jak nie

[...] Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Ilość kalorii w ciągu dnia powinna wynosić około 3100 kcal biorąc pod uwagę większość zastosowanych przeze mnie kalkulatorów. Tak jak na zdjęciu jem mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, [...]

[...] byl juz identyczny temat a go nie znalazlem to bardzo przepraszam. Wiec tak: Mam 16lat waze 57kg wzrost 177cm I chodzi mi o to aby przybrac na wadze przynajmniej te 5kg w jak najszybszym czasie przypsucmy miesiac! Staram sie jesc duzo wieczorami sie obrzeram, moze znacie jakis srodek czy cos na przytycie... mase miesniowa bede robil dopiero za [...]

[...] które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów. Jak widać po moich wymiarach jest dosyć kiepsko, w dodatku [...]

[...] 03: Węgry, 05: Chiny, 06: Taiwan) L to numer partii/linii pochodzący z danej fabryki Y to ostatnia cyfra roku WW numer tygodnia w którym wyprodukowana Xboxa NNNNNN to numer jaki Xbox otrzymał. Jak widać Y to 5 więc oznacza to rok 2005. W skład zestawu wchodzi: -konsola XBOX -2 pady Microsoft typu S -kabel do zasilania -kabel od dźwięku i obrazu [...]

[...] od miejsca zamieszkania. Z racji przeprowadzki mam teraz ograniczone możliwości, więc wymyśliłem żeby wykonywać ćwiczenia 5 litrowymi baniakami z wodą i do tego kawałek jakiejś rury i mamy prawie profesjonalną sztangę :-D Choć ciężaru nie wiele to myślę, że na pewien czas zdałoby egzamin. Plan wyglądałbym tak: (Trzy razy w tygodniu [...]

[...] był na 10 rund. - Czuję się świetnie - powiedział po walce McCall. - Na początku walki miałem lekkie kłopoty, bo rywal mnie trochę "szturchał", ale wiedziałem, jak go pokonać. Załatwiłem go sierpowym - dodał. W pierwszej rundzie pojedynek był wyrównany. W drugiej lekką przewagę uzyskał Saleta, a McCall uderzał niezbyt często. [...]

[...] palący problem. Wprawdzie temat już się pojawiał ale jest to dla mnie zbyt ważne by nie zapytać się nie opisać swoich objawów z nadzieją na pomoc. Otóż chodzi o to że od jakiegoś czasu odczuwam ból w okolicach klatki piersiowej, na początku było to w górnej części mostka, a teraz u jego dołu. Poczytałem o tym i się przeraziłem że mogłem [...]

Z wielkim żalem stwierdzam, że moj tylek nie jest juz taki jak kiedys.. Wydaje mi sie, ze troche zszedl w dol i troszke tluszczyku doszlo. Nie jest plaski-jest odstajacy. Ale chcialabym wrocic do dawnej pieknej pupy (; przykladowo jak ta: http://i217.photobucket.com/albums/cc165/graceyybayybayy/alessandra_ambrosio.jpg prosze pomozcie. nie jem duzo [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

[...] bede mógł brać jej na masie, a wg mnie na masie przynosi lepsze efekty (mowa o mono). Brak doświadczenia w redukcji. Rozwiązanie nr 2. Plusy: Masowałem już kilka razy więc jako takie doświadczenie mam. Będę masował z kreatyną, więc efekty będą szybsze. Będę większy  Minusy: nie pozbędę się tłuszczu Jak przymasuje 10kg to 80%ciuchów do [...]

[...] na szybko, bardzo poglądowe:)) wiek: przed 50 :) stan zdrowia: Mama ma nadciśnienie, żylaki, słabe krążenie - tak mówi. Do tego miała problemy z kolanem, ale przeszło już jakiś czas temu. Mówi, że po chlebie z Oskrobi ma wzdęcia i go nie chce;) I teraz tak, ma dostęp do mnie i brata jako wiernych kibiców, do internetu, mamy dobry rowerek [...]

[...] i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale bede starał sie opisać obrazowo) zciaganie linek wyciagu w delikatnym opadzie 4 serie po 10 powtórzeń w seri. ( przed każdym ćwiczeniem 1-2 [...]

Witam serdecznie, mam 17 lat, od miesiąca uczęszczam na treningi MMA. Wcześniej trenowałem street workout, a także amatorsko w domu czy w garażu z obciążeniem i do tego jakieś elementy sportów walki. Teraz gdy w końcu udało mi się zacząć trenować MMA chciałbym to robić naprawdę dobrze do końca. Aktualnie treningi odbywają się jak na razie raz w [...]

[...] BRZUCH - Aerobiczna "6" Weidera Dieta : - na śniadanie i kolacje płatki , przed treningiem obiad i ryż z jogurtem po treningu ryż z jogurtem lub na mleku czasami to i to jak głodny jestem;p no i tak na okrągło ten ryż czasami siee makaron przewinie jakieś mięsko. Pytanie co do "techniki, jakości" ćwiczeń, minowicie: 1 2 ćwiczenia kiedy mam [...]

[...] co do mojej wiedzy na ten temat. :) Mam 14 lat 185cm wzrostu (może trochę więcej ale poniżej 190cm) Waga 90kg :/ Może mniej, ale ustalmy, że 90kg. Trenowałem pływanie jakieś 3 lata i szło mi b. dobrze więc trochę siły mam... Chyba. :) Bicepsy itd. raczej nie będą tutaj potrzebne bo nie chodzi mi o "koksowanie". A więc chciałbym troszkę [...]

[...] duża klatka piersiowa, jednak mogłoby wpaść kilka cm, -odłożony tłuszczyk: brzuch, uda, ,,boczki" -ręce! Cholernie chude, ręce trzeba rozbudować Co chciałbym osiągnąć? Tak jak napisałem: zredukować tłuszczyk, rozbudować nieco klatkę i ręce oraz wyrzeźbić nogi. Do tej pory moje ćwiczenia ograniczały się do ABS-u II na 1 poziomie, aerobów i [...]

Widzę na forum setki postów typu jak to zrobić wiec postanowiłem napisać parę słów jak ja to zrobiłem. Nigdy nie robiłem redukcji ale i za dużo o tym nie czytałem kierowałem się jedna zasada 20% mniej kaloria w stosunku do zapotrzebowania czyli jak moje zapotrzebowanie wynosiło 2500 to jadłem 2000. Teraz opisze bardziej w praktyce pierwsze od [...]

[...] Ankiety wkleić niestety nie bardzo mogę, ponieważ znam jedynie wzrost (178 cm), wagę (67 kg) i wiek (21 lat). Wymiary: w biuście ok 100 cm, talia ok 75cm. Ogólnie wygląda jak najbardziej ok, niestety 67 kg na wadze działa na każdą kobietę jak płachta na byka I teraz tak: - Treningi na siłowni 4 razy w tygodniu: 2 razy siłowy + aero 15-20 min [...]

[...] tytuł mistrza w kategorii 170 funtów. To byłaby znakomita wiadomość dla Tyrona Woodleya, ponieważ uważa on, że ma to, co trzeba, aby pokonać "raz w życiu" takiego zawodnika jak Nurmagomedov: "Chcę walczyć z Khabibem. Mam najlepszą obronę przed obaleniami w historii tego sportu. On jest świetny, człowieku. Nie ma zbyt wielu takich facetów. Walka [...]

Witam! Chciałbym prosić Was, szanowni koledzy o sprawdzenie planu