jak robić masę

Tyka przeglondalem tamte artykuly, z dieta sobie poradze prosze napisz tylko jaki trening bedzie najodpowiedniejszy? 1. Czy powinienem cwiczyc codziennie? 2. Jesli nie codziennie to moze same aeroby codziennie (rower 30 minut)? 3. Jaki rodziaj treningu powienem robic (kazda groopa miesniowa w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)? 4. Ile [...]

Jest mozliwe Najpierw robisz cykl na mase a potem redukcja i tak pare razy:) Najlepiej robic na raz jedno a dobrze - czyli albo masa albo redukcja w jednym czasie i ewentulanie jedynie robic to cyklami raz jedno raz drugie. Bo jak bedziesz chcial oba na raz to ani ci masy za duzo nie przyjdzie ani z brzucha za duzo nie spadnie.

[...] - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, 3 pierwsze cwiczenia ci wystarcza jak na poczatek triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, tez za duzo cwiczen wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - [...]

Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Jak roobisz to na masę, to zastosowałbym progresję. Kup sobie jeszcze hantelki (gryf + ciężarki) to znacznie urozmaici Ci trening. Dodasz sobie rozpiętki na klatkę, będziesz mógł robić więcej ćwiczeń na bica (a musisz koniecznie robić ich więcej) no i francuskie na trica. Poza tym całkiem sensowne

Niedługo będę kończył trening na masę, chcę wiedzieć co mam robić dalej, by nie robić przerwy. Jak skończę rening będę miał za sobą 6 tygodni treningu, z czego cztery razy nie mogłem ćwiczyć, pierwszy raz poniedziałek i wtorek, tydzień później czwartek i piątek. Mam zamiar przedłużyć o tydzień trening i wyrobić normę, tylko co dalej?

ze sztanga , pierwsze słysze, to musi być hardcor rozumiem robic z talerzem , wtedy jest bardziej na mase, jak zalezy ci na wypukłych miesniach brzucha to polecam z talerzem robic własnie to jest HARDCORE- to jest ANIMAL. Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-17 12:40:07

[...] jest do dupy. Na poczatek zajmij się tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 6-8 tygodni. Potem, jak już będziesz układał trening połącz grupy tak: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie [...]

[...] to kąta prostego 4x10-12 21 Brzuch ćwiczę ABS'em we wszystkie te 4 dni treningowe. Interesują mnie głównie te kwestie: 1. oczywiście uwagi, poprawki, ew. coś zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? Pracują przy martwym ciagu na prostych nogach, który dodałem w treningu pleców [...]

Hmm w sumie powinno sie robic jesli chcesz na mase kazda partie 1 raz tygodniowo ale widzę ze treningi nie sa ciezkie wiec mysle ze mozesz z powodzeniem robic tak jak robisz...Nawet w jednej z cyklicznosci michaila byly trening tych samych parti 2x w tygodniu... Dlaczego nie robisz nóg ?? Dorzuc cos na prostowniki pleców Martw ciąg albo wznosy [...]

[...] wymaga sily szybkosci a nie duzej masy! Karate podobnie... Musisz sie zdecydowac co robic chcesz bo nie mozna przeciwstawnych rzeczy robic bo nie bedzie to dawalo pozadanych efektow. Tutaj masz napsiane przykladowe plany treningowe i jakies cwiczenia sa pokazane poszukaj troszke pozdro i pytaj jak cos chcesz jeszcze albo sa niejasnosci...

[...] po stosowaniu CLA przez ~6 miesiecy w dawce po 3-4g dziennie? Moze lepiej wziac HMB lub odpuscic sobie oba specyfiki i wyciac tluszcz do konca na czyms innym, a mase takze robic bez nich? Jesli CLA jest godne uwagi Waszym zdaniem, to ktory producent oferuje najciekawsze jakosciowo/cenowo CLA? Moja uwage przykulo jak na razie CLA z ThinFat VPX.

[...] kombinacje i co sie okazalo? prz 1 x tyg to conajwyzej idzie mase utrzyamc (mimo iz oprocz tego 2 x tyg mailem treningi jdo ktore sa MOCNO silowe). Przy 2 x tyg i judo to jakos bardzo bardzo powoli szlo do przodu. Nie adekwatnie do katorżniczej diety ponad 4000 kca jaka wtedy trzymalem!! Wiec jezeli nie rpzesadzisz z liczba serii (troszke [...]

Trenuje w klubie i z trenerem nie bede gadal bo on jest bardzo staromodny na ten temat - troche tylko silowni na nogi i to bardzo malo. no to nie wiem jak mam na silowni cwiczyc? czy moge robic normalny plan na mase tylko zmodyfikowany w ten sposob ze wykonuje takie cwiczenia nie skracajace miesni znacznie i robic wszystkie powtorzenia bardzo [...]

[...] co do arnolda to on wlasnie pisal zeby robic krotkie przerwy i szybko robic sesje treningowa kiedys pisal ze robil trening do bodajże 70 minut no i pewnego razu sie "op*****lal" ze minelo 70 mint a on nie zrobil wszystkich cwiczen, oburzony tym zdażeniem się ukarał wychodząc z siłowni od nastepnego treningu juz robil wszystko jak trzeba

myslisz ze dobrze Ci sie bedzie robic rozpietki na 5 ruchow? a przysiad i martwy na jednym treningu - dasz rade? a jak martwy na kazdym treningu, to nie za duzo troche serii na plecy w stosunku do klatki? ogolnie rozpietki czy unoszenie bokiem czy szrugsy - na pewno sa Ci potrzebne? (ja robie unoszenia, ale po prostu zauwazylem ze mi sa, ale czmu [...]

Ja ci tylko powiedzialem ze na silowni da sie robic o wiele wiecej rzeczy niz tylko mase. Uwazajac inaczej popisujesz sie swoja wiedza, czy raczej niewiedza... Nie wazne, bez roznicy, jak dla mnie mozesz robic pompki nawet co kilka minut :) Zycze powodzenia, cya

[...] takie jeszcze pytanie bo krzycho pisze zeby robić z duzymi cieżarami aby był nacisk na kości wtedy ony beda sie rozrastać, ale czy wieksze cięzary stosować przy robieniu siły czy masy?? Bo z tego co mi sie wydaje to jak sie robi masę (ja w tej chwili robię) to mam robić np 12 powtórzeń i 2 powtórzenia "w zapasie mieć" Dobrze mówie??

[...] tak, ale chodzi o to, że ja nie chce przybierać na wadze absolutnie... Znam kolesi, którzy mają niby fajną rzeźbę, ale są dość szerocy i "nadmuchani" a mi się to już nie podoba.. Więc ja bym chciał tak jak już powiedziałem coś w stylu tego co na zdjęciu osiągnąć a wydaje mi się, że do tego nie trzeba mieć 90kg, no chyba, że się mylę...

[...] Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie? Wyciskanie na skosie 5x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Triceps: Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 Francuskie leżąc 5x10,8,8,6,4 Biceps: Młotkowe 5x5 Sztanga (modlitewnik dać?) 4x12,10,10,8,6 Wrzuciłbym jeszcze 21... Piątek: Plecy - zaniedbane jak cholera, zapodajcie jakis zestawik ciekawy