Cześć wszystkim, Co sądzicie o moim aktualnym planie? Jest coś do zmiany? Wiek:22 lata Staż: Już od wielu lat ćwiczę jakiś czas na zmianę z długimi okresami przerw, ale tak nieprzerwanie to aktualnie od lipca. Treningi staram się wykonywać 3 razy w tygodniu. Mój aktualny tryb życia poza siłównią jest mało aktywny. TRENING A: Przysiady: 4 serie [...]
[...] kondycją. zapoznałem się z podstawami treningu, zainwestowałem w podręczny sprzęt (drążek, ekspander, hantle 2 x 6 kg, itp). ćwiczę teraz od kilku dni z olbrzymim zapałem, jak to nowicjusz, właściwie bez ładu i składu, bardziej się bawię tym "żelastwem", niż prowadzę systematyczny trening, rozumiecie jak to na początku... ale przechodząc do [...]
[...] I tak : generalnie nie wiem czy to wina clena czy oxy, ale mam masakryczną bombę na treningu, czy to idę biegać czy na szosę pokręcić to po prostu momentalnie mnie odcina po jakimś czasie. Ostatnio do tego stopnia, że po 30 minutach luźnego biegu musiałem się w żabce zatrzymać i wypiłem 1,5 litra wody... Nigdy tak nie miałem, zwykle mogłem biegać [...]
[...] mierne. W tym momencie ważę niej więcej tyle co na początku treningu 92kg a chciałbym 10kg mniej. Nie stosuję konkretnej diety ale staram się jeść często ale mało i jak mi się wydaje zdrowe rzeczy. I teraz moje pytania: 1) może brak konkretnej diety jest problemem, co powinienem jeść? 2) czy trenując dość intensywnie (jak mi [...]
[...] temu podczas jazdy na łyżwach skręciłam kolano. więzadła na szczęście albo zostały tylko naciągnięte, albo naderwane. moim problemem jest łąkotka przyśrodkowa, która - jak wykazało usg, choć przy niepełnym zgięciu, jest zgnieciona, tzn w dziwny sposób się potłukła, widać nawet poszarpane krawędzie, ale się nie rozerwała. przeszłam przez [...]
[...] że SĄ NIEZDROWE ODŻYWKI BIAŁKOWE ponieważ: -są rakotwórcze (???) -często powodują uczulenie na białko -to co w nich jest to wcale nie jest to co piszą że tam jest,tylko jakiś shit i masa jeszcze rzeczy,nie pamiętam,bo to cztery różne osoby mówiły,w tym jedna pani lekarz która pływała w reprezentacji Polski,więc nie jacyś anty sportowi,drugi [...]
czy macie jakis pomysł na to, żeby zaprojektować dietę ketogeniczną dla...wegetarianki?(przegądnełam, już baardzo uważnie archiwum)(i czy to wogóle mozliwe?) Potrzebuję po prostu zrzucić pięc kilo w jak najkrótszym czasie przed egzaminem(żadne jakies głodówki nie wchodzą w grę, bo muszę być na maksa sprawna(a, bo to egzam w szkole baletowej). I [...]
[...] Także: Jajecznica Low Carb: 1. 3 jajka. 2. Łyżka oliwy z oliwek. 3. 3 pieczarki. 4. Z pół cebuli. 5. Przyprawy, szczypiorek, warzywa do zagryzania. Chyba nie muszę opisywać jak zrobić jajecznicę, gdyż każdy z Nas to potrafi. Chodzi o to, by pokazać wszystkie możliwe odsłony tego dania. Moja jest może i prosta, ale mega smaczna. Potraktowałem ją [...]
Witam.Mam 33 lata. Trenuję od 15 lat bez jakichkolwiek niedozwolonych środków dopingujących czyli na sucho. Od czasu do czasu kreatyna itp. Ogólnie nie interesują mnie sterydy,ale powoli dopadają mnie kontuzje. Wyciskałem ponad 160 kg, przysiad około 200, do tego praca fizyczna. Od jakiegoś czasu mam dolegliwość zwaną łokciem tenisisty, bolą mnie [...]
[...] w ogóle głodu, nie mogę jeść). Mam 163 i wazę ok. 38kg.. Czuje się tragicznie z sobą no i wiadomo, to bardzo niezdrowe. Ogromnie zależy mi żeby przytyc ale jest to dla mnie jak misja niemożliwa. Mam wrażenie, ze próbowałam już wszystkiego. Nie jestem w stanie wcisnąć wieceij niż 3 bardzo małe posiłki (np na obiad 30g ryżu/makaronu, kawałeczek [...]
