[...] Do tego dochodzi trening 2 razy w tygodniu. Jem naprawdę dużo i staram się trzymać dietę ale nie ma opcji żeby przytyć. Nie chce mieć kaloryfera mając nogi i ręce jak patyki. Co byście mi polecili? Chciałbym jakiś suplement na masę mięśniową. Mam nadzieję że do wakacji uda mi się troche przytyć i wyrzeźbić. Co na start polecacie? [...]
Witam, Jeżeli chodzi o bialeczko czy gainera to biorę od sfd i tak myślę zostanie. Ogólnie wiem, że to jest tylko dodateczek do diety ale czy jest jakaś pora gdzie najlepiej byłoby to wsiąść jak np nie wiem gainera po siłowni a białko przed snem czy to nie ma znaczenia? Ps wiem to tylko uzupełnienie do diety. Chodzi mi coś kątem przyswajalności [...]
[...] w szczególności łydki przez co jestem strasznie nie estetycznie rozbudowany przy wadze 72 kg i wzroście 178 mam tylko w łydce 36 :( ćwiczę od paru miesiący nogi ale łydki jakoś nie chcą rosnąć . Czytałem mnóstwo rzeczy na ten temat i pytanie do was czy robić łydki 3 razy w tyg ? Wtorek/czwartek/sobota mam taki plan we wtorek trening (30 na obu [...]
[...] git w srode byl trening plecow i barkow w piatek byl trening nog i nic nie bolalo w sobote tez nic w niedziele tez nic, do wieczora, wieczorem usiadlem sobie do kompa i jak se siedzialem to stopniowo zaczynal mnie bolec a gdy skonczylem juz bolal dosc mocno gdy ruszalem, dosyc dziwne :D wiadomo przerwa od silowni, ale moje pytanie brzmi czy [...]
[...] siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %. Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej. I teraz pytanie dla was co robić? Czy dalej kontynuować trening czy zmiana? jeśli tak to jaki trening zastosować i jak go wykonać? Czy zastosować jakąś suplementacje? Jaką ? W ramach możliwości proszę o 3 dniowy plan treningowy.
[...] się strasznie zimno 4. Pogarsza mi się wzrok (nie widzę wyraźnie z odległości kilku metrów) 5. Po 4-5h wszystko przechodzi i wraca prawidłowe widzenie Dodam że wcześniej brałem mocne stymulanty typu KillZone, Flame czy Crack i nigdy nie było problemu Możecie opisać jak to jest u was i z czego może wynikać pogorszenie wzroku gdy Ripper działa ?
Witam mam 22 lata 180cm 105kg wagi. Wygladam tragicznie ale w końcu postanowilem cos z tym zrobić tylko nie wiem jak najlepiej zaczac, powoli zacząłem z basenem + sauna teraz chciałem zacząć z siłownia tylko kompletnie nie wiem jak bo pójść i robić jakieś ćwiczenia źle lub bez sensu które nie przyniosą rezultatów to bez sensu. Proszę o pomoc co [...]
Biorę spalacz tłuszczu od 2 tygodni. I teraz wypadł mi wyjazd na 1-2 tygodnie i niestety nie będę mógł ćwiczyć przez ten czas. Dieta jako tako będzie ale nie w 100% jak teraz. I moje pytanie czy brać przez ten czas dalej spalacz czy odpuścić na ten czas i brać znowu potem jak wrócę?
[...] lewej stronie (patrzac z mojej strony) - w lewej nodze pod kolanem kosc po prawej stronie mam prace siedzaca na codzien, i po tygodniu biegania na razie przestalem, jestem juz umowiony do ortopedy, ale co to moze byc? nie mam zadnego stanu zapalnego, nie jest to sine i nic, ale boli podczas chodzenia i jak stukam palcami w to miejsce to boli.
[...] Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do odżywiania i planu treningowego to jestem na lekkim plusie kalorycznym i ćwicze planem FBW. Jem dużo warzyw i mam zbilansowaną diete.
