jak redukować

Hcg wbij juz , na mostku te 200-250 spokojnie starczy i mozesz juz delikatnie cardio dodac albo sciac troche kalorie , jak tam preferujesz i powolutku redukowac juz , pozniej podbijasz testa i wrzucasz tren i ogien. HCG caly czas regularnie co 6 - tyg , czy to mostek czy cykl bo po prawdzie to caly czas jest bomba a o jaja trzeba dbac , bo z pusta [...]

Witaj, jak na tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego [...]

To jak dla mnie sobie źle zaplanowałeś ten mikrocykl bo skoro chcesz redukować to wówczas sobie ustal dietę na lekki ujemny bilans kaloryczny, a dodatkowo nie szarpał bym się na redukcji z poprawą rekordów siłowych. W ankiecie na górze wpisałeś, że chcesz budować masę i siłę więc dlatego zwróciłem Ci uwagę na dietę, jeśli natomiast przewidziana [...]

No ja akurat uważam, że ekto mają o wiele lepiej niż endo. Fakt, że masa idzie im wolniej, ale jak już coś przybędzie to będą to mięśnie, a nie tłuszcz, a endo co chwile musi sie redukować.

Nie prawda ekto tez dochodzi fat, gdyby go nie mial to raczej by nie zyl, tyle ze w miejszym stopniu/marginalnym wchodzi. Nie ma czegos takiego jak czsty miesien, no chyba ze mowimy potocznym jezykiem- w tym jezyku to wszystko istniec chyba moze Pozatym nie powiedzialbym ze ekto nie musza sie redukowac bo nie liczac hardgeinerkow skrajnych to po [...]

Chcesz redukować tkankę tłuszczową, a 3 pierwsze posiłki zawierają sporo cukrów prostych. Ja bym ograniczył do jednego i tak jak kolega polecił zamienił jogurt na naturalny.

[...] pytanie. Czy jest sens robić aeroby 2 x w tyg po 30 min na orbitreku + ćwiczenie brzucha żeby wyrobić już sobie mięśnie ?, czy faktycznie jeśli będę robił aeroby to czy nabiorę masy ? czy to co zjem to sie spali ?.Proszę o wytłumaczenie tej kwestii bo nie do końca jest mi zrozumiane jak to się odbywa .Z góry dziękuje za pomoc

Chce sie zaczac redukowac, a na czysto spadki moga byc duzo wieksze, szkoda mi tych paru miesiecy treningow... Gregor no do twoich umiejetnosci jeszcze mi baaaardzo duzo brakuje, jak wiekszosci forum zreszta

prychylam sie do pablaooo. zbialnsuj sobie diete pomocny moze byc Dziennik Posilkow Vitalmaxa - link na forum masz, i moze przy okazji tematu ja zadam pytanie: jak to jest, ze niektorzy twierdza ze przy redukcji nalezy odliczyc te 300kcal a niekotrzy, ze to zwieksoznym wysilkiem fizycznym powinnismy redukowac wage, oczywiscie zachowujac [...]

Ja bym brał 1 schemat jak chcesz redukować. Albo poczytaj o J/NJ - mozesz jednoczesnie redukując łapać mięcho:-)

napisz wiecej info o sobie, jaki bf masz teraz?? jak dlugo trenujesz?? jesli to twoja pierwsza redukcja to aeroby silownia i dieta beda wystarczajaco stymulujace zeby sie redukowac. Ja osobiscie stosowalam aeroby i HIITa zamiennie,tyle ze w moim przypadku bylo to juz schodzenie ponizej setpointu i zwykle aeroby juz nie dawaly rady wyczerpujace [...]

To że będziesz ćwiczył brzuch nie oznacza że spalisz tłuszcz w okolicach brzucha. Ja na twoim miejscu robiłbym masę ale jak juz tak bardzo chcesz się redukować to ułóż sobie dietę redukcyjną i poszukaj postów o redukcji. W sumie to ciężko ci coś pomóc bo ty sam nie wiesz co chcesz, cytuję: Cel treningowy :hmm no wlasnie nie wiem

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] a czasem wręcz utrudnia pożądaną redukcję. jeśli już koniecznie się uprzesz, to nie wprowdzaj od razu. na samym początku masz wysoki metabolizm, więc waga spada ładnie. jak zobaczysz, że jest coraz gorzej, wtedy pomyśl o aerobach. ale powtarzam raz jeszcze - moim zdaniem cardio jest totalnie nieefektywne i bez sensu. proponuję o tym [...]

[...] budowania masy mięśniowej i dalszej nadwyżki kalorycznej, odpocznie ukłąd pokarmowy, wróci apetyt, bo przy nadwyżce przez długki czas potrafi apetyt mocno usiąść, więc takie 3-4 tygodnie w zupełności wystarczą a nie wiem czy mały deficyt przyniesie takie korzyści jak mocniejsza ścinka, ale też nie musisz jej robić "książkowo" możesz uciąć mniej

z takim pasem chcesz jeszcze masowac??? doszedlem do 108 w pasie przy podobnym wzroscie i wadze 116 kg i wiem jak to wyglada ---> TRAGEDIA zacznij redukowac bo bedzie jeszcze gorzej

czytalem temat caly.. jak dieta? rozumiem ze chcesz redukowac? napisz co i ile jesz

nie, równie dobrze można redukować na węglach wysokich jak i niskich, sam musisz wyczuć na co lepiej reagujesz.

Poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki jak na budowę masy mięśniowej. Według mnie należy redukować do minimum 12% a nie budować i zalać się. W tej chwili wygląda to na około 17%.

Witamy ponownie. Co Ty chcesz redukować Przymasuj 30kg i dopiero myśl o TS. Myślisz pewnie "spieprzaj dziadu, ja wiem lepiej", ale jak będziesz dalej tak myślał do do końca listopada jedyne co osiągniesz to zmarnowane zdrowie Powodzenia.