Witam Wcześniej ćwiczyłem cały czas na rzeźbę bo byłem na redukcji. Teraz mam zamiar przymasować trochę. Ułożyłem taki plan nie wiem czy jest on dobry i proszę o jakieś ewentualne korekty. Poniedziałek PLECY -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 3x10 -wiosłowanie ze sztangielką 3x10 -skłony „dzień dobry" [...]
[...] na początku lekko zarysowane miesnie brzucha potem moze 6pak. W biku wyrwać z 37 no i klata. Mam małe cycuszki :/ Nie wiem czy to ginekomastia czy nie. Jak sutki scisne lub jak sie zrobi zimno to sie robią małe i pomarszczone a jak nie to tak troche odstaja i sa cholernie miekkie. Chciałbym tu miec niezła klate aby nie było dwuch górek spod [...]
[...] Jestem Piotrek lat 18. Mój problem polega na zerowym przybieraniu masy zarówno mięśniowej i tłuszczowej. Otóż mam ok 185cm wzrostu, waga na pewno poniżej 60kg a wyglądam jak nie jedna modelka:) W gimnazjum korzystałem z klasycznej dietki (swojska kiełbasa, jaja, schabowe, sery, mleko, masełka i wszystko co najlepsze), do tego siłownia co 2 [...]
Nie wiem gdzie ten post umiescic, ale moze tutaj znajde odpowiedz jak nie to prosze o przeniesienie do innego działu. Od początku tego roku prowadze swoją siostre poprzez zdrowe odzywianie i trening. Jednak cos jest nie tak. Najpierw podam jej dane, coby specjalisci mieli lepszy wglad i mogli lepiej to zdiagnozowac. Wiek: 26lat Wzrost: 161cm [...]
mam pytanie co do tricepsa z czym go najlepiej połączyc chodzi mi o to zeby trening był jak najbardziej podzielony 5 dni treningow dwa wolne wczesniej jak nie robilem pleców i nóg to bylo ok bo wyglądało to tak ze moglem kazdy mięsien robic osobno bez łączenia i mogłem sie wtedy na danym mięsniu idalnie skupic P: klata W: biceps S: triceps Cz: [...]
[...] Są trzy konkurencje: 1. bieg na 800m. 2. bieg po kopercie (?) 3. Uginanie ramion na ławeczce (pompki) Oto kryteria testu sprawności fizycznej dla kobiet i mężczyzn: jak nie widzicie to link: http://www.wso.wroc.pl/Rekrutacja/studia_wojskowe/wojskowe_wf.pdf O ile z pompkami nie mam większych problemów (chcę dobić do 31, bo powyżej 30 jest [...]
Idę sobie w najlepsze na zajęcia, godzina jest 9.40 Wszystko jest w najlepszym porządku, aż tu nagle w połowie drogi łupie mi coś w kręgosłupie. Jak nie ściśnie, jak nie zaświdruje, aż mi dech zaparło. Idę dalej, a tu ciągle. Chwila przerwy, i ściśnie. Krótka przerwa, i znów. A momentami, to i jakiś czas bez przerwy - ale nie tak intensywnie. [...]
[...] - 3x10 Wznosy bokiem - 2x10 Uginanie na modlitewniku - 3x10 Łydki - 5x10 Periodyzacja: Dodawałbym do głównych ćwiczeń tygodniowo po 2,5-5kg, a do mniejszych partii 2,5kg, a jak nie dawałbym rady, to połowę serii wykonywałbym z nowym ciężarem, a drugą połowę ze starym, a za tydzień już wszystkie serie z nowym. Ćwiczyłbym 4x w tygodniu: [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wyzej wymieniony, wlasnie zakonczone pct 11. POZIOM BF%: okolo 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: zalezy co jem, jak pakuje duzo slodyczy to wiadomo... 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie, ale wiesz jak nie wiesz 15. PPM [...]
[...] jedna rzeczy która mi w tym ciele nie odpowiada. Otóż jestem strasznie owłosiony. Zarostu na twarzy może mi wiele osób pozazdrościć, gęsty, czarny i szybko rośnie. Ale jak nie każdy by chyba chciał, aby zarost z brody, przez szyję łączył się z klatą. Wszędzie na ciele mam włosy, całe nogi, tyłek, plecy, brzuch, kark, barki i połowa ramion. [...]
