jak obciąć

Jak pojawia sie tłusz, to znaczy że trzeba wprowadzić zmiany w diecie. Generalnie obciąć węgle w ciągu dnia, wieczorem calkiem wywalić a pozostawić tylko okołotreningowo. Do domu polecam kupić stepper (za około 120 zł, np w Tesco) i dreptać po treningu 30 min, i/lub w wolne dni po 45-60 min przed telewizorkiem.

To wtedy kalorie.obciąć. Żeby był deficyt. Czy jak

Musisz zobaczyć jak organizm zareaguje, jak zauważysz że np sylwetka się otłuszcza to mozesz obciąć kalorie w nietreningowy.

[...] obciac kalorie w diecie na 0 i dodac aerobow jesli taka masa ci odpowiada. Jesli chcesz zmniejszyc to diete obcinasz na lekki minus i bedzie git chce byc wysportowany a nie jakis pudzian Chce zauwazyc, ze pudzian jest wysportowany Sadze, ze duzo bardziej niz polowa polskiego spoleczenstwa o prostu chce miec dobra rzezbe a nie byc jakims [...]

Zrobiłem ten jadłospis. Proszę tylko żeby nie mówić jak możesz jeść to samo. Ja mięso przyprawiam sobie w różnych przyprawach bardzo Lubie tak jeść, nie jest to dla mnie monotonne. Produkty są nie przetworzone, naturalne z każdego źródła tak jak powinno być pytanie czy proporcje się zgadzają. Brak węgli rano i po południu wynika z tego, że chce z [...]

Nie, masz dać Białko 2,5/kg ciała, węgiel 2-3g/kg ciała, reszta tłuszcz. Co do węgla to ja proponuje na początek 3g/kg ciała żeby potem móc z czego obcinać jak nie będzie postepów. Bo ze 150g to już raczej niewiele można obciąć.

myśle ze mozesz obciąć, jak nie bdziesz zadowolony to w nastepnym cyklu dołożysz

[...] czemu mialbym miec problemy w pozniejszym etapie diety redukcyjnej. Wiem ze jezeli spadek wagi bedzie 0.5kg lub wiecej tygodniowo to nie powinienem zmieniac nic, natomiast jak bedzie mniejszy to obciac 10% zapotrzebowania. Czy ja czegos nie doczytalem apropo diety redukcyjnej? Cos sie zmienia w jej pozniejszych fazach? Myslalem ze pozostaje na [...]

[...] się (to odnosnie pogaduch z Jakrycem) mylisz się (to odnośnie tego co powinieneś robić) moim zdaniem ... powinieneś przez tydzień (a najlepiej przez 2 tygodnie) pojeść tak jak w ostatnim okresie przed przejściem na 1800 kcal i policzyć ile to jest kalorii a potem wrócić i podać tutaj, łącznie z obserwacją czy przy takiej diecie % tłuszczu [...]

a ja uwazam ze bialko jak najbardziej, obciac wegle, wiecej bialka, po treningu silowym rowerek, worek np , po jakims czasie spalacz, jak sie skupisz to bedziesz bardzo zadowolony z efektow

[...] z wagą 98kg + 105cm w pasie. Po dzisiejszym ważeniu rano na czczo waga wskazała 91kg a centymetr 97cm. Przez cały ten czas utrzymywałem zapotrzebowanie na poziome 2456kcal, czyli tak jak powinno. I teraz tak się zastanawiam, obciąć kalorie o te 100/200 kcal czy nadal trzymać na równym poziomie. A dalsze obcinki zostawić sobie na później?

[...] + 105cm w pasie. Po dzisiejszym ważeniu rano na czczo waga wskazała 91kg a centymetr 97cm. Przez cały ten czas utrzymywałem zapotrzebowanie na poziome 2456kcal, czyli tak jak powinno. I teraz tak się zastanawiam, obciąć kalorie o te 100/200 kcal czy nadal trzymać na równym poziomie. A dalsze obcinki zostawić sobie na później? Dopoki waga [...]

[...] białek w ciągu dnia troche obciołem i wyszło mi : -50 gram białka roślinnego(tego sie nieda obnizyć bo to jest w kaszach,chlebie itd.) -140 gram zwierzęcego Wsumie jest 190 gram czyli 2.2 na kilogram waże 84 kg Tak juz moze byc czy jeszcze obciąc tylko że gazar pisał że roslinego max 30% a jak jeszcze obetne zwierzece to juz bedzie go wiecej??

[...] musi skupić się na angażowaniu piątek, bo pośladki i dwójki i tak angażuje z automatu przez duże pochylenie tułowia. Siadanie przez taką osobę z biodra wymusza ruch jak w low bar - przy większych ciężarach squat morning, a tutaj dwójki zawsze zdecydowanie dominują nad piątkami (czwórkami). W każdym przysiadzie korzysta się z kolana i [...]

Ogólnie sprawa wygląda tak, przez jakiś czas trenowałem na strychu tylko na siłę, teraz zapisałem sie na profesionalną siłownię, Chcę przejść na redukcję i tu pytanie ile kcal obciąć i jak je obcinać, oraz jak rozłożyć makro

no właśnie nie mam z czego go za bardzo zabrać a 500g mięsa musi być! :D jak by nie wliczać białka z makaronu i wywalić shake wychodziło by 2,2g/kgmc. Ale jeden shake po treningu musi też być :D więc co tu obciąć?! Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-08-19 14:33:46

[...] na srubach w kosc.. Ze biceps dotrzymal tyle lat to fakt .. Ale lokcie i barki czuja tez swoje lata.. Kolana po 30 min biezni tez. O. Liczynch drobnych kontuzjach czy to kiedys z kulturystyki/silowni.. Czy od sztuk walk.. No jest tego duzo, ale nie az tak mocno uszkodzonego jak np wiszacy na cinkim sciegnie.. Troche poszarpanym.. Biceps..

[...] w pół roku urosną mu 15 cm to naprawde bedzie dobrze, na tej fryzurce którą pokazał włosy z tyłu głowy są zdecydowanie dłuższe, a ta która nosi to włosy wycieniowane z tyłu jak ma tam nawet z 1 cm, to i tak w pół roku nie urosna mu do długości 20 cm. i nie ma sposobu zeby aż tak przyspieszyć porost. Ja moze sprostuje moją wcześniejszą wypowiedź [...]

[...] z postu Gazara o CKD no i chciałabym zebyscie to sprawdizli. 47 kilo*24*0,9( dla kobiet)*1.2(srednia aktywnosc)i wychodzi mi zapotyrzebowanie=1218 kcal. Czy to oznacza ze zeby chudnac na CKD mam jesc te 1218 czy mam obciac od tego 500 zeby była redukcja? Ta druga obcja troche mi sie nie widzi, bo zostłoby mi tylko 800 kcal... To jak 1200 czy 800?

jak zmieniasz kaloryczność to i makro się zmienia bo jedno wychodzi z drugiego jak masz takie btw 45t, 201w, 130b i obetniesz o 100 kalorii to z czegoś musisz obciąć. 1645 to chyba coś nie tak policzyłeś. Widzę że od 30 czerwca nie zmieniłeś podejścia nadal to samo makro podajesz http://www.sfd.pl/Redukcja_bez_liczenia_kalorii-t1168260.html [...]