jak robić masę

Witam. Przeszukalem cale google znalazlem informacje lecz nie dokonca scisle kazdy pisze inaczej. Moje pytania: 1. jak %-towo dobrac obciazenie przy treningu na mase 2. Jak robie cwiczenia hantelkami to robic ze stalym obciazeniem pryz trneingu na mase czy jak sztanaga dodwac ciezar?

[...] przerwy należy robić między seriami? Kiedyś robiłem trening siłowy - duże ciezary, liczba powtórzeń 5-6, po 6 serii na każdą grupę mięśniową, ale tylko przez 6 tygodni, czy HIT'a też trzeba zmieniać co jakiś określony czas? uff.... Z góry dziękuję za odpowiedź I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

[...] Otóż mój lewy triceps jet lepiej zbudowany od prawego tzn. głowa boczna i długa tricepsa lewgo są bardziej widoczne i trochę większe. Kiedyś gdzieś słyszałem że jeżeli jakaś partia mięśniowa jest ,,zacofana'', mniejsza to można na nią robić codziennie po 4 serie i to pomoże zwiększyć jej masę. Czy to prawda ? czy mógłbym robić codziennie 4 [...]

Witam Na początek o sobie. To mój pierwszy temat, choć na SFD bywałem już wcześniej i nieraz mi pomogło. Ćwiczę powiedzmy jakieś dwa miesiące i na pewno nie zamierzam przestać do czerwca. Wtedy to, dokładnie koło 24 (koniec roku szkolnego) będę musiał opuścić naszą siłkę wyposażoną na spółę z kumplem i wyjechać na dwa miesiące do babci na wieś ;p [...]

Siemanko. Znalazlem gotowca na necie, ktorego pozmienialem wg wlasnych potrzeb, prosze o ocene. Cwiczylem na identycznym planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu. Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen): Rozgrzewka 10-15 minut Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń • Spinanie mięśni brzucha leżąc Mięśnie klatki [...]

[...] ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? Przepraszam za tyle pytań ale chcę aby był to udany cykl ;) Dziekuje ;)

[...] moze ktos obeznany mi pomoc z ulozeniem konkretniejszego planu na nogi, mam je strasznie chude choc cwiczylem od poczatku, nie chce obciazac kregoslupa wiec nie wykonuje jakis przysiadow z ciezarem, i na tej silce na ktora chodze nie ma suwnicy na nogi, na atlasie mozna robic, moze mi ktos powiedziec co ile i jak? druga czesc: ile powtorzen [...]

[...] czy może najpierw normalnie masa i potem siła więc prosił bym o wypowiedzenie się na ten temat. Mam 17 lat ważę 81 kg i mam 193 cm wzrostu przez trzy lata pływałem więc jak na razie jestem nawet dość dobrze zbudowany od 2 lat gram w siatkę w klasie sportowej więc ruchu mi nie brakuje i zapału do ćwiczeń . Na katę robię: 4 serie zwykłych [...]

Witam, od jakiegoś czasu zauważyłem, że szybko się męczę, chodzę regularnie na siłownie i ćwiczę pare lat. Ostatnio strasznie sapię przy ciężkich przysiadach, martwym ciągu czy też po podciąganiu na drążku. Czuję się po tych ćwiczeniach jakby mnie pociąg przejechał. Przy martwym i przy przysiadach nawet miewam mroczki. Nie ćwiczę raczej [...]

[...] sie bebzon zatłuścił. Jadę juz rok treningami na mase i dietą, są efekty, ale kupiłem mono universala i animalpaka, w diecie obcialem węgle dodałem białka i zastanawiam się jak powinien się zmienic mój trening... Z tego co kiedyś czytałem to aeroby najlepiej rano robic. Dlatego też będę biegał ok 45minut rano. Co do treningu, moglibyście [...]

Witam chciabym prosic o rade z gry sorki jak nie wstawie tematu gdzie trzeba jestem zielony na forum ;/ Więc zaczynam mam 18 lat waze 94 kg 186 wzrostu cwicze od 5 tygodni plan treningowy 3 dniowy . Prosze o doradzenie co robic czy cwiczyc na mase czy rzezbic . Ps bylem jakis miesiąc temu w klubie herbalife tam mają wage co wszystko oblicza [...]

[...] na forum od sierpnia 2020 do teraz enan/cypio ok.150-170mg/e7d plan: jadę już do usranej śmierci Witam. Pany, jadę już ponad rok na testo w małych dawkach i jak chodzi o siłę i masę jest bardzo dobrze. Gorzej z libido w ostatnim czasie i ulewam się coraz bardziej i zamula, więc zrobiłem badania i efekty takie: Prolaktyna: 15,7 [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

Co robić aby poprawić kondycję. Chodzi mi głównie o wytrzymałość, szybkość już jako taką mam, gorzej z utrzymaniem sił na boisku. Dodam, że robię pon-śro-piat masę. Mam dietę również masową. Da się pogodzić to ze sobą. Jak najbardziej ograniczyć straty? Jakie robić ćwiczenia? Widziałem kilka treningów necie, ale prosiłbym o coś dostosowanego [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi) wiosłownie hantlami 3s(plecy) pociągnie na drążku(plecy) P.S po ile robić powtórzeń w seri i jak długie odpoczynki między seriami pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3 lata z [...]

[...] przeczytałem naprawde mase artykułów jednak nigdzie nie jest dokładnie podany żaden zestaw cwiczeń, prosiłbym o rady, cwiczenia, zestawy cwiczen które powinniem wykonywać.. I jeszcze jedno jak moja wada odnosi sie do takich cwiczen jak martwy ciag, wiosłowanie ? Robić czy nie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22c1c6e309154dcbab98a2306ab88d19.jpg

Witam. Mam na imię Mateusz i chcę zacząć pracę nad sobą na siłowni. Wzrost: 188 cm Waga: 78 kg Wiek: 17 lat Na początek myślę aby zacząć trening na masę. I jak już przybiorę na masie tak mniej więcej myślałem że do wagi (około 90-95kg) to później chcę robić trening na rzeźbę. I pytanko do was: Czy mam brać jakieś odżywki białkowe na budowę masy [...]

Witam już od dłuższego czasu mysle o dopingu, tylko jak każdy chyba nie wiem kiedy bedzie odpowiedni moment. Chciałbym zacząć pierwszy cykl w najbliższym czasie co polecacie na moja sylwetke żeby podnieść sile i poprawić definicje (sucha mase miesniowa) jeszcze prosiłbym o skazowki w diecie co pozmieniać jeśli bylbym na cyklu) 1. WIEK:20 2. WAGA: [...]

Mam mały problem. Mam ok. 182cm wzrostu, nie ukrywam, że lekką oponę na brzuchu (ok 90kg wagi.) Chciałem zapytać o jakiś mocny spalacz tłuszczu (odżywkę) ale przy tym, żeby też coś poszło w masę mięśniową. Jest coś takiego możliwe ? Jak tak - to jakie najlepiej brać odżywki- dodam, że ćwiczę (basen itp...), zapoznałem się już z dietą, treningami - [...]

[...] przez 1,5 roku karate kyokushin, biegałem na dystanse ok. 4-6 km, próbowałem też - dość krótko i niekonsekwetnie - programów typu A6W czy Proteo-System Lafaya, więc jakoś w formie się utrzymywałem. Pytanie: co powinienem teraz robić dla odzyskania kondycji w sposób bezpieczny dla kręgosłupa, który już sobie dość pouszkadzałem? Chciałbym [...]