Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca próbuję przybrać na masie, osiągnąłem już jakies 77-78 kg. Chodzi o to, że na brzuchu i w okolicach klatki mam trochę tłuszczu. Zastanawiam się czy nie zacząć poprostu rzeźbić i dopiero potem zacząć robić masę jak już bedę miał mniejszą zawartość tłuszczu w organiźmie. Nie chce się strasznie [...]
..dziewczyno - nie wytrzymam, jesli nie zobacze jak wygladasz... prosze, wrzuc twoje zdjecie, bo mnie nerwy wykonczą czekam na twoją fote... a jak nie chcesz na forum to wyslij mi na poczte.. a jak nie masz w jpgu to normalne, podam ci adrs domowy Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- [...]
Witam. Mam 16 lat\62kg\170cm. Siłownia od 2 lat. Nawet widać małe efekty. Pytanie brzmi jak zacząć profesjonalny trening? Nie chodzi mi o ćwiczenia ale o.. hmm.. nie wiem. Może dieta na mase? Albo jakaś regeneracja tłuszczu? Albo suplementy? Mam spalać tłuszcz czy robić mase? Monotonne chodzenie na siłownie "na sucho" praktycznie nic nie daje.
Witam, mam pytanie, jak odróżnić skórę na brzuchu od tłuszczu? Nie schudłem drastycznie, chudłem wraz z rozwojem wzrostu, nie odchudzałem się, tak samo jakoś wyszło - a kiedyś miałem naprawdę dużo masy, jako 13 latek ważyłem chyba coś koło 65kg... Teraz ważę 70.8kg, mam 185cm wzrostu i nie wiem jak odsłonić mięśnie na brzuchu, gram w piłkę, czyli [...]
witam, tak się zastanawiam jak to jest z tym "nisko tłuszczowym" robieniem masy. Mówi się że żeby robić masę trzeba mieć dietę na +300-500kal. Aeroby stosuje się głownie w celu obniżenia bilansu dziennego. A często gęsto słychać i czytać można że w celu robienia masy o jak najniższym przyroście tłuszczu trzeba dorzucić aeroby. I teraz jak to [...]
[...] w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8 3. szrugsy 10-10-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 przedramie 1. uginanie nachwytem 2.ug. podchwytem nada sie ?? Chce robic mase cwicze kolo roku niecalego moze nawet. Chce wziasc do tego cell pumpa. Napiszcie mi czy lepsza jest progresja taka jak napisalem czy 10-8-6 ?
Mam 21 lat 182 cm wzrostu waga 90 kg i okolo 30 procent tkanki tluszczowej. W "łapie" 36 cm. Jak sądzicie robić masę czy starać się najpierw stracić nieco z tkanki tluszczowej. Slyszalem ze jesli bede robil mase obtluszcze sie jeszcze bardziej.
zaczolem robic mase i ladnie idzie ale mam problem ze sie mocno poce kiedys tak nie mialem ale nie robilem maly czy wy tez jak robicie mase sie pocicie??stosuje asnpiranty ale duzo niedaja
Możecie mi pomóc w ułożeniu planu ? bo w treningu dla poczatkujacych jak i zaawasowanych nikt nie chce pomóc ;/ Ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy planem FBW A/B .Ważyłem na początku 58kg , teraz 69kg przy wzroście 174 cm (wiek 15) .Planuje ćwiczyć teraz splitem .Prosze o ocene planu i korekte ( pierwszy raz ukladam plan) diete mam . Oczywiscie chce [...]
[...] lat, cwicze juz okolo miesiaca planem na mase, mam dobry plan, dobrze sie cwiczy. Jednak mam małą oponke na brzuchu, nie wiem skąd. Wzrost: 183 cm Waga :65 cm Nie wiem czy mam sie redukowac czy robic mase. Jak bede robil ten plan i a6w to moze ta oponka zniknie + jakas dobra dieta. Redukcja, po co? zeby byla wieksza niedowaga?. Doradzcie mi cos.