Witam. Miałem przerwe w ćwiczeniach, cwiczylem rok potem 9 miesiecy przerwy i teraz znów zaczynam. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią wazyłem 63 kg a jak przestałem ćwiczyć 79 kg. Teraz waże 81 kg ale mam grube uda, obleśny brzuch i tłusty tyłek. Dąże do tego iż chciałbym najpierw troche zjechać z tego tłuszczu a potem brać sie za budowanie [...]
[...] od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż chciałaby abym trochę przytył oraz przypakował, wyjechała teraz na miesiąc a ja chciałbym zrobić jej niespodziankę i poczynić jakieś kroki w kierunku udoskonalenia mojej postury. Konkretnie chciałbym przytyć (przydałoby się pewnie ok 10 kg jak nie więcej) oraz trochę ogólnie rozwinąć swoje mięśnie , [...]
[...] walke na tych zawodach Liga na którą jade odbywa się we wrześniu. Zostało jeszcze troche czasu, dlatego postanowiłem założyć dziennik aby lepiej monitorować swój trening jak i korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych osób. Tydzień wyglądał by nastepujaco: pon trening z ciężarem własnego ciała wt sw śr bieganie ok 60min/sprinty/sw czw sw pt [...]
[...] jednorąćz podchwytem 15,15,15 3.pompki na maszynie 15,12,10,30 ostanie tylko na dopompowanie mały ciężar 1.Spięcia 3x15 2.Wznosy nóg 3x15 co do wtorku to zależy od tyg jak nie bedzie czasu to połacze z nogami ale wtedy bic-tric w superseriach Czw: Plecy, barki tył brzuch 1.Przyciagnie drążka wyciagu dolnego w siadzie nachwytem szeroko [...]
Siema, Dziennik zakładam po to żeby chciało mi się jeszcze bardziej tyrać na siłowni i żebym kiedyś mógł sobie powiedzieć, że czegos dokonalem.. Mam na imię Marcin i trenuje już kilka lat. Niestety miałem kilka poważnych kontuzji, które wykluczały mnie z tego pieknego sportu (w szczególności pęknieta łekotka:D i bark wypadajacy z obreczy barkowej [...]
[...] po wewnetrznej stronie dloni, zwlaszcza tych od palca wskazujacego i fakera, bol natomiast czuje po drugiej stronie nadgarstka kiedy na przyklad chce zrobic pompke czuje jakby cos mnie uciskalo w miejscu gdzie powinien tworzyc sie kąt 90 stopni - jak nie uzywam dloni to nie boli, ale zdarza sie, ze zakuje nawet jak robie sobie sniadanie. [...]
[...] na orbitreku 9. CEL CYKLU: głównie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:18-19?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak nie jem słodkiego to nie tyje 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] mam 2900 kcal, w następujących proporcjach : 2.5g białka na 1kg/m 1,3g Tłuszczu na 1kg/m 6,25g Węgli na 1kg/m Proszę o ocene diety, co zrobić czego nie robić oraz tego jak najlepiej obserwować przebieg tej masy, jesli zbyt mocno mnie będzie zalewać to z czego mam ucinać, a jak nie będzie iść to z czego dodawać makro, bo tak wiem, że wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż od jakiegoś miesiąca wróciłem z powrotem na siłownie po przerwie 6-miesięcznej tylko obecna jest bardziej uboższa , brak bieżni i jeszcze kilku maszyn a chodzi mi głownie o to że jedyny wysiłek fizyczny jaki mogę wykonywać to ćwiczenia na siłowni i kosz 2h 2x w tygodniu a o to dieta z którą chce zrzucić kilka kg. Próbowałem już kilku [...]
Sprawa może wydawać sie banlna ale dla mnie przestała być taką juz jakiś czas temu. Chodzi o sen a raczej jego brak. Dziś dla przykładu spałem jakies 4 godzinki;-(. Chodzi mianowicie o członka mojej rodziny który tak głośno chrapie że sen jest nie możliwy. Sprawa dośyć delikatna, nie pomaga leżenie na boku itp. śpie na pientrowym łużku i ciągłe [...]
