jak nie

[...] to w dziale junior sfd czy ladies. Pisze z powodu takiego , iz mam zamiar pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania: -jaki jest rozklad [...]

[...] ćwiczę najczęściej w obcisłych leginsach, bądź luźniejszych spodniach z obniżonym krokiem, a zdarza się że juz po rozgrzewce ( 5 min skakanki ) już 'mam mokro' i czuję jakbym popuściła. Nie wspomnę o bieliźnie, ale na koniec treningu spodnie mam dosłownie mokre jak kilkuletnie dziecko bez pampersa. Pośladki, i krocze. Jest mi zwyczajnie [...]

Witam. Trenuje push pull AB, który wygląda następująco: Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 Push B : Siad 5x8, Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x12, wyciąg linka jednorącz 5x12, [...]

[...] klatki 120 Obwód uda 63 Obwód talii 90 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne ;-) Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy plus kardio po Rzezba [...]

[...] podstawowej. Można jeść na słodko i z warzywami :-) Było już wiele wersji, ale nie znalazłam z taką ilością węgli. Mają ich bardzo mało, więc można kombinować z dodatkami jak się tylko chce. Mi wychodzi zwykle 5 sztuk o średnicy +/- 12 cm. Dodałam trochę malin i polałam syropem WF karmelowym. Składniki: mleko 0,5% białko jajka kurzego mąka [...]

[...] wszystko stoi mimo dodania cardio. Zacząłem doszukiwać sie braków w diecie, poprzednie wartości to 2537 kcal B:172 (zwierzęce i roślinne), W:255 i T:85. Produkty podobne jak w diecie poniżej. Trening 3x w tyg FBW, do tego cardio. Myśle czy zamiast cardio nie robić tylko interwałów 2x w tyg w dni DNT? Wprowadziłem kilka zmian w diecie, mam [...]

[...] bardziej. Odstające suty mam od dziecka i bardzo mnie denerwują. Zawsze ciemne koszulki, żeby nie było tego widać. Bardzo wkurzające. Jakakolwiek dieta chyba nic nie da, bo jak ważyłem 80kg (13kg mniej) to pamiętam, że też odstawały. Oczywiście, jak jest zimno, albo wychodzę spod prysznica to suty twardnieją i cała klata prezentuję się super. [...]

[...] dietę (może być nawet gotowa), która pomoże mi w osiągnięciu mojego celu. Jeśli nie posiadacie żadnej diety na masę mięśniową, możecie mi polecić strony z płatnymi dietami. Tak jak pisałem mam prawie 29 lat, ważę 80kg oraz mam wzrost 187 cm. Z góry dziękuję za pomoc Z poważaniem użytkownik SFD Zmieniony przez - Adam025 w dniu 2017-08-07 18:48:09

Panowie, jak to zrobić?! Tylko nie podawajcie wyczynowych superserii bo jestem początkującym :) Gdzieś-kiedyś wyczytałem, że marynarze dlatego mają taaakie szeroookie bary bo wspinają się po wantach... Tylko skąd, u licha, wziąść ŻAGLOWIEC?!!!

[...] - plecy. piatek - znowu klatka pozatym miesnia brzucha we wtorki, czwartki i soboty 3 serie po 24 powtorzen -cwiczenia: rozpietki, ławeczka na klate, a na plecy hmm ja wiem jak to sie zwie ;) na piora i na siedząco sztange za glową, nic wiecej tam nie moge robic, po 4 serie kazdego cwieczenia, po 12 powtórzen, procentowe cięzary(a co to?), [...]

http://www.sfd.pl/POWROT_DO_TRENINGU_A_SUPLE_-t510247.html ... do pokalipsa ....Dieta podczas interwalow? Hmm powiem tak: Nie mialem jakiejs super diety :) ale przed interwalami w sumie dziennie pilem z 600ml coca-coli + herbata slodzona 3 lyzeczkami + normalne jedzenie + troszke slodyczy. Podczas cwiczen odstawilem calkowicie gazowane napoje i [...]