[...] dużo na tym forum ale na pewno żaden z rysunkiem ;) Mam już dość łykania pilek i postanowiłem w końcu nie obciążać mojej wątroby. Wybór oczywisty deka a moje pytanie to jak się robi szczały w tyłek ;) oczywiście już mi to tłumaczono na żywo ale ja to jednak wzrokowcem jestem więc jak ktoś w paincie na zamieszczonym przeze mnie tyłku zrobił [...]
Generalnie mam ogromny problem... Mianowicie, mam wystające łopatki. Tak spoko, z tym sobie poradze. Wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Mam też nierówne ramiona, tzn. na przykład jak stoje na baczność to prawe ramie mam niżej od lewego. (to chyba jakiś głupi nawyk). Pozatym to główny powód założenia tego tematu, mam nierówne łopatki. To znaczy jedną [...]
Witam. mam 20 lat , wzros 176 cm i waga 84KG!!!!! Chciałbym schudnąć conajmiej jakieś 10 KG tylko nie wiem jak to zrobić...uwielbiam dużo jeść nie potrafie sie opanować...kondycji mam 0 poprostu zaniedbałem sie , mało ruchu wszędzie poruszałem się samochodem!!!Ogólnie ze mnie leń Zalerzy mi na tym żeby troche zrzucić tego tłuszczu bo wybieram [...]
[...] styl w ktorym czuje sie zdecydowanie najlepiej. Problem jest z kraulem a raczej z samymi nogami. Pelnym styl dowolnym przeplywam 50m w okolo 35-37 sekund (nie wiem dokladnie jak wyglada moja aktualna forma poniewaz teraz katuje zabke). A samymi nogami do kraula z deska nie potrafie przeplynac 25 metrow, powiem wiecej: ledwo doplywam do polowy [...]
[...] 3x12 prostowanie przedramion z talerzem zza glowy siedząc 3x12 jedyne zmiany od początku mojej przygody to: - na początku były 4 podstawowe cwiczenia wielostawowe, po jakims czasie (miesiąc/dwa?) dodalem ten triceps/biceps - martwy i przysiad robiłem na jednym treningu, zmieniłem to kiedys bo nogi nie wytrzymywały i wolałem zrobić jedno [...]
Pomyslalem, ze komus moze sie przydac, kto bedzie chcial zaczac swoja przygode z SAA tak jak wlasnie robie to ja! Przy okazji w razie jakis niejasnosci bede pytal tutaj i wszystko relacjownowal. Z sokiem startuje jutro tj. 13/11/11 - wieczorem poleci pierwszy strzal. Cykl bedzie wygladal tak: 1-9 100mg prop e2d (3x10ml) 1-5 30mg dianabol ed [...]
[...] artroskopię stawu kolanowego - chondromalacja rzepki st.II. Przy okazji przecięto troczki rzepki. Rezultat jest taki, że jest gorzej niż przed zabiegiem. Kolano trzeszczy jak opętane przy zginaniu, o większym obciążeniu mowy nie ma, nie mówiąc już o zwykłych przysiadach - paskudnie boli. Brałam dostawowo zastrzyki Go-On (coś w rodzaju Hialganu [...]
[...] Dziś przed snem zjem 6 jajek i wypije 2 łyżki stołowe oliwy. Czy to dobry pomysł ? Kiedy powinno się w ciągu dnia pić oliwę z oliwek ? Wiem że przed snem jest polecana jak zje się na noc białko, np twaróg. Nie wiem czy jajka też są dobrym białkiem na noc. I w połączeniu z oliwą będzie się to białko dłużej wchłaniało, czyli praktycznie przez [...]
[...] może nawet na samej końcówce troszeczkę więcej, i dalej już przez pare miesięcy na lekkiej nadwyżce cały czas. I pierwsze pytanie czy może odjąć gdzie nie gdzie serii i jak tak to gdzie dokładnie, na okres redukcji a potem na nadwyżce dodać więcej. Może po 3 serie robić po prostu na czas redukcji?? Zamiast te 4-5. Chciał bym jak najwiecej [...]
Witam Was wszystkich. Od jakieś czasu postanowił odkurzyć domową siłownię i ruszyć trochę tyłek. Ostatni rok dla mnie i mojego organizmu był fatalny :) mam na myśli pracę siedzącą jako taksówkarz, śmieciowe jedzenie, brak jakiekolwiek ruchu, no może raz na trzy miesiące jakieś pracę na wsi. Kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale szybko zrezygnowałem i [...]
Jaki spalacz dla doświadczonego?
