Witam! Nie wiem czy to całkiem normalne, wiec postanowilem napisac tego posta;/ A wiec tak problem tkwi w rozwolnieniu , ale nie jest to tak jak przy zatruciach ,ze kilkanascie na dobe, tylko z dwa gora trzy razy na dobe i moze nie do konca "rozwolnienie"... i teraz pytanie czy to moze miec zwiazek,ze dostarczam zbyt duzo kcal??? poprostu z [...]
Witam. Ogólnie od paru lat ćwiczę na siłowni, ale bardzo nieregularnie i jest to raczej rekreacja niż żmudna praca. Dlatego chciałem to zmienić i w końcu zacząć trenować jak należy dlatego też przygotowałem sobie plan treningu. Podzieliłem go jakby na dwie fazy, żeby nie popaść w monotonie na siłownie i urozmaicić sobie trening. Całość składałaby [...]
Siema. Szkoła skończona, mam 4 miesiące całkowitego luzu, więc chcę ten czas jak najlepiej wykorzystać. Na siłownie zacząłem chodzić we wrześniu ubiegłego roku, jednak w lutym podczas uprawiania pewnego sportu zimowego odniosłem kontuzję barku musiałem odpuścić treningi siłowe na parę miesięcy. Przez cały ten czas oczywiście nie leżałem, regularne [...]
[...] bardzo przepraszam że mogę zacząć nowy temat jeśli wcześniej już taki był, ale nie do końca moge znaleźć to co mnie interesuję. Jednocześnie forum jest bardzo rozbudowane a jak na początkującego i dopiero zapoznającego się w temacie "zdrowego trybu życie". Ok, przechodzimy do sedna sprawy. Mam 21 lat, wzrost 178 waga 120. Wczesniej uprawiałem [...]
[...] sobie potrenowac... Siłka nie wchodzi od razu w gre, bo pracuję na 3 zmiany i nie mam na nią czasu. Chciałbym na początku sie "odtruc" i wrocic do dobrej kondycjii jak za czasów gimnazjum... A to jest dośc odległy czas i czeka mnie dużo pracy. Chciałbym na początku pobiegac z psem, basen- czasami jakas silka; ogolnie coś zrobic ze [...]
[...] 10-15kg więcej ode mnie wyglądają o wiele lepiej. Dlatego nie wiem, czy typowe poradniki dla początkujących są dla mnie. Prawdopodobnie jestem przykładem skinny fat, ale jak z tego wyjść teraz? Mam boczki i piersi które bardzo się odznaczają jak chodzę wyprostowany, czy może to być choroba, zaburzenia hormonalne? Podsumowując: wydawało mi [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Witam mam problem i to gruby byłem na cyklu bardziej redukcyjnym poprawa sylwetki Cykl trwa około 6 tygodni wszytko było na plus siła,jakość. Susan 750 tygodniowo Mix trena Rapid 250 ed2 Masteron acetate ed2 I wylądowałem w szpitalu tak z dnia na dzień nie miałem jak przybić środków tylko udało mi się raz [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Trenuję na masę, z jak największymi ciężarami (ok 70-75% możliwości). 17 lat, 66kg i 185cm. Staż 4,5 miesiąca. Dieta ułożona, MASS XXL + niedługo białko Kaizena. Ektomorfik. Prosiłbym o podanie jakiś alternatywnych ćwiczeń, jakby te już nic nie dawały. Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma 4 x 8 - hantle, [...]
[...] mniejszy ciężar niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8 I Myśle zmienić tylko nie wiem na jaki. Będę jeszcze jechał tym planem miesiąc, ze dwa tygodnie przerwy i nowy plan na xpandzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła [...]
witam , oto taka sobie moja dieta , bylo by milo gdybyscie pomogli mi wprowadzic jakies lekkie poprawki , dodam ze tyje a tluszcz zostaje na tym samym poziomie wiec nie jest tak zle , ale moglo by byc lepiej :) no to jedziemy 1 sniadanie 5:00 100g platkow , pol litra mleka , banan 2 do pracy biore trzy kanapki kazda ze 100 gram wedliny , czyli 6 [...]
