[...] 70Kg Rekord wyciskanie : 95Kg Wymiary na starcie Biceps: 27cm Waga: 55kg Jak widać obecnie zaczynam 3 rok i nie satysfakcjonują mnie moje osiągnięcia , konkretnie to od jakiegoś czasu mam straszą monotonie w ćwiczeniach i nie jestem szczególnie zadowolony z mojego planu treningowego mimo, że kilka krotnie go zmieniałem a plan obecnie wygląda [...]
[...] Zgięcia ramion ze sztangą 2x 12-10 Zgięcia ramion z hantlami 2x 8 (Ze skrętem) Zgięcia ramion z hantlami 1x 8 (chwyt młotkowy) Oczywiście nie zapominam o rozgrzewce przed jak i po treningu. I tutaj zaczynają się pytania: 1) Dalej mogę trenować takim planem czy zalecacie jakieś zmiany ? 2) W czasie gdy na nowo rozpocznę trening to zacząć brać [...]
[...] czy dobrze robie jeżeli chodzi o moj trenig i wspomagacze, którymi chcem sie podneisc Od 2 lat ćwiczę na silowni i jadlem duzo gainerow odzywek bialkowych kreatyn(mono jak i jablczanow) aminokwasy itp ... co prawda jak zaczelem chodzic na silke wazylem marne 58kg teraz juz jest nie co lepiej bo 75 :) Ale jednak stanelem w miejscu i od paru [...]
[...] chwilach trenning bokserski z obciazeniem lub nie...co do brzuszkow ktore robie juz 3 lata.na poczatku zaczynalem zwykle brzuszki bez urzadzen poczatkowo 200 dzienie ale jak juz sie rozkrecilem dochodzilo do 600 wiec jakis rok temu wpadlem na pomysl kupienia lawki do brzuszkow...cwiecze na niej juz rok wykonywalem pocztakowo 400 brzuszkow [...]
[...] Witaminy mineraly Multiple SPORT, O-3. Dodatek: Finasteryd 1 mg ed - dla utrzymania formy zakoli ;) ------------ Siemanko Mam problem koledzy. Zaczalem swoj pierwszy cykl jak mi radziliscie jakis czas temu, na Propie. Lece 100 mg e2d od poltora tygodnia (6 szotow poszlo). Od ok tygodnia mecze sie z infekcja. Zaczelo sie od grypy, odpuscilem od [...]
Witam, zaczynam zauważać, że moja dieta nie działa w pełni jakbym tego oczekiwał. delikatnie podlało mnie tłuszczem (od sierpnia na masie przybrałem 4cm w pasie z 88 na 92cm, nie tylko mięśnie, widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR: 3521 kcal 15% białka: 528 [...]
[...] Po planie michaila i act nawet niezle efetky , moj obecny cel to zrzucic troche fatu i zyskac masy chcialbym cw planem ktory zaraz wam przedstawie jestem ciekaw jak wam sie spodoba i prosic i jego poprawe Dzien A Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki [...]
[...] 45kg - przyciaganie drazka do klatki siedzac 3 serie po 10 powtorzen(25kg) 3 serie po 8 powtorzen(30kg) 3 serie po 6 powtorzen(35kg) na maxa 40kg piatek(klatka) tak samo jak w poniedzialek A i jeszcze jedno waze 88,5kg i jestem na diecie "wysokobialkowej" (przez 3tyg schudlem 1,5kg) oto ona: pon - piatek: śniadanie - płatki nesquik drugie [...]
[...] + banan, jajka, orzechy wloskie Co lubisz jeść na obiad : grillowana piers z kurczaka, wieprzowina, warzywa, kasza gryczana, ryz pelnoziarnisty, makaron pelnoziarnisty Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
[...] na taki pomysł żeby zrobić temat coś a'la zgadywadło tylko zamiast zdjęć do zgadnięcia dawać pytanie i kto odpowie poprawnie zadaje następne nie wiem czy był już taki temat jak był to pewnie zginął śmiercią naturalną Zasady: np. -zadaję pytanie - ktoś odpowiada - jeśli potwierdzę, że odpowiedź prawidłowa osoba która udzieliła poprawnej [...]
[...] nawet razu przez pol roku nie zjadłem nic spoza planu dietetycznego. Nie podoba mi się mój brzuch , ogólnie mam wrażenie ze nazbierało mi się już bardzo dużo tłuszczu, jak siedzę mam oponkę , jak stoję mogę złapać bez problemu fałdę tłuszczu w prawie każdym miejscu. Nie ćwiczyłem brzucha nigdy ponieważ na forum poradzono mi , ze martwe [...]
chcialem wam przedstawić trening mojego ziomka z silowni, i napiszcie co sadzicie o tym otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, [...]
[...] 4 serie po 25 powtórzeń 7) unoszenie hantli 9,5 kg w pozycji stojącej - 5 serii po 10 powtórzeń 8) rozpiętki w pozycji stojącej - 5 serii po 8 powtórzeń 9) i teraz nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, także napiszę opis, jaki znalazłem w internecie - "stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką chwytem młotkowym" - 5 [...]
Nie moge schudnąc i to jest moim problemem... od wakacji się odchudzałam, waga leciała w dół, a ja się cieszyłam... a teraz mimo tego, że odżywiam się jak przedtem, waga nie chce spaść... Momentami nawet tyję. Ciągle się waha między 55, a 57 kg, najczęściej jest to 56 i trochę po przecinku... :) Nie wiem już co mam robic, chyba nie dam rady [...]
[...] zastanawiam się nad cyklem 100tab 5mg Mety Polskiej. Nie miałem wcześniej styczności ze sterydami. Obecnie jestem na cyklu masowym ciągne go już 23dni myśle skończyć na jakiś 45dniach. Czy dobrym pomysłem było by na 30 dniu cyklu dorzucić tą metke Polską. Dodam że Diete posiadam 3200 kcal Odżywki to : białko; carbo; storm; shock therapy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chłopaki :) Mam 16 lat 188cm wzrostu i 65kg wagi :( jak na mój wzrost to mam lekką nie dowagę. Chciałbym przybrać trochę wagi było by git gdybym dobił do około 70kg. Jestem ektomorfikiem więc wiem że bd to trudne staram jeść dużo białka oraz węglowodanów z rana biorę tabletki multiwitaminowe wydaje mi się że lepiej się czuje jak je jem [...]
[...] stanął mi do seksu/masturbacji tylko 5x. W czym erekcja na ok 50-60%. Odkąd zacząłem bić HCG mam nieregularnie coś na wzór porannych erekcji. Tzn. kiedyś one były twarde jak skała a dziś są chwilowe, nie twarde i moment opadają. Wielkościowo jest to ok. 80-90%. Czym to może być spowodowane? Ważne info: Od około 2 lat moje podawanie HCG było [...]
[...] kilka pytan z mojej strony: a) Nie trzeba tutaj dokladac cwiczen np na biceps, klate? Z tego co widze malo ich jest Odnosnie ciezarow: b) Szczerze mowiac, nie mam pojecia jak dobrac ciezary przy poszczegolnych cwiczeniach (w tej chwili mam tylko 110kg obciazenia). Sprawdzac swoje maxy? Przyklad (max podniose 80kg w WL): czyli 3 serie po 15 [...]
Piłkarski Quiz
