszna, zlecialo ze [...]
[...] iść do wojska. Niestety przez to, że przestałem ćwiczyć zeszła mi większość ciężko wypracowanej masy :(. Mam teraz tylko 2 lata, żeby wystartować z dobrą sylwetką i osiągnąć jak najlepsze wyniki. Moje pytanie brzmi tak, czy lepiej robić powolną i czystą masówkę co będzie raczej trudne bo jestem hard endo, czy może zrobić taki trik, że będę jadł [...]
[...] okres. I z tad domyslam sie ze moze mi brakowac szybkosci, chociaz niekoniecznie. Podobno nawet nie jestem taka ****a ;) ale chcialbym jeszcze pocwiczyc. Nie mam dostepu na jakies profesjonalne treningi czy cos, wiem ze sam cwiczac zabijaka nie bede, ale nie zalerzy mi na tym. Jedyne to co moge posparowac z silniejszymi i troche zaprawionymi [...]
[...] oplaca sie to załadować czy nie? To tylko 5 strzałów a słyszalem ze na pierwszego cykla to przynajmniej 10.Ale to jest decajet 200 i on mówil że te 5 strzałów zadziała jak 10 zwykłej Czy lepiej to sprzedać i zakupić sobie jakies białeczko? ile to może być warte? Zobaczcie zdjecia. Czekam na rady. Dzięki [...]
Witam, od jutra zaczynam kuracje z takiego sprzetu jak napisalem wyzej, mam pare pytan aby jak najlepiej wykorzystac ten okres. metke i tescia bede bral nastepujaco: Metka 30mg ed test 300mg e5d Pozniej jak wiadomo odblok HCG i clomid. Dieta mysle, ze dopieta na ostatni guzik: b/2,2 t/1 w/6. Odzywki to standardowo bialko i carbo. Specyfiki typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pytanko, a mianowicie chodzi o treningi na siłowni. Na siłownię chodzę średnio 3/4 razy w tygodniu wiadomo jak tylko mogę. Przeważnie jest to poniedziałek, środa i piątek czasami wtorek bądź niedziela. Moje pytanie brzmi czy dobrym sposobem na trening jest mieszanie ćwiczeń tzn. robienie np. 1 seria 12 powtórzeń na ławce po [...]
