jak podbić białko

a jaki masz problem, jak chcesz podbić tym białko to daj sobie spokój.

witaj. na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. bialko stanowi uzupelnienie diety w ten makroskladnik, jezeli takowe braki wystepują gainer dostarcza zarowno bialka jak i weglowodanow, wiec bardziej sie nadaje do uzupelnienia diety, gdy brakuje ogolnie kalorii by je nieco podbic

tłuszczy podczas redukcji nie trzeba sie bac i to co napisał Ozzy to mało białko mozez podbic 2,5 ale jak pisze zacznij z tego pułapu co ci napisałem i powoli bedziesz korygował

Ułóż dietę-dokup to czego w niej brakuje-gainer/białko, ewentualnie dodaj żeby podbić kalorie jak jest potrzeba, ograniczanie tłuszczy-nie zawsze jest dobrym pomysłem. HMBolon-strata kasy, lepiej poczekać i zrobić chociażby cykl na samym mono-dużo lepsze efekty. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-11 20:45:04

[...] jest potrzebna dieta,może to być dieta wysokobiałkowa ale nie należy mylić takiej z zastępowaniem suplementami białkowymi normalnych posiłków,suplementy należy traktować jako dodatek do normalnych posiłków uzupełniający braki takich czy innych makroskładników.Jak chcesz dobre białko to dodaj 25zł i choćby w sklepie SFD kup sobie ponad 2 kilo [...]

Jeśli zgadzają się kalorie i makroskładniki to 20 gram sera gouda jest ok a dieta będzie bardziej urozmaicona. Białko warto podbić jak jesteś na redukcji.

dokladnie poza tym sprawdz czy nie masz za duzo bialak w diecie to tez moze przyczynna tego a jak wypisujesz ze na cyklu bylo bialko i gainer widac ze nie ma diety wiec moglo w tym czasie mocno podbic jego spozycie

[...] się raczej w pieczeniu, np. fit deserów. Do tego o czym piszesz poleciłbym np. waniliowe - pasuje prawie do wszystkiego. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-04-29 09:33:53 dokladnie, jak ktos liczy na walory smakowe bialka, to naturalny sie nie nada natural zdecydowanie jako forma dodatku do posilkow konwencjonalnycj, aby podbic pule bialek

Ogólnie mam 193 cm wzrostu i ważę 71 kg wiec tez chciałbym więcej tylko jakoś ciężko mi to Idzie. Trenuje 4 razy w tygodniu. I robię gainera białko z mlekiem aby podbić kaloryczność ale nie wiem czy jak zrobię produkt w domu to czy się nie zepsuje czy coś. Jestem z Gdyni trenuje w gdansku czyli z 40 minut dojazd i 2h trening wiec Nir wiem czy np [...]

ja bym dodał jeszcze jakiegoś gainera np mass xxl zeby podbić kalorie. ale jak jesz 6 dużych posilkow bogatych w bialko wegle i tluszcze + suplementy ktore wypisałeś to bedzie dobrze. Powodzenia!

Zapotrzebowanie to 2900 :) dokładnie to 2983 kcal :) Zmniejsze białko to zmniejsze kcal , to jak mam podbić to kcal ? , zwiększę kcal tłuszczami to znowu za dużo tłuszczy :( Pomocy :( Zmieniony przez - Imciu w dniu 2012-02-06 23:16:18

[...] kaloryczne? 3,6k przy tych parametrach wydaje się sporą nadwyżką, a wtedy zalejesz się na pewno, mięśnie buduje się powoli. 1,5g/kg białka w zasadzie wystarczy w nadwyżce, masz dość innych makro, by je spalać jako energię, więc białko może spokojnie iść na hipertrofię. Możesz oczywiście podbić do 2g/kg jak chcesz i trenujesz na tyle twardo.

A jeszcze jedno pytanie od dawna mnie nurtujące jak ma sie do treningu posilek poranny tzn: 8:00 100platkow 100ryzu 5 jaj na oliwie (ok 10g) ok 9:00 trening trening zaraz po treningu bialko+carbo godzine potem 12:00 posilek potreningowy (ryz, piers... malo wazne) moze byc taki "uklad" ? czy lepiej walnac bcaa przed treningiem by podbic stezenie [...]

białko spokojnie można dać do 2.2g imo i tu już masz 200 kcal z tej różnicy. te 200 kcal obciąłbym od razu z węgli. tłuszcze też możesz podbić do 1.5g/kgmc i zredukować węgle. reszta jak kolega wyżej.

nie potrzebujesz w tym wieku takiej co do grama diety, wystarczy zdrowe odżywianie, ale jak masz świadomość jakie produkty czego dostarczają i mniej więcej to kontrolować, to za mało tłuszczu w diecie, przyjmij 1-1,5g na kg masy ciała i białko też możesz podbić do tych 120g, i brakuje u Ciebie źródeł tłuszczy, szczególnie "dobrych" no i pochyl się [...]

nie potrzebujesz w tym wieku takiej co do grama diety, wystarczy zdrowe odżywianie, ale jak masz świadomość jakie produkty czego dostarczają i mniej więcej to kontrolować, to za mało tłuszczu w diecie, przyjmij 1-1,5g na kg masy ciała i białko też możesz podbić do tych 120g, i brakuje u Ciebie źródeł tłuszczy, szczególnie "dobrych" no i pochyl się [...]

jezeli nie miales wczesniej doczynienia z dieta, to bialko na poziomie 1.8g powinno straczyc na start w miare jak sie organizm przyzwyczai do duzej ilosci pozywienia, to wtedy mozesz podbic do 2,2g skok od razu z typowych niejadkow (wiekszosc co nie miala stycznosci z dieta z prawidlowym bilansem bialka) nie da rady wepcnac 2,5 gieta

podbij lepiej tym kurczakiem.. bo w diecie sama ryba.. zawsze to jakas odmiana.. możesz dać białko ok. 2g/kg i delikatnie podbić te kalorie tłuszczami, tak do 1g/kg .. spalacz może i sie przyda, ale później, teraz jak dobrze ogarniesz miche, treningi itp. to wystarczy spokojnie:)

Daj 90g tłuszczu, białko ok ww możesz podbić do 350-380g i zobacz jak będzie szło

Chciałbym ocenić tą dietę, ale pod tym linkiem nic nie ma :) Wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Nie wiemy jak wygląda dieta więc ciężko powiedzieć co masz dodać aby podbić kaloryczność, białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle