jak redukować

w tej chwili musisz sie zdecydowac bo jesli chcesz spalić nadmiar tłuszzcu z brzucha to musisz zaczac redukowac bo inaczej tłuszczu nie spalisz , bedac na masie nie ma mozliwości jednoczesnie spalić oponki najlepiej wklej zdjecie ocenimy co i jak :-)

Żeby budować masę mięśniową, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, a żeby redukować tkankę tłuszczową ujemny. Dlatego nie da się robić tych dwóch rzeczy naraz. Żadne suple też nie przemienią tłuszczu w mięsień, tak jak nie przemienisz oliwy z oliwek w kurczaka. BCAA 1g/10kg wagi okołotreningowo to dobry wybór.

Ciekawe jak to robisz ,,sam robię i niedość że spalam tłuszczyk to buduję masę mieśni brzucha '' Nie mozna budowac i jednoczesnie redukowac . Po prostu tak Ci sie zdaje bo Twoje miesnie sa bardzie widoczne to nie znaczy ze je zbudowałes .

[...] "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy? ogólnie ja zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na [...]

dawka kwestia indywidualna, zależy jak bardzo utniesz kalorie, ile będziesz robił aero itp, ja raczej bym się skłaniał do 10 mg, ale ja wolę redukować pomału, bardziej manipulując ilością poszczególnych składników niż tnąc jakoś bardzo kalorie

panie, 188cm 69kg wagi to anoreksja jest. Jak wypełnisz mięśniem to i się brzuch lepszy zrobi. Ja bym zaczął od jakiejś bezpiecznej ilości kcal, typu 2500 i powoli zwiększał do 3000 i tak trzymał do momentu aż się waga zatrzyma i znowu stopniowo podbijał, potem solidna wycinka "na zero" i sucha masa. Przy tej wadze to nie ma co redukować

jak to jest lipo to tylko pozostaje Ci redukować choć niektórym osobą nawet przy niskim bf lipo nadal zostaje

jak po cyklu zrobisz redukcje bez żadnego wspomagania to poleci wsio co zrobiłeś na cyklu, więc nie polecam. A tak w ogóle co Ty chcesz redukować ?

Czy Twoje "odchudzanie" było z głową? Czmemu jak na ten wiek ważyłeś tak dużo? Choroba czy po prostu "lubisz zjeść" Odpowiednio jedząc i ćwicząc można redukować tłuszcz, zostawiając mase mięśniową. Nie masz pojęcia o odżywianiu, odżywki zbędne.

[...] takiej perspektywie obstawiam 12-15% bf, sylwetka fajna pod masę już i tutaj bym się chyba nad tym skupił, bo redukować tak naprawdę już nie ma z czego, szkoda żebyś tracił niepotrzebnie masę mięśniową, jak rozegrasz to dobrze to bf nie ucierpi a będziesz fajnie rósł, bo sądząc po zdjęciach widać, że masz budowę bez tendencji do odkładania fatu

bana zdjalem recznie, bo pewnie sie zawiesil. zmiany jak najbardziej na plus, kwestia czy dalej az taki jest mus by redukowac? ja bym juz powoli revers wprowadzal, przytniesz zapewne i tak cos jesczze

[...] samym momencie budować i redukować. (...) Można natomiast zdobywać masę mięśniową i obniżać procentową zawartość tłuszczu w organizmie - niby subtelna różnica w pisowni, a jak znacząca... " /Koniu 151/ :-D Zacznij od tego::-)) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html A dalej, przynajmniej 2 pierwsze [...]

[...] ciala centymetrem co tydzien/dwa. Pamietaj tez ze redukcja nie powinna trwac dluzej niz 3miesiace po redukcji wchodzisz na minimum miesiac zapotrzebowania zerowego oraz jak stwierdzisz ze chces jeszcze redukowac to znow obcinasz od zerowego zapotrzebowania -300 itd. Ale podstawa to dieta, dostosuj sie do moich wskazowek a bedzie lepszy [...]

O kolego to troch się gryxie ze sobą jak chcesz na diecie na mase(dodatnim bilansie) redukować się.

[...] podskórnej na dole brzucha jest dużo i zdecydowanie należy redukować jej poziom. Jak do tej pory wyglądało Twoje odżywianie i aktywność fizyczna? Patrząc po sylwetce nieszczególnie przykładałeś do tego uwagę. Sugeruję wprowadzić podstawy diety zbilansowanej i ujemny bilans energetyczny. Do tego treningi siłowy jako podstawę aktywności fizycznej.

Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni, to jak teraz będziesz sie redukować, to mięśnie spadną. Z tego wynika, że będziesz miał mniejsze mięśnie niż twoi koledzy którzy na siłowni nigdy nie ćwiczyli.

Chcesz się masować,czy redukować(spalić tłuszcz).To lub to,dwa na raz to ciężkie do osiągnięcia.O dietach poczytaj jak się je układa.

W jakim czasie zanostowałeś taki skok wagi bo jednak jest to dużo i żeby się nie okazało że zbyt mocno skupiasz się na samych cyfrach na wadze a nie na jakosci tych kilogramów i głównie złapałeś tluszcz ,fajnie jakbys dodał zdjecie sylwetki bo to nei kilogramy a poziom tkanki tłuszczowej decyduje o tym czy czas masowac czy redukować więc nie [...]

logicznie było by najpierw robic masę potem się redukować, ale w Twoim przypadku redukcja chyba jest jak najbardziej na miejscu, ,mozesz spróbowac takze tego ; http://www.sfd.pl/temat259206/ (dawalem arta wiec sie reklamuje )...chcesz przerobic tluszcz w miesnie, tak sie zrobic nie da niestety, dobrym rozwiązaniem byla by dieta ketonowa, ale na [...]

Mase, z czego ty chcesz redukowac jak masz ~20kg niedowagi. Pzdro