Czesc, po weekendzie planuje wrócić na właściwe tory. Kiedyś wiele lat temu, bo chyba z jakieś 12 zawitałem na to forum jako 102kg nastolatek z gimnazjum xd. Ćwiczyłem 2 lata i już jako 18 kawaler zszedłem do 68-70kg. Ale nie będę się sentymentalnie rozpisywał, bo cringe XD. Teraz mam 27 lat, 179 cm i wazę 140kg, to dzięki waszym radom które mi [...]
[...] sie w koncu wziac za siebie!). Poczytalem na forum o diecie, treningach itd... 26 lat 173 cm ok 75 kg bez stazu 1. Wiadomo ze wiekszosc powinna zaczac od masy ( bo suchary, jak ja :D ). I ja tez to przyjalem do wiadomosci, z tym ze lata pracy w pozycji siedziacej oraz wyczynowe sporty piwne wyhodowaly u mnie tzw. miesien piwny. Nie mam wiec [...]
[...] Talia - 73cm Biodra - 88cm Udo - 53cm (nie trenuje nog) Kark - 38cm Waszym zdaniem czy sa to zadowalajace wymiary? Jak dla mnie wizualnie to jest za malo we wszystkim ale jak patrze na te liczby to zastanawiam sie czemu tak jest przeciez to nie jest az tak malo? Jestem juz po 2 treningach HST i zastanawiam sie czy dalej robic mase lecz nie [...]
Witam Z uwagi na moje zdiagnozowane dolegliwosci żołądkowe (refluks i zespol jelita drażliwego - non stop nudnosci, zgaga itp) lekarz kazał mi jeść jak najmniej surowizny warzyw i owocow...co mam zrobic zeby nie zakwasić organizmu jeśli mam jeśc tych rzeczy mało ? wiem , że teoretycznie mogę jeść gotowane itp no ale ile mozna...:( Z drugiej strony [...]
Kieruje sie pytaniem ponieważ Mega xxl ma dużo wiecej wegli niz Whey ale za to troche mnie bialka, na czym lepiej mase robić, teog jest 1kg, a mega xxl 3kg, a cena praktycznie ta sama Kieruje sie tutaj, jak zwiekszyć masę znacząca, + dieta oczywiscie ale Która odzywka lepsza? zdr.
[...] IF. Ostatni tydzień redukcji robiłem na low carb,jadłem około 2350 kalorii gdzie siłka 4x w tygodniu i interwały 3x w tygodniu. Planuje zrobić sobie przerwę od siłowni na jakiś tydzień może dwa bo po prostu nie mam teraz takich chęci na siłownię jak zawsze(chyba pierwszy raz w życiu ale redu robi swoje ):P :-) i pytanie do was czy mam coś [...]
[...] nie tłuszczową) ale mam jeden problem. Mam wąski tułów (pewnie to typowe przy tej budowie ciała), chodzi mi konkretnie o obwód miej więcej na wysokości pępka. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które pomogłyby mi rozbudować tą okolicę? Domyślam się, że ze zwiększaniem masy tułów też ruszy ale nie chcę być potem zaskoczony :) Na pierwszą myśl [...]
to tak czy jak chce robic mase i np. bede bral kreatyne i cos do tego na mase to dodajac do tego fat burner to beda mniejesze efekty w masie czy nie ??
Witam mam problem, że nie wiem czy rzeźbić mięśnie czy robić mase żeby potem rzeźbić. Boje się, że jak pójdę w mase to nie poradze sobie z wyrzeźbieniem :( Mam 17 lat 178cm i waże 62 kg i jestem dość chudy. Udało mi się przytyć z 52 kg na 62 kg w pół roku i nie widze żeby to był tłuszcz. Mam na celu wyeksponowanie mięsni klatki i brzucha. Mam [...]