[...] się odpowiadać na różne pytania związane z aspektami żywienia i wspomagania diety w treningu sportowym. Nasze forum adresujemy dla zawodników różnych dyscyplin sportowych jak również osób które aktywnie spędzają czas wolny, którzy w zmianie sposobu żywienia i stosowaniu odpowiednich technik suplementacji poszukują dodatkowych możliwości [...]
jak stosować dietę w dni Treningowe i w dni nie Treningowe ??? ja napisałem jak ja to widzę , ale proszę o pomoc dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż [...]
[...] podstawowe zasady tych cwiczen ale im dluzej cwicze tym bardziej obserwuje wlasny organizm i zastanawiam sie nad tym. 1. Generalnie zasada poza odpowiednim tetnem, to aby jak najwiecej miesni bralo udzial w cwiczeniu - wtedy jest najbardziej wydajne. Np. na bierzni przy predkosci 7 km/h mam 140. Pomyslalem ze aby zwiekszyc ilosc miesni [...]
[...] nie były do końca wyczerpujące. Jest to mój pierwszy cykl. Moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej, jestem typem któremu jest bardzo ciężko przytyć. Zamierzam jakiś czas po cyklu zacząć redukcję i czy cykl niedługo a następnie redukcja czy jedno nie wyklucza drugiego? Mój plan: -czas trwania to 42 dni -3x 10mg dziennie -do osłony [...]
[...] wzdluz tulowia 2x10-12 kaptury 3x15 sobota (krociutki trening) znowu łapy juz bez superserii hantlem o kolano 3x10 modlitewnik 2x10 tric pompki na poreczach 4xmax przedramie Jak jest daje rade, jakies sugestie? z checia pojechalbym tym planem przez najblizszy miech bo bede na cyklu(odzyweczki) i chcialbym sie troche poprawic z ta chudą łapą
[...] - 40g Tuńczyk - 40g Kolacja: Twaróg póltłusty - 35g Oliwa - 10ml Marchewka - 60g Wiorki kokosowe - 50g Razem wychodzi: B: 130 Tł: 135 Ww: 350 Kcal: 3170 Odżywki sa tylko jako uzupełnienie diety bo nie dam rady wszamać samego jedzenia zeby bylo 3000 kcal ;] Do tego biore jeszcze omega-3, witaminy A-Z i glukozamine Z góry dzieki za wszystkie [...]
Wiec tak, temat odrazu widze, ze brzmi dosyc dziwnie, ale nie wiem jak to inaczej nazwac. Od pewnego czasu sie odchudzam i jak na razie udalo mi sie schudnac 11kg. Ogolnie raczej jest to bardziej dzieki temu, ze rzucilem moje nalogi jesli chodzi o slodkie picie itd. Poniewaz cwicze tyle samo co wczesniej, czyli glownie koszykowka dla rekreacji. [...]
[...] Zdj na pompie i mam większy brzuch bo mam wzdęcia i przewlekle zaparcia stąd większy brzuch niż na zdjęciach spowodowany tą chorobą Ile % BF Typ budowy ? Dwa pierwsze zdj jak okres jelita drażliwego jest uspokojony mniejszy brzuch a dwa ostatnie jak jest zaostrzenie wzdęcia zaparcia nie możność długiego wypróżnienia się 1 jest najlepsze ale [...]
[...] w opadzie tulowia 3 12,10,8 uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 12 w obu przypadkach mam 14 lat 174cm wzrostu i waze ok.60kg jakies 2 lata temu podnosilem sobie chantelki ale nie byl to raczej jakis trening chce przez to osiagnoc troche sily i umiesnienia ale najwazniejsze jest to ze NIE CHCE SOBIE [...]
[...] kolejny pomysl 1-8 enan 400/week npp 1-7 150/week 1-2 meta 15mg ed odblok tu raczej 9-10 hcg 500-100iu co 2-3 dni 10-12 clom tamox hcg nie powinno sie nakladac z odblokiem a jak hcg ma isc 2 tygodnie to czy nalozyc je na enantan czy opoznic odblok? nie chce przesadzac z dlugoscia cyklu i dawkami mozliwie najnizsze skuteczne dawki i najkrotszy [...]
[...] 183cm wzrostu i ważę około 83-85kg. Problem w tym, że ta waga to raczej tłuszcz, a nie mięśnie - postanowiłem to zmienić. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem i dopiero zaczynam. jak byłem za pierwszym razem to kolega pokazał mi plan FBW i staram się go stosować, ale nie do końca wiem czy jest on dobry. Tutaj prośba o pomoc; niżej go podam i jeśli [...]
[...] przygote z ciezarami w tym roku, dokladnie w kwietniu. Mialem i mam 19 lat, moj wzrost to 177 cm. Wtedy wazylem na czczo 57 kilo. Mozna powiedziec, ze wygladalem prawie jak pajak. Wlasnie wtedy kupilem z kolega obciazenia, gryf, gryfiki, no i oczywiscie laweczke. Zaczalem cwiczyc. Cwiczylem 4 razy w tygodniu. Ciezko i solidnie. Podstawa [...]
[...] czy "boczków". Wszelkie próby ćwiczeń "na redukcję" przynosiły odwrotny do zamierzonego efekt - przyrost masy mięśniowej i dodatkowe 2-3 kg. Widać coś robiłem nie tak jak trzeba. Niskotłuszczowa dieta to oczywistość. Co poza tym? Jak ułożyć trening? Nadchodzi letnia przerwa i będę miał trochę czasu, żeby potrenować typowo na zrzucenie [...]
[...] Sfd ;) po ponad roku przerwy od silowni dziś kupilem sprzęt i zaczynam ćwiczyć od poniedziałku tylko mądry Łukasz zapomniał o obciążeniach :D a tak na serio mam już jako taki sprzęt na siłownie ławka modlitewnik prasa na nogi rozpiętki i osobno wyciąg hantle, wiem ze brakuje jeszcze drązka i paru innych rzeczy ale nie stać mnie narazie [...]
[...] w pracy. (Więc po pracy bywam mega zmęczony 8-12h dziennie zależy od dnia i danej sytuacji) Mam chęć zrobić sobie badania kontrolne z krwi czy wszystko jest okej tak jak być powinno, ponieważ zauważyłem ostatnio, że szybko się męczę, mam mega problem ze snem, nie pamietam kiedy ostatni raz przespałem całą noc(mino stosowania już nawet [...]
... jak to mój kolega nazwał. ;) Proszę, oceńcie poniższy trening. W momencie jego rozpoczęcia mój staż będzie wynosił 2 miesiące, celem jest przede wszystkim uzyskanie większej masy. A więc tak - wydzielone są trzy różne programy A, B i C na jedeń konkretny dzień, oto one: A) klatka + triceps Klatka: Ławka pozioma 3x10 Ławka skośna 3x10 Rozpiętki [...]
Witam tak jak w temacie mam juz troche sprzetu na silownie ale chcialbym ja troche bardziej rozbudowac i tu prosba do was co byscie jeszcze dokupili. Produkty najlepiej jak najtansze i jak najlepsze :-P (takie zeby nie byly za drogie jak na taka 'domowa' silownie. Myslalem zeby wymieniac ten atlas ktory mam poniewaz ma on zbyt malo obciazenia [...]
[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, szyja W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczęłam trening dla początkujących ćwiczących w domu, 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych z owocami i twarogiem Co lubisz jeść [...]
[...] przez przybranie masy i rzeźby i zwiększenie ogólnej siły fizycznej. Póki co jeśli chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę ćwiczyć na początek w domu, jedyny sprzęt jaki posiadam to: dwie hantelki 10kg każda, ekspander, [...]
[...] mój wątek. Lekarz powiedział, że moja tkanka tłuszczowa jest nierównomirnie porozstawiana w organizmie. Tzn, że na brzuchu i klacie mam jej za dużo (przez co wyglądam jak grubas), a na biodrach i obojczyku nie mam jej wręcz wcale. Wygląda to nieco dziwnie i przyznam, że strasznie mnie denerwuje, zwłaszcza, że do tej pory byłem święcie [...]