Zdjecia nie sa najlepszej jakosci, bo sa robione z telefonu Nokia 6600. Jeszcze byly robine aparatem cyfrowym, jak tylko je dostane to zaraz wrzuce. Pozdrawiam METROWIEC
[...] wyszlo mi 208g/58g/350g tyle, ze niedlugo waga mi sie zwiekszy (stracilem przez ostatnie 2 miesiace 4kg z nerwow, wiec to szybko nadgonie), wiec jest ok. Do tego oczywiscie jakies owoce, warzywka. Jesli nie zjem ktoregos posilku (a bede sie staral trzymac), to zastapie go gainerem, ale to w sytuacjach wyjatkowych. PS. Aktualne dane: prawie [...]
Mam zadanie i nie wiem dokońca jak je rozwiązać. Wiem pośrednio oco chodzi ale nie wiem jak to naukowo ująć Prosze o pomoc. Do pracy mięśni potrzebna jest energia, którą organizm wytwarza w procesie utleniania węglowodanów. Przy intensywnym wysiłku, kiedy krew nie nadąża z dostarczeniem tlenu, rozkład cukrów prowadzi do powstania kwasu mlekowego, [...]
[...] siebie do grudnia wielkiego skur****syna. Chcę ważyć pod koniec grudnia 95-100kg:). i tu kieruję do Was moją proźbe, o sprawdzenie mojej diety na której mam zamiar uroznąć jak świnia, koń czy jakieś inne zwierze, ważne żeby było duże:). Oto ona: DZIEŃ TRENINGOWY śniadanie jajecznica z szynką i cebula(5jaj) drugie śniadanie(w szkole) 4 bułki z [...]
witam witam... wiec idzie zima wiec trzeba zrobic zakupy i dalej tyrac:D mam w planach zakup 12 paczek enan (jelfa)+metka(razak)+daczka 20ml i tu nie wiem w jaka celowac?? dawkowanie mialo by wygladac tak: enan 200mg e3/4d matka 30mg ed daczka 200mg e7d prosze o porade co do deki i dawkowania,moze cos czyms zastapic albo dodac... Płeć: [...]
[...] 252 kcal) 5- węglowodany : 2 torebki ryżu/kaszy + 300-400 g warzyw ( 150 g ww, 644 kcal ) Suma : 150 g białka 300 g węgli 75 g tłuszczy 2844 kcalorie Moje pytania : Czy jak jem kurczaka bez skóry, zawartość w tym tłuszczy jest znikoma i nie trzeba uwzględniać? Zapotrzebowanie się zgodzi gdy zwiększe ilość węgli do 2,5 torebek na 1 posiłek. [...]
[...] początek opisze swoje motywacje i cele. Generalnie ćwiczę na siłowni już gdzieś 3 tygodnie i zacząłem coraz więcej o tym czytać.Stwierdziłem po prostu ze fajnie by było mieć jakiś stały wysiłek fizyczny w tygodniu,a poza tym dzięki siłowni można troszke doliczyć kalorii do bilansu kalorycznego :) O ile bieganie było dla mnie monotonne,to czas na [...]
[...] dobry i wiem ze mogę liczyć na moich bardziej doświadczonych kolegów z forum SFD Mój staż treningowy to niby 6 lat z przerwami ale nigdy się nie wziąłem za to na poważnie jak byłem młody (sam trening i zero diety ) byłem głupi Okay wiec mój plan wyglada tak ABA A) suwnica 4 serie MC 4 serie Wyciskanie płasko sztanga 4 serie [...]
wiek: 22 waga: 64 wzrost: 168 biceps:33 klata:93 udo:53 talia:78 staż: ćwiczyłem od czasu do czasu cel: masa/rzeźba suple: brak kwota: najlepiej jak najmniej budowa: ektomorfik dieta: staram się trzymać na ile pozwoli czas Pytanie: jak w temacie, proszę o pomoc w dobraniu suplementów. Proszę nie pisać dieta, dieta i jeszcze raz dieta bo mam tą [...]
I znowu Metrowiec
