jak robić masę

[...] postęp i cieszysz się z wyników twoja chęć trenowania zwiększa się jeszcze bardziej i oczekujesz stale czegoś więcej. Pompki mogą doprowadzić do masy. Zależy wszystko od tego co napisałem wyżej. Należy trenować całe ciało byś nie wyglądał jak niedorozwój. Sylwetka ma być symetryczna. Na razie tyle. Jak masz jeszcze jakieś pytania to wal pozdro

jak można robić pompkiz kimś na kolanach?? ja zaczynałbym od pompek, bo najbardziej masowe ogólnie przyjęte jest że w treningu na mase robi się najpierw masowe ćwiczenia izolowane na końcu (chyba że komuś chodzi o zasade wstępnego zmęczenia mięśni) Spróbuj bica zrobić tak : 1. uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 8-10powt (z suplinacją) 2. [...]

Wstawie fotke z dzisiejszego treningu (staram sie robic jak najlepszej jakości masę, przy jak najmniejszym zatłuszczeniu)

tak więc jak mam trenować? SW i ? na siłę, na masę czy na dynamikę, aby pomoglo mi to w walce na ringu k-1. slaby jestem na klate wezne tylko 50, ale klata to nie wszystko, na inne partie malo biore;/ wiem ze w sportach walki wazniejsza jest dynamika, szybkosc, i technika ale sila tez ma jakies znaczenie, chcial bym ta sile trochę powiekszyc, nie [...]

[...] i tłuszcze, a białko ostrowi stosuje by uzupełnić braki białka w diecie, dokładnie rozkładu nie napisze, ale myślę że stosunek poszczególnych składników wynosi 1:1:0,5 jak chcesz zrobic na tym mase, to nie da rady... rozklad 2g bialka, wegle 4-5g a tluszcze 1-1,5g wtedy mozesz zaczac robic miesnie, to co podales 1-1-0,5 to nawet proporcje [...]

[...] cm (+1mm) klatka luźna 103 cm (bz) udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 58 (+8 mm) udo prawe (j.w.) 59.5 cm (+3 mm) łydka lewa 38.5 (nie wiem, jaki przyrost, bo zmieniłem sposób mierzenia, teraz na prostej nodze w kolanie, wcześniej trochę zginałem, bo nie widziałem podziałki prawa 39 cm (j.w.) przedramię lewe 29.8 [...]

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

No dobra to tak zrobię, ale jak myślicie będzie widać efekty? Chodzi mi głownie o masę? I jak myślicie ten program 100 pompek opłaca się robić? Bo widzę po nim ze mi siła rośnie ale wizualnie mięśnie stoją w miejscu

to moze przedstawie Ci moj plan i powiesz jak to rozwiazac. w polowie marca chce zaczac redukowac,nowa bombe odpalac bym chcial w polowie maja bo akurat mi wyjdzie 8 tyg odpoczynku. i tak od polowy marca chcialem jechac na clenie/spalaczach i w maju wejsc na bombke z wina i propa.jaka opcja lepsza: redukowac od marca do maja i pozniej wejsc na [...]

[...] robić przysiady z kolanami do wewnątrz) Ogólnie rzecz biorąc jeżeli zależy Ci na przyśrodkowym to połóż nacisk na końcową fazę wyprostu kolana - wtedy VM jest chyba najaktywniejszy. Ale remedium na problemy autora jest inne. Chce poprawić m.obszerny boczny oraz m.obszerny przyśrodkowy. Czyli po prostu - zwiększ masę Przy okazji pójdzie Ci [...]

Strawiło się jak marzenie Brzucho dzisiaj płaskie, właśnie skończyłem aero 70 minut poszło. Czuje że jestem bardzo zmęczony. Mam doła, skończę trochę szybciej chyba jednak bo muszę się wziąć za naukę. Olałem to w tym tygodniu bo byłem chory ale jak się teraz ogarnąłem to aż mi jaja ścisnęło Po za tym chciał bym od poniedziałku przyszłego [...]

No właśnie, napisał, że na siłę Bez masy nie ma klasy ? Zależy jakie kto ma priorytety. Chyba lepiej być chudszym i silnym, niż tak jak większość użytkwników SFD robić całe życie masę i wyglądać jak kaban A później przychodzi taki "szczypior" na siłkę i targa tyle na klatę i w przysiadzie, że kabany nie wiedzą gdzie się pochować

To zrób tak jak z masą wszystkich innych mięsni robisz - np jeśli masz dzien klatki, zrób dzień brzucha i machnij 3-5 cwiczeń na brzuch z obciążeniem, zaleznie od stażu i potrzeb. Chociaż ja wolalbym robić co 3 din i powiedzmy na każdym treningu 1-2 cwiczenia z obciążeniem ale hardcorowo na masę. POprostu wybierz sobie jakąś metode, tak jak w [...]

Dziękuję Wam bardzo, rzeczywiście przy wyciskaniu robię ten błąd, że głównie pracują mi ręce i chyba to leży problem. Postaram się zrobić tak jak opisał to mawashi i napiszę jak idzie :) póki co wielkie dzięki i jeszcze mi powiedzcie, jaki trening robić po tej rzeźbie, aby podnosić więcej - na siłę, masę ? Doradźcie coś, co pozwoli mi wyciskać [...]

[...] wiec co zmienic w mojej diecie?? co jest zle czego brakuje z tym zywieniem to niejestem dobry zeby to liczyc poprostu nieumiem dobierac tak posilkow zeby wszytsko pasowalo a jak czytalem jedna diete to koles na mase mial ryz kurczak ryz itd jaki bedzie tego skutek?? za 2-3 tygodnie jak popatrzy na ryz to zwymiotuje z tego co wiem to trzeba miec [...]

[...] B:8g W:9g T:30,1g kcal 322,5 100g jabłka B:0,4g W:12,1g T:0,4g kcal 46 B:37,7g W:96,6g T:48,4g kcal 950,5 Czy to nie za dużo tłuszczy w tych orzechach jest? Czy może ja jakiś lipny przelicznik znalazłem? Miałem ograniczyć tłuszcze, jednak już na śniadanie dostanę porcję 48g tłuszczy. I jak mam jajka robić? Wolałbym nie jeść ich na surowo, bo [...]

kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to dokladnie przeczytac. To+podtematy, ktore sa tam podczepione. [...]

[...] przynajmniej 2 godziny bo krótszy nie daje efektu 2)Masę można robić tylko w zimie, bo lecie człowiek się za bardzo poci i masa nie pójdzie w górę 3)Siłownia jest lepsza od sztuk walki, bo "co z tego że ktoś ma technikę jak jest słaby"(niby jest słaby bo nie chodzi na siłownię) Trochę tego było, jak sobie przypomnę to jeszcze napisze.

Bo mam dylemat ;/ Nie wiem co robić ;( Jak zacznę się odchudzać to nic ze mnie nie zostanie, a jak zacznę ćwiczyć na masę to będę miał jeszcze więcej tłuszczu na brzuchu ;(

Prubowałem dać zdjęcie ale żadne zdjęcie nieoddaje tego jak wyglądam w rl. na zdjęciach wychodze dużo gorzej. Kiedyś jako dziecko byłem umięśniony i naprawde miałem bardzo ładną sylwetke w kształcie V.Gdzieś tak mając 5-10lat.Pozniej się popsuło po przeporowadzce aż do teraz. Patrząc na moją sylwetke z młodych lat wydaje mi się że mam dobre [...]