[...] przygody z silownia isc wlasciwa droga. Troche o mnie: Wiek - 28 Waga - 90 KG Staz treningowy - regularnie ok. 8 miesiecy (trening 3x w tyg) Wyjasnienie do diety- w kolacji znalazly sie platki owsiane, bo nie wiem jak wyedytowac posilki w programie dziennik SFD. Jezeli to mozliwe to prosze o nakierowanie mnie, jak ulozyc diete zeby bylo ok.

[...] (nigdy więcej takiej głupoty) waga znów pokazuję 110 kg co jest szokiem przy wzroście 188 cm. Znów zacząłem ćwiczyć oczywiście redukcja dieta będzie grana trening taki sam jak wcześniej bo efekty były dobre. Potrzebuję żebyście mi pomogli dobrać parę rzeczy bo nie jestem ostatnio na topie. Potrzebuję: - dobry booster testa( pomaga się wyciąć [...]

/To takie właśnie typowe myślenie, jak ten zwierzak byłby panterą śnieżną, czy psem husky, to mróz byłby dla niego czymś naturalnym. Niestety zwierzęta tak jak ludzie zamarzają, a pomijając już skrajne przypadki, to pozostaje choćby coś takiego jak dostęp do wody, która w minusowych temperaturach zamarza(karma słabej jakości typu łiskase, [...]

Witam Wszstkich! ! ! Zaczelem nowy temat bo chcialem sie zapytac ? Czy jak waze 69 kg mam 180 cm wzrosu i mam 16 lat powinienem braz jakies suplementy o i jeszcze cwicze boks 3 razy w tygodniu i jestem na silece ze 2 razy w tygodniu Chcialbym sie dowiedziec co mam brac jak wogile mam cos brac ! a chcialbym uzyskac wiecej sily na treningach [...]

witam wszystkich od lutego mam zamiar zacząć cykl kreatynowy. Chciałbym jaka kreatyne doradzacie na pierwszy raz ( cena do 120 zł). Poza tym chciałbym się dowiedzieć jak łączyć kreatyne z białkiem bo takowe biorę aby nie zakłucac wzajemnie działania supli. Wiem iż z kreatyna najlepiej brac dekstroze( ew. carbo?) i l-glutamine. Proszę o pomoc. [...]

[...] którym jadę od pewnego czasu Otóż czy wszystkie partie mięśni się prawidłowo rozwijają abym był w miarę symetryczny i tak dalej :)... Generalnie Wasze zdanie co i jak :). I klata + triceps : Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 II Barki+Bicki+Kaptury Barki: Wyciskanie [...]

Witam! Nie moglem znalesc podobnego tematu, wiec postanowilem zalozyc nowy. Tak jak w temacie... walcze z uporczywa bakteria juz pol roku. Musiałem przejsc na redukcje i zmienic diametralnie diete. Nie moge jesc produktow pelnoziarnistych, ktore zawiera duze ilosci blonnika. Warzywa tylko niektore i musza byc przetwozone. W mojej diecie zawartych [...]

[...] do domu aż tu koło dworca pkp stoji ok 6 gości i rzucają epitey w strone kolerzanki z kumplem chcieliśmi już iść się nap*****lać (nasze szanse były znikome kolesie trzymali jakieś buteli z piwem). Kumpela nas powstrzymała powiedziała że nie ma co się "brudzić" przez jakiś palantów i oddaliliśmy się , krzyczeli coś jeszcze ale to oleliśmy. Chodzi [...]

[...] 66kg, zredukowałem z 70kg przez 3 miesiące zdrowym odżywianiem i planowanymi treningami. Niekiedy mam napady na obżarstwo (nie z głodu, raz na tydzień mam ochotę się nażreć jak dzik i tyle), jak najlepiej je wykorzystać? Powiedzmy, że cały dzień trzymałem się planu i zjadłem perfekcyjnie zbilansowane posiłki, będąc na "0" wydatku kalorycznego, [...]