[...] bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie trening push hiper, ale dziś klata tak boli, że jak znam swój organizm to jutro ból będzie nadal. Pozdrawiam!
Chcialam zapytac jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na tzw boczki ktore wplywaja na wyglada od przodu i tylu oraz jak pozbyc sie obwislej skory na rekach i ogolnie grubych rak gdy cale cialo do nich nie pasuje gdyz wyrozniaja sie masywnoscia jakie cwiczenia najlepsze nie powodujace widocznych miesni. Czy przysiady sa najlepsze na umiesnione [...]
Witam jak w temacie, trenuje kick boxing w poniedziałki i piątki, we wtorki i czwartki robię trening całego ciała z hantlami i ten trening trwa max 45min i chciałbym jeszcze do tego dorzucić bieganie przed pracą bo poprostu złapała mnie taka ochota, żeby też biegać bo kiedyś biegałem dużo i chcę do tego wrócić a nie chce rezygnować z którychś z [...]
[...] plan na planka jest realny, bo się często w Internecie przewija (zwłaszcza dla osoby ważącej dużo. Powiem wam, że teraz jestem na etapie 45 sekund. Technikę mam dobrą, tak jak opisują, ale nie wiem czy w tak krótkim czasie można dojść do 5 minut. Już przy 45 sekundach jest pod górkę. Co jeśli nie zrobię jakiegoś etapu. Cofnąć się o kilka sekund [...]
pytanie do osób które stosowały - jak to sie spisuje ? mam problemy ze snem, budze się co jakiś czas itp, biore sobie ziołowe tabletki typu melisa, lawenda itp kompleks ziołowy i sporo to daje ale chyba wezme coś dodatkowo i pomyslałem o melatoninie, grunt żeby rano wstać bez jakiś zawrotów itp, bralem ze dwa razy tryptofan i sie dziwnie czulem, [...]
witam biorę te witaminki juz niecały miesiąc. Witaminy bardzo dobre i czuć odczuwalne zmiany . Za każdym razem jak wezme zalecana porcje 3 tabletek rano po śniadaniu albo druga porcje 3 tabletek po obiedzie , nie minie nawet 30 min i mam rozwolnienie. Myślicie ze to może być przewitaminowanie ? I powinienem zmniejszyć dawki mimo ze na pudełku [...]
Dobry wieczór, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz waze 75kg. Na siłowni i sztuki walki trenuje od ponad roku Praktycznie codziennie trenuje, czy to ciężej czy to lżej. Co do diety staram się ja trzymać, lecz mam problem z dobijaniem białka, jem go poniżej 100g dziennie. Z góry uprzedzam ze z pożywienia nie jestem w stanie na razie wyciągnąć go więcej. [...]
[...] 50kg, 70kg i 90 i progresowac sobie z czasem. Moje pytanie to czy wplynie to tylko na siłe uścisku czy tez moge przybrac masy miesniowej na przedramieniach? Wiem ze jest masa cwiczen na przedramiona z ciężarami, ale jak uzyłem pare razy ściskacz u znajomego to mimo wkladania w to siły działało to na mnie uspokajająco, wiec wolałbym te ściskacze.
Cześć, jak trenować nogi aby nie mieć ich tak sztywnych ? Trenuję sporty walki i rozciągam się 2/3 razy w tygodniu, lecz wystarczy jeden trening przysiadów i już staje się drewniany jak przed rozpoczęciem rozciągania. Z innymi partiami nie mam problemu, jedynie te przysiady mnie tak usztywniają. Wykonuję je w zakresie 6/10 powtórzeń w 4 seriach [...]
Cześć, nazywam się Ola i mam 24 lata, swoją przygodę z siłownią zaczęłam 3 miesiące temu od 45,5 kg, obecnie 47,5 kg. Trenuje fbw 5x5 3 razy w tygodniu. Pojawił się już pierwszy problem ponieważ mam problem z dokładaniem ciężaru ( obecnie np na hip-trust, czy martwym jest to 15 kg - zaczynałam od 10 kg ) i robię to już z dużym wysiłkiem. Jak mogę [...]
