Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 ---->>> tutaj progresja mam rozumieć??? 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 ---->> trochę za dużo powtórzeń jak na mase, zrób 10 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 ---->dodałeś tzn. będziesz robić czy raz czasem??? Środa 1.podciąganie na drążku szerokim [...]
Ja na jego miejscu robiłbym najpierw redukcje, zjechac z bf ponizej 15 % do wrzesnia czy pazdziernika jak trzeba bedzie, pobiegac póki jest pogoda,poruszac sie, napeno lepiej sie poczuje... a pozniej z przemyslana dieta robic mase, pilnowac zeby nie złapac znow za wiele zbednego tłuszczu, ale to tylko moje zdnaie, pozdrawiam wszystkich. Zmieniony [...]
[...] Zdajesz sobie sprawę, że dzień po cięzkim fbw będziesz miała problemy z bieganiem? Będzie to raczej przyzwyczajanie ogranizmu do biegania na zmęczonych, cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się na bieganie? Dlaczego 5-10-15? Umiesz robić pompki na poręczach? [...]
[...] 2010r. Wtedy to obejrzałem po raz pierwszy film który obudził we mnie oko tygrysa :D mowa tu oczywiście o filmie Rocky Balboa. Kiedy go oglądałem oczy świeciły mi się jak reflektory w starze, wtedy wiedziałem że muszę coś zmienić w swoim życiu, bo chce być jak niezniszczalny Rocky :). Dzień później pojechałem do mojego ziomka i razem [...]
Nie rozumiem pojęcia hit, low carbie, UD2.0 . Tak fajnie robic mase, gdy brzuch rosnie powolutku. A mi juz wszyscy z otoczenia wypominaja ze co ja zrobilem z tym brzuchem a zadlugo tez do tej masy sie nie przykladam. Za szybko mi ta oponka wyskoczyla. Jak tak dalej bedzie to bedzie fatalnie.
[...] czuje francuza leżąc, dobre wydają mi się pompki na poręczach i wyciąg górny. Na 2-głowy uda chyba zginanie na maszynie, bo żuraw dla mnie "trudny". Martwy ciąg- to też musi być. Teraz jak to racjonalnie poukładać? Kurcze wolałbym na nowym planie robić masę i żeby szła siła. Ale ten bebech mnie dobija:/ więc trzeba go do końca spalić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] instruktora a nie chcą ponosić odpowiedzialności w razie czego). A nie przychodzi 14 latek który naoglądał się reklam i pyta czy robić masę czy rzeźbę, co ty chcesz rzeźbić jak mięśni nie masz a tłuszczu nie wyrzeźbisz. Weź sobie ułóż porządną dietę bo skoro tyle sportu uprawiasz to dziwne że tak wyglądasz, więc albo jesz wszystko co wpadnie ci [...]
1-8 prop 100 mg eod 1-6 meta 30 mg ed chociaz ja bym pociagnal propa 10 tyg i mete dal na koniec zeby zastoju nie bylo, jak masz tendencje do tycia to ciekawa opcja robic mase na low carb, dajesz wegli 150-200 g i reszte tluszcze Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2014-08-20 21:01:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6-8 g białka na posiłek?co to jest?materiału budulcowego nie może Ci zabraknąć jak chcesz robić masę by rosnąć ... dobrze że Ty chociaż rozumiesz że w 3 miesiące nie osiągniesz sylwetki modela z gazety,za to szacunek!
chcesz robic mase i redukcje jednoczesnie, a tak sie nie da musisz wybrac najlepiej jak dasz fotke i obiektywnie ci doradzimy co by bylo jako I na poczatek. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-01-26 11:58:31
i teraz jest zależnosć kto co lubie !! ja lubie Trec'a więc polecał bym jego białka, chcesz robić mase to bierz tego XXL'a sam sobie goteraz wciągam kupiłem 4800g za 129zł .. za***isty jest !! a jeszcze lepiej byś na amsie skorzystał jak byś zażucił białko + xxl + kreta ...!
Thor ale gupoty piszesz... gdzie to wyczytałeś ?? Bo na pewno nie na sfd.. Jak ktoś waży 50 kg to też jego normlane zapotrzebowanie wynosi tyle samo jak w przyupadku faceta 80kg?? Po pierwsze to są wzory ktore szacują zapotrzebowanie. Ale do tgo potrzebne są dane typu: 1- waga 2- typ budowy (ekto endo, mezo) 3- cel 4- jak trenuje 5- czy robi [...]
Skoro chcesz robić mase to ją rób, a siła przyjdzie sama . Oczywiście jak ktoś ma duże mięśnie to ma dużo siły, ale jak ktoś niema siły (jak zaczyna ćwiczyć) to znaczy że nie będzie miał dużych mięśni ? Odpowiedz sobie sam .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
A moze jeszcze chcesz zrobic rzezbe bicepsu? Poczytaj posty podwieszone tam jest duzo informacji. 5 miechow to za duzo jak na jeden trening. Wywal wyciskanie sztangi i zamiast niego daj wyciskanie sztangielek. Rozpisz dobra diete jak chcesz robic mase a na sile tez sie przyda I prosze Cie nie pisz to*****owe chcem bo juz mnie***** strzela ze [...]
Hmm,to tylko moje skromne zdanie i myślę że jednak powinieneś robić masę.Czemu na lato się tego nie robi to nie wiem.Ja mam bardzo podobne wymiary jak Ty i jak najbardziej przez wakacje planuje przytyć 10-15 kg.
[...] zaraz po treningu silowym to jedyne okresy kiedy mozna efektywnie spalac tluszcz? chodzi mi o to, ze nie bardzo moge wpasowac to w swoj rozklad dnia. czy istnieje jeszcze jakas inna alternatywa? z lektury forum zrozumialem, ze chodzi o to aby aeroby byly przeprowadzane przy zubozonej ilosci glikogenu w miesniach co ma sprzyjac bardziej [...]