jak nie

czesc wszystkim. Doradźcie mi czy ten plan nie jest zły. Mam 15 lat...ćwicze 13 miesięcy... obecnie mam 39,5 w łapie staram sie aby miedzy plecami a barkami byla przerwa 72h.... raz na 2 miesiace robie roszade dni treningowych PLAN TRENINGU I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] go wymagaja. Trenuje co dwa dni z jednym wyjatkiem. Kiedy zwiekszylem liczbe serii z 2 do 3 dalem sobie 2 dni na regenracje. Obylo sie bez problemow. Teraz zastanawiam sie jak dalej zwiekszac intensywnosc treningu. Najlepsze efekty da zwiekszenie serii, powtorzen czy obciazenia? Nie zamierzam zwiekszac intensywnosci juz teraz, ale chce [...]

[...] 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) -pompki podporem tylem (2 serie na maxa wychodzi 25powtorzen a w drugiej serii teraz 20, jak wejdzie 25 w dwoch seriach to zwieksze ilosc w pierwszej -podciaganie podchwytem 3 na maxa (skupiam sie zeby bicem sie podciagac, wychodzi 6,6,6) brzuch na rozne sposoby [...]

Witam, postaram się przedstawić swój problem jak najkrócej: W czerwcu 2012 zaczynałem od rowerka, później bieganie (5km) i nie miałem specjalnej diety, po prostu nie jadłem słodyczy i w 5 miesięcy zszedłem 18 kg i jakieś 10 cm z pasa (nie mierzyłem obwodu na początku). Po tym czasie nastąpiła stagnacja więc zastosowałem dietę. Udało mi się zbić 2 [...]

Witajcie. Z góry przepraszam jak zły dział czy coś dosłownie ale minutę temu zarejestrowałem się na sfd.pl i mogę jeszcze nie ogarniać. Mam dwa pytania. 1. Jakie ćwiczenia polecilibyście na plecy. Mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją oparcia i hantelki. Na chwilę obecną robię dwa ćwiczenia i brakuje mi właśnie trzeciego do pełnego [...]

[...] nie ma też chleba razowego, ciezko z razowym ryżem, i czuje że im wiecej elementow bede wkladał do tej diety tym wiecej napotkam problemow. W kazdym razie.. może macie jakiś przepis, sposób, jak wykonać taki twaróg samemu. Albo czym go zastąpić.. tutaj z serów białych są same ricotty, mozarella itp, i to ma stosunek mniejwiecej b i t 1:1. [...]

8 grudnia na gali "Wojak Boxing Night" w Katowicach notowany w czołówce światowych rankingów wagi junior średniej Damian Jonak z Trec Team (34-0-1, 21 KO) zmierzy się z mistrzem Unii Europejskiej Jacksonem Osei Bonsu (43-5, 29KO). Ciemnoskóry Belg miał już okazję boksować w przeszłości w Polsce - we wrześniu 2008 roku uległ w Kielcach po zaciętej [...]

Witam jako że lecę sobie dawkę TRT (ew. mostek jak kto woli) czyli okolo 250 testa/week do tego hcg 250j e3d (zdarza się że jest przerwa w hcg 1-2 tyg). Od przyszłego miesiąca zamierzam być ON Wybór padł na Cypio (royal pharma bije teraz i działa a ze mam bardzo tanio to czemu szukac gdzie indziej) i tu się zaczynaja chody bo zastanawiam się nad [...]

[...] Waga na czczo: 81,7 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f476596514d4136bcf6cfd74936a77c.jpg Serdecznie witam po 9 latach! :-) Nadal ćwiczę /-) Tym razem dział "Kuchnia SFD" gdyż jak wiadomo, życie kręci się wokół jedzenia %-) Jak w temacie - moja droga do 86 kg na czczo, a następnie utrzymanie wymarzonej wagi :-) Wzrost 186 cm - nie wiem, jak przed [...]

[...] bardzo dobrą walką, ponieważ on jest twardym przeciwnikiem i pokazał swoje waleczne serce walcząc z Takanori Gomim. Wymieniał ciosy i dobrze zna parter. Cięzko przewidzieć jak potoczy się walka. Mogę zostać znokautowany, równie dobrze mogę też sprowadzić walkę do parteru i wygrać przez submission" - oświadcza Shaolin. Przyjrzyjmy się jeszcze [...]

