jak robić masę

[...] Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

[...] brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i [...]

Cze zastanawia mie pewna sprawa jak kazdy wie kiedy jest ciaplo to kiepsko masa idzie (podobno),ale ja mam taki klopot ze nie mam czago rzezbic jeszcze wiec co mam robic czy mase nadal czy rzezbe zaczac?Uwazam odsobiscie ze powinienem robic jeszcze mase ale czy w lato to cos da ? Prosze rozpatrzcie ta sprawe i wyrazcie swoje opinie Dzieki zgory [...]

[...] pod warstwa tluszczyku czuje juz dosyc dobrze miesnie brzucha. Chcialbym te dni poswiecic na "katowanie" miesni brzucha. jeden ostry trening samego brzucha. Prosze o podanie jakiegos dobrego planu na sam brzuch jesli wg was moge tak zrobic jak pisalem. 6 weidera odpada poniewaz musialbym ja robic codziennie. czy istnieje mozliwosc zrzucenia [...]

[...] ?? Czy dobrym pomysłem jest biegać ok 30 minut odrazu po treningu Karate ?? Czy taka ilość biegania i interwałów wystarczy przy redukcji?, dieta oczywiscie jest Czytalem jakis czas temu, że przy redykcji dobrze jest do treningu siłowego dorzucić trenig z dużym zakresem powtórzeń (tzw. na rzeźbe ) ?? czyli nap jak we wtorek robie klate i [...]

Info: - 27 lat - 184 cm - 78 kg Trenuje MMA od wielu lat, z przerwami. Ostatni rok to regularne treningi stojki, i sporo silowni do pazdziernika. Przybralem na masie do jakis 88 kg, nastepnie zaczalem rzezbe - mniej silowni (2 razy w tygodniu), wiecej stojki (3 razy w tygodniu), spalacze, jakies baseny itp. Zrzucilem do 80kg. Ostatnie 3 [...]

[...] w tyg. Oto moj plan: Pon: Klatka + biceps Wt: 40 min rowerka Sr: Barki + triceps Czw: 40 min rowerka Pt: Plecy + nogi Sb: 40 min biegania Nd: odpoczynek. Nie wiem zabardzo jak powinien wygladać mój trening na siłowni. Zacząłem robić b, dużą ilośc powtórzen w duzym tempie, ( ok 15 powtórzeń, 4 serie), jednak zastanawiam sie co by było gdybym [...]

[...] i siły Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki mogę przymocować modlitewnik oraz sprzęt do uginania nóg. (ćwiczę w domu) Dieta : jest, obecnie [...]

[...] - czy aby zbudowac mase, naprawde potrzebuje dokladnie okreslonej diety? Nie chodzi mi o to, ze nie chce mi sie jej ukladac ani ze nie mialbym checi by ja utrzymac, dla celu jaki sobie wyznaczylem jestem w stanie zniesc bardzo wiele (jak juz sie sam przekonalem wielokrotnie) ale chodzi mi o to ze problemem w tym wypadku moga byc moi rodzice! Gdy [...]

[...] stronę. Sporą dla mnie niewiadomą w treningach jest tkanka tłuszczowa którą chciałbym zredukować do minimum o ile to możliwe(poniżej wstawiam 2 zdjęcia). Zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 tygodni i stwierdziłem że czas polecić się profesjonalistów a nie podwórkowych "sezonowców". Mi głównie zależy aby właśnie zredukować tkankę tłuszczową,przybrać [...]

[...] masę mięśniową. Planowo mam zamiar w przeciągu dwóch, trzech lat być gotowym do debiutu na scenie. Czeka mnie jeszcze wiele pracy. Jeśli chodzi o moje najsłabsze punkty jakie zauważyłem po mijającym lecie to: łydki, barki, dolne partie brzucha, ramiona. To jest moim celem na tą zimę do poprawienia. Zacznę trenować superseriami. Jeśli chodzi [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją sylwetkę po 2,5 lata stażu na siłowni. Pierwszy rok ćwiczyłem na rzeźbę i brałem jakąś creatyne i gainera (jakieś badziewie na początek). Od jakiesgoś miesiąca jade na mase i przytyłem już około 3 kilo. Zdjęć nóg nie wklejam, gdyż przez cała swoja kadencję nie ćwiczyłem nóg (dopiero od miesiąca ćwicze nogi, [...]

[...] 1) z reguly przy ograniczeniu ilosci spozytych kilokalorii powinienem byc czasem odrobinke glodny, a ja tak naprawde (mimo ograniczenia o 600kcal) glodu nie czuje, chodze jakby najedzony caly dzien. Dietka co prawda 5 dzien, ale nie wiem- jak sie czuc powinienem? Moze jem za duzo zdecydowanie? 2) Czy zmienialibyscie cos w diecie? Czy nie [...]

Zastanawiam sie właśnie co lepiej robić. Czy pełny przysiad w serii np z obciazeniem ~60kg ? Czy Przysiady do granicy wstania, spiecia miesni (pół przysiada?, nie wiem jak dokladnie nazwac,mniej wiecej by wychodzilo 70-80 stopni zgiecia w kolanie, liczac od prostych nóg) ~100-110kg. W sumie to juz ciezko stac jest przy tym ciezarze, ale co do [...]

pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, [...]

[...] większości ćwiczeń, ale o tym później. Oczywiście nie musi sie trenować przedramion, wiele masy się na nich nie zyskuje, ale są bardzo ważne z wizualnego punktu widzenia jak i przy ćwiczeniach typu Martwy Ciąg gdzie używa się b.dużych ciężarów, liczy sie też w chwytanych SW(Bjj, Zapasy, Sambo...) Najważniesze zasady przyrostu mięśni [...]

[...] (z 72,5 zszedłem na 66,5). Mam mianowicie problem, gdyż naczytałem sie dużej ilości artykułów i juz sam nie wiem co robic. Chce przejść niedługo na masę, ale nie wiem jak sie za to zabrać. Aktualnie 4 razy w tygodniu robie 15 minutowe cardio. Zapotrzebowanie u mnie wynosi 2000kcal. I teraz nie wiem jak przejść na masę i jak liczyć [...]

Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]

[...] treningu masowego, potem ACT i od 2 miesięcy robię rzeźbę, nie chcę już masy, wręcz przeciwnie chciałbym utrzymać dotychczasową wagę. Jestem koszykarzem i na październik jak i na marzec, chcę uzyskać maksymalną formę fizyczną - szybkość, skoczność a na końcu masę. Jestem w rozterce gdyż siły nie mogę jeszcze chyba robić, masy nie chcę bo nie [...]