jak robić masę

Odrobina nie zaszkodzi byle nie caly sloik.Jak robisz mase,na redukcji jzu gorzej. Najlepiej robic sosy wlasnej roboty.Koncentrat pomidorowy cebulka przyprawy i jazda

mam do Was pytanie za 100 punktow co mam zrobic jak jestem w trakcie robienia masy i duzo przytylem w krotkim czasie i mnie kolana zaczynaja bolec a dokladnie lewe kolano tylko bol jest uciezliwy szczegulnie przy chodzeniu ;/ nigdy nog nie cwiczylem mam przestac robic mase czy poprostu zaczac cwiczyc nogi...

[...] rzadko, ludzi ćwiczących absurdalnymi metodami (np. klatka 4 razy w tygodniu), tyle że jeszcze większym absurdem było to że na nich te treningi działały!! Tak więc jeżeli, jak napisałeś w pierwszym poście, wszystko ci rośnie z wyjątkiem bicepsa, to może powinieneś ćwiczyć tak dalej i nie słuchać nikogo (łącznie ze mną) szczególnie że dość [...]

ja tez sie masuje ale bez zbednego balastu- nie chce stracic duzo na bf. 1-2%- zreszta teraz nie jest też super- ale jak wyciąłbym do poziomu zawodowego to nie zostałoby ze mnie zapewne nic , zreszta nawet w lato chce robic mase hehe. maks-co 2-3miechy dodawac bede troche kalorii i to wszystko. bo potem czuje sie taki misiowato brzydki, taki [...]

[...] malo jesz??Ze nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej il.kalorii??Skoro pracujesz w tak ciezkich warunkach to pewnie twoje zapotrzebowannie kaloryczne jest dosyc wysokie(a co dopiero jak jeszcze chcesz robic mase).Ja wiem ze nie jest tak prosto w takiej pracy trzymac odpowiedniej diety ale dla chcacego nic trudnego.Na pewno jestes w stanie...

[...] aerobach 20 -30 min z rana przed sniadankiem albo 15 min bezposrednio po treningu) to co napisalem jest mozliwe jesli dobrze zbilansujesz diete i bedziesz sumiennie cwiczyl :) w tym zakresie pytalbym ellisa o pomoc w diecie gdyz on podobnie jak ja uwaza iz rozpoczynający trening(aktywnosc fizyczną są w stanie robic mase i redukcje na raz :)

Na silownie lepsze wolne ciezary niz atlas, bez sztangi robic mase*****owo. Jak w tej chwli cwiczysz??

sila zdecydowanie na + porownanie fot z przed i po srednie (jak sie przyjrzec,to nawet nie rozpoznasz fot przed czy po) wymiary na - (minimalne postepy) ale sila poteguje wymiary i wyglad masakra jednak sam wywnioskowales, czemu nie poszlo "najlepiej": ciężko robić mase przy wysokiej aktywności podumowujac nie jest źle głowa do góry i [...]

co niekturzy na tym forum w koksie wszystkie rozumy pozjadali i ucza jak 75 kg gosc ma robic mase bez koksu a na suplach i diecie niech ucza

[...] i dla takiego koxa 53cm w łapie stracić 2 cm na dobrą rzeźbe na zawody to nic ale dla kogoś kto ma 40cm 2-3 centy w tył to klęska i straszna różnica. Dlatego amatorzy powinni według mnie robić normalny siłowy jak na mase trening a zmienić raczej diete i dodać aeroby. Na typowe rzeźbienie po 20 powt nie ma sensu... szkoda masy na prawde. pozdr.

przede wszystkim mysle, że popełniłes podstawowe błędy- nie zmieniłes diety, która po pewnym czasie ewidentnie była dla ciebie zła. drugim jak mniemam błędem jest brak zmian w treningach/plan trzeba co pewien czas modyfikowac aby mozliwe było ciagłe czynienie postepów/. trzecim błedem bylo hyba zbyt pochopne zaopatrywanie sie w odzywki a także [...]

to spoko, jestes w stanie wycisnac 32kg jedna reka? a 24kg mozesz wycisnac jedna reka? a oba 24kg ciezarki mozesz wycisnac? jesli tak, to ile razy? jak z zarzucaniem ciezarkow na klatke, bez problemow? probuje wyczuc jaki masz poziom sily chcesz robic mase, czy sile, czy tez cos innego? bedziesz przy okazji trenowal cos ze sztanga, czy tylko te [...]

A ja mam takie pytanko a raczej prośbę do was(Jacek i Rafał) mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak mniej więcej wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, jeżeli dana osoba np. w Kwietniu chce przystąpić do zawodów, kiedy powinna robić masę, kiedy zacząć się rzezbic,odwodnienie,itp. Kto pyta nie błądzi Wesołych Świąt Zmieniony przez - [...]

jak robisz mase to na brzuch lepiej robic abs II

Wyjdzie na to samo. Jak najpierw zrobisz redukcję to potem i tak będziesz musiał robić masę ( znowu się zalejesz tłuszczem ) i ponownie redukcja. Dlatego masuj się na początku a potem redukuj.

malo cwiczen z tego wzgledu ze robie po 8 seri o pd 10do 12 powtorzen z 1 min przerwa i rozgrzewka trening zabiera mi 2 h i to bez obijania sie a czasu wiecej nie moge poswiecic naszczescie puki co cwicze tym planem i na efekty nie nazekam jak zaczne robic mase to dodam cwiczenia bo ilosc seri sie zmiejszy.pozdrawiam

jesli dobrze cie rzoumiem chcesz robic mase i rzezbe jednoczesnie no to jak na 2,5 roku cwiczen twoja wiedza jest

chce robic mase, ale z jak najmniejszymi efektami ubocznymi (ze tak to nazwe) :)

dobrze by było jak byś wrzucił swoje fotki łatwiej by było nam ocenić co ci sie bardziej przyda Możesz robić masę i do tego dobra dieta redukcyjna i tez będzie dobrze wyglądać

dieta wysokobialkowa to na redukcje jest dobra jak chcesz mase robic to wysokoweglowodanowa bialko oczywiscie tez minimum 2-2.5g