[...] wzrostu, nie chcę przytyć zbytnio, marzy mi się umięśniona sylwetka lecz nie że tak powiem Duża :D ( Podczas treningu na siłce biegam około 30 min dystans mniej wiecej 6km, jak i również ćwicze pozostałe partie mięśni.)Dieta dietą wiadomo trzeba zdrowo się odżywiać. Wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jaka by była zalecana dawka (tak [...]

[...] tego miesiąca około 70% traconej wagi do tłuszcz, reszta to pewnie woda i mięśnie, stąd moje pytania: 1.Czy moja utrata wagi jest prawidłowa? Trzymać sie dalej tego jak lece i będzie dobrze? 2. Czy ten procent utraty bf kosztem masy mięśniowej jest okej, czy powinienem coś zmienić, np. wrzucić więcej białka? 3. Jeśli jest to możliwe do [...]

[...] białeczka, ale zrodziły się w mojej głowie nowe pytania...Mianowicie moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Kilka lat ćwiczyłem capoeira, praktycznie nic na siłce. Od jakiegoś czasu mam przerwę (kontuzja kolana) i teraz chciałbym się wzmocnić na siłce. Mam 190 cm wzrostu i ważę jakieś 77 kg. Tak jak już wspominałem, odłożyło się troszkę [...]

[...] = 1pkt i teraz moje pytanie. Jak mam wiedziec ile zebralem punktow skoro ceny sa rozne w roznych sklepach, a poza tym jezli zbiore np 20 kodow to nie zapamietam ktory byl z jakiego produktu :-/ Wie ktos moze czy jest gdzies na produkcie zawarta informacja ile dany produkt ma np pkt lub co podobnego ??? Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Pozdro!!!

Witam. Lekarz (neurolog) dziś po przebadaniu części lędźwiowej mojego kręgosłupa stwierdził ,że lepiej będzie jak skończę ze sportami walki. I na to nic nie mogę poradzić. Może lepiej opiszę całą historię: walczę w kategoriach wagowych od -84kg do -93kg w mma/k1 przy wzroście 193cm. W wakacje na obozie sportowym, podczas podnoszenia ciężarów [...]

Witam. Imię: Paweł Lat: 24 Wzrost: 171 Waga: 62 Staż: jakies 2 lata temu ok. 5 miesięcy Sprzęt: Ławeczka+sztanga+hantle / ew.ławeczka skośna do brzuszków Prowadzę obecnie siedzący tryb i planuje wprowadzić do niego trening. Moim celem jest zgubienie brzucha (zgubienie oponki na dole oraz rzeźba całego brzucha) oraz poprawienie ogólnego wyglądu [...]

[...] którym postanowiłem że dodam do swoich treningów obciązenie i tak od początku lutego zacząłem stopniowo dodawać obciążenie od 2.5kg obecnie 11.25kg.Ćwicze takim samym planem jak jest w lafaya którego troche zmodyfikowałem dodając tylko pompki diamentowe zamiast zwyklych,na nogi stosuje wykroki i przysiad oparty plecami przy śćianie i na brzuch [...]

Cwicze od 16 miesiecy na silce, mam 19 lat, 77kg i 172cmw zrostu. Forma jako takojest, a pod wzgledem technicznym cwiczenia ida mi bardzo dobrze. Wiec, od niedawna jakiegos miesiaca zaczalem robic maartwy ciag pierwszy raz w zyciu, na poczatke luzno 60x8,70x7,80x7,90x6,100x6 drugi trening z martwym. 70x8,80x8,90x7,100x6,110x7, nastepny trening [...]

Panowie bede szczery...wiem ze plecy bez podciagania sie na drazku w szerokim chwycie nie urosna na szerokosc. Panowie jak to zrobic zeby sie podciagac 10 razy po 3 serie a nie raz=). Kurcze slaby jestem na tym polu. Waze 71 i nie umiem wytaszczyc tego w gore. Teraz chce robi na plecy wioslowania sztangielka (sztanga robilem do tej pory i juz mi [...]

[...] mase miesniowa (stosuje diete tluszczowa + bialko ale troche ciezko idzie jesli nie bedzie innego rozwiazania bede katowal sie dalej, wiem ze z poczatku jest ciezko) trenuje jak narazie w domu, mam sporo wyposazenia (sztangi, hantle, sprezyny, rurka lamana + to co mozna robic wszedzie czyli pompki brzuszki itd + trening Muay Thai. Teraz [...]