jak robić masę

za duzo nie powiem robie forme miałem tu juz nie wracać po tym jak bybłagałem bana do 2012r ale ciągnie wilka do lasu janbluzszy off będze w połowie 2010 s tak ogunie to we wtoreg wyjezdzam do szewcji robić mase ps : ostarnie 5 dni masakra grypa zełądkowa = spadek do 85kg Zmieniony przez - KOLUMP-BAN w dniu 2009-08-14 22:03:57

[...] i podstawowych - wyciskań, wiosłowan, przysiadów, uginań etc - bo one budują siłę i masę najlepiej - ale jeśli obciażają ci za bardzo biodro albo kręgosłup to zamień je na jakieś inne mniej obciążające. A planów jest setki - dobierz sobie jakiś jaki ci pasuje. Ja ci napisałem jak bym pozmieniał ten który sam napisałeś gdybym miał go sam robić. [...]

[...] się głównie rano i popołudniu a większe ilości białko wieczorem. Gdzieś wyczytałem, że swój ostatni posiłek złożony głownie z białka powinno się jeść zaraz przed spaniem jak się robi masę. Czy organizm nie powinien lepiej „odpocząć" sobie przez noc? 5) Mam zamiar także biegać od czasu do czasu( bardzo często mi się to zdarza nawet z rana). [...]

[...] sumie na treningu). A na barki, biceps i triceps po 3. Łydki - tylko 2 serie? Zrób 4. I gdzie jest brzuch? Obciążenie dobierz sobie tak żeby robić 12-8 razy to takie liczby jak w treningu na masę. A co do cwiczeń, to co byś nie robił pierwsze 3 miesiące będzie ci szło, albo i dłużej:)Nie kupuj przez ten czas żadnych supli. Nie masz diety - to [...]

[...] normalnie dodałem już mc i przysiady i dziś zakwasy po przysiadach, ale nauczyłem się je robić i gdzie umieścić sztangę itp :) jest dobrze. Do piłki nożnej wróciłem i jak narazie dobrze sobie radzę. Dziś zamawiam BCAA polecane przez wuchte (dzięki wielkie) Dziś idę na inną siłownie z kolegą największą w mojej mieścinie bo można 1x darmowo [...]

[...] - 10x Zmiana pozycji rak na 2 szerokosci barkow - dosysc szeroko :) 3. III faza cwiczenia: rece bardzo szeroko - 10x czy bedzie lepsze od tego ktore mialem w planie? i jak z treningu na trening zwiekszac obciazenia np. zamist 10 to 11x.? mam tez spory dylemat bo naczytałem sie o tych rodzajach włókien miesniowych i z tygo co zrozumialem to [...]

[...] rzecz ;) Co prawda obecnie ćwiczę na masę, ale posiadam trochę tłuszczyku pod skórą. Czy jest możliwość, żebym jednocześnie nabierał mięśni i powoli zmniejszał %bf, czy jak jest masa, to idzie mięso+tłuszcz, a jak redukcja to spada mięso i tłuszcz? :(" Eksperyment nr 4: ostateczne poświecenie (dział trening dla zaawansowanych), i dieta [...]

[...] a na nogi 9 porównaj sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na tydzień Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu [...]

jakos rano do posilku nie jestem w stanie si przkonac no ale skoro mus to zwieksze kalorycznosc, chodz przy tym co wsuwam jest to dla mnie w zupelnosci wystarczajace. nie mam problemow ... ale jutro to zmienie. Jezeli chodzi o mc88 zgadzam sie redukcji nie trzeba robic co do reszty miesi jest troche ale tez uwazam ze lepiej robic czysta mase od [...]

Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]

siemka napiszcie czy trening na mase jak bede zmieniał co 8 tyg to dobry pomysł??I czy jak zmieniam trening to robic przerwe tygodniowa od siłki??

tex nie płacz, ja mam 38 w kablu i zastanawiam sie nad trenem, znaczy już sie zdecydowałem, ale nie wiem czy z brdf maja tren entanat bo wolałbym mase robić, a jak nie to tak jak izik i dieta na mase, też pójdzie. luks 33 w kablu i trena wali

Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? - pewnie o to mu chodzi...

[...] na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, to jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch, ile [...]

[...] na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, to jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch, ile [...]

[...] tylko wolne ciezary. A co do diety, bez ktorej duzo nie wskórasz, to uloz ja dokladnie, daj do sprawdzenia, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500-xxx kcal, w zaleznosci jak masa idzie, zreszta w dziale odzywianie wszystko pisze jak robic. Bo Twoje podejście jest dziecinne, nie na miejscu, zmien to lepiej. ( Pewnie zaraz mnie zwyzywasz, [...]

Pozwol ze skomentuje 1.Węgle podajesz po to żeby je spalic podczas aero tak, a gdzie miejsce na spalanie tłuszczu ? Wytlumaczysz mi ? Chyba chodzi o to żeby jak najszybciej przejśc w stan w którym katabolizmowi podlega tkanka tłuszczowa, a ładując się węglami przed aero tylko przedłużasz okres trwania spalanie węglowodanów, dziwna metoda 2.A jak [...]

[...] 3 x w tyg pon-śr-pt Plan jest nastawiony na podciąganie na drążku , bo mi to słabo idzie, i będę robił tyle ile dam rade, a resztę powtórzeń fazy negatywne, i jeszcze prośba jakby ktoś mi napisał po ile mam robić powt, gdy celem jest siła/masa. Często można zauważyć maszyny zwłaszcza przy nogach, a jest to spowodowane tym ,że nie mam jak ani nei [...]

[...] sie po treningu, bowiem cwiczenie bez rozciagania skraca nasze miesnie, stajemy sie mniej rozciagnieci, chodzimy sztywni, czyli rozciaganie przed/w trakcie/po treningu jest jak najbardziej wskazane przed cwiczenien danej grupy miesniowej czy rozciagac tylko ta partie czy wszystkie - trudne pytanie, otoz - przykladowo, przy przysiadach nia [...]

jesli chcesz robić siłe klatki piersiowej tak jak to ja robie to proponowal bym Ci robić 6seri 5,4,3,2,1,1, gdy robisz po 8 powtórzen to juz bardziej idzie na mase niż na silę.Jesli chodzi o wyciskanie główą w doł to by,bym proponowal mniej serii.Dodał bym jeszcze raz triceps np. we wtorek bardzo dobre ćwiczenie na triceps pompki na [...]