[...] Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ..jak ktos ma pomysl na inny plan 4-dniowy to chetnie bym zerknal:) Pozdrowionka
[...] w porcji - Zawiera enzymy trawienne - Pyszne smaki Produkt 100% Whey Protein Professional firmy Scitec Nutrition jest ultrafiltrowanym koncentratem białkowym o wysokiej jakości. Dzięki doskonałemu profilowi aminokwasowemu (47,5% stanowią tzw. aminokwasy anaboliczne takie jak: BCAA, arginina, glutamina i tyrozyna) 100% Whey Protein [...]
[...] uzylem troche do cyklu z noxplode. Pudelko wazy 100gram, po zwazeniu calosci (pudelko + zawartosc) waga pokazuje 900gram (waga nie jest elektroniczna). Przyjmuje,ze moze byc jakis blad +/- wiec niech bedzie,ze samej kreatyny jest ~700gram, mniej na pewno nie ma, a jak jest wiecej to tylko lepiej dla kupujacego. Data waznosci to 5 maj 2011. Do [...]
[...] B:12 T:3.5 WW:99 Posilek VI 21:00 (potreningowy,nocny) serek twarog banan B:20 T:5.2 WW:26 Brakuje mi jeszcze 60g bialka w tej diecie i moje pytanie:czy moge walnac jakiegos szejka czy odzywke po treningu?Czy moge cos takiego przy redukcji? Zdaje sobie sprawe,ze malo urozmaicone jedzenie ale to dopiero poczatek i chodzi mi glownie o to [...]
[...] opisu mnie. 18 lat, około 177cm, około 75kg Harmonogram: Nie jest zależny od dni tygodnia. 1. bicepsy stojąc. po 15 na rękę 2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 7 razy 3. rozpiętki leżąc. 15 razy 2 min przerwy wykonuję trzy takie serie na rogrzewkę a potem: 1. bicepsy stojąc. po 20 na rękę 2. unoszenie [...]
[...] głowy (w siadzie)2s 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s (Tutaj lepiej robić na gryfie prostym czy łamanym??) 7.Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s (Macie jakąś propozycje aby zastąpić to innym ćwiczeniem? Bo zbytnio nie czuje żeby mi w tym triceps pracował, może francuskie wyciskanie?) Trening Oczywiście 3x w [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu postanowiłem, że biorę się za siebie. Dostałem namiary na dietetyka, który ustalił mi diete na 1200 kcal. Była to typowa głodówka, na ktorej bylem 4 tygodnie i stracilem 6kg. Po paru dniach spedzonych tutaj na forum dowiedzialem sie, ze daleko taka dieta nie zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete [...]
[...] ukrwienia po efedrynie (wyzsze cisnienie) . Ale efekt jest naporawde za***isty. Powoli zaczynam tez odczuwac wzrost sily i wogole po koncu treningu nie jestem taki wy***any jak zwykle. Bede tak bral przez miesiac i zobaczymy co bedzie dalej. Tak dla zasady powiem ze nie przyjmuje tego ze wzgledu na efekt termogeniczny ale tylko aby dostac kopa [...]
[...] mam zwiększać WW (nie mam doświadczenia więc raczej nic już zwiększał na siłę nie będę...) Zwracam się z prośbą o krytyczne spojrzenie na tą rozpiskę. Im ktoś dosadniej "przypomni" mi, że jestem kompletnie zielony na ten temat i poprze to jakimkolwiek przykładem mojej zieloności tym lepiej. Pozdrawiam równie wesoło i cieplutko jak witałem ;P
Witam koxy! Zaczne od tego ze nigdy nie brałem carbo zawsze weglowodany pozyskiwałem z posiłku(ryz) lub z gainera. Pytanie moje jest jak w temacie: jakie sprawdzone, dobre carbo polecacie?? Dodam ze zamierzam je brac tylko i wyłacznie po treningu i do tego zamierzam brac jeszcze białko (Ostrowi). Czekam na szybkie i pomocne odpowiedzi... Pzdr
[...] w ciągu 2 dni plecy nie są wstanie się zregenerować(ee raczej stawy dolnego odcinka kręgosłupa ;) ) i w pt. podczas ćwiczenia nóg (przysiad) nie jestem wstanie wyciskać co jakiś czas większego obciążenia, ponieważ kręgosłup nie wytrzymuje ;/ Chciałem dodać, że nie ćwiczę pod kulturystykę... interesuje mnie tylko siła... im więcej wycisnę tym [...]
Cześć, co sądzicie o moim nowym planie treningowym? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Trenowałem jakiś czas i fbw i split góra dół, ale na chwilę obecną chciałbym trenować tym planem który wypisze (wiem, że partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce [...]
[...] Instinct'a, ale może są inne modele/producenci o takich samych funkcjach. Funkcje zegarka, na których mi najbardziej zależy: - układanie własnych treningów. Najlepiej jak da się to zrobić wygodnie np. na telefonie albo kompie (Garmin Connect) i później wgrać na zegarek. - wsparcie dla mieszanych treningów na powietrzu. Np. coś takiego: [...]
[...] ) Wiek : 19 lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg dzienne zapotrzebowanie = 2500 kcal ( w kalkulatorze wyszlo mi ok 3000 a chce schudnac czyli odjolem 500 kcal tak jak pisal Tyka ) DZIEŃ TRENINGOWY (PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK) GODZINY BIAłKO/WęGLOWODANY/TłUSZCZE (180/315/78) Posiłek 1 - 7:00 30/80/14 Posiłek [...]
[...] Andrzejem Gołotą (41-7-1, 33 KO) i zawodnikiem Trec Team Athletes - Przemysławem Saletą (43-8, 21 KO). Drugi z bokserów ma już gotowy plan na tę walkę. - Będę zadawał jak najwięcej ciosów, doprowadzę do wojny w ringu i rozstrzygnę ją na swoją korzyść - oznajmił Saleta w rozmowie z Januszem Pinderą z "Rzeczpospolitej". Wielu sympatyków [...]
HARDGAINER - Jak zbudować większe mięśnie, część 1 (...) Jeśli Twój trening nie działa, to dlaczego nie spróbujesz innego podejścia? Wykonywanie większej ilości czegoś, co nie działa na Ciebie przez ostatnie kilka miesięcy, na pewno nie pomoże Ci w ciągu kilku najbliższych. (...) (...) Podczas układania programu treningowego należy pamiętać o [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć te sporty? I jak, czy biegać po treningu siłowym ale pewnie byłbym zmęczony, czy biegać rano? Kiedyś biegałem po 30 minut truchcikem z rana przeważnie i no że tak powiem dyszałem xD ale jak już skończyłem i przez parę sekund lapałem powietrze jak nwm jakiś grubas, to czułem się po tym genialnie,pełny [...]
Cześć. było kilka podobnych postów, chce trenować np wyrzywanie sie na worku w domu bo niechce bo nie lubie i szkoda mi pieniędzy chodzić i trenować jakąś sztuke walki (u mnie w mieście są: karate tradycyjne, kyokoshin, capueira, aikido - o tych wiem) jednak w innych postach jak ktoś o to pytał to nie miał podstaw. Ja sie pytam ale podstawy mam. [...]
[...] i hardcorowe obciążenia odpadają, bo mam dużą wadę wzroku :( (temu piszę osobny temat - nic nie znalazlem podobnego). Co robię: przez wakacje robiłem a6w, ale to nudne jak cholera więc pogrzebałem więcej w necie i znalazłem "8 minutes abs" dorzuciłem do tego kilka ćwiczeń z "8 minutes buns" (oba z youtube) oraz pompki rano i wieczór. I tak [...]
Witam, chcialbym w jak najszybszym czasie spalic tluszczyk na brzuchu, zwlaszcza po bokach oraz z klatki piersiowej (male cycuszki:P). nie mam zbyt duzo masy miesniowej, rece mam chude, wiec pewnie powiniem zrobic trening na mase. ale w tym czasie moim priorytetem jest pozbycie tluszczu. mam zamiar tak trenowac: - codziennie pompki. jeszcze nie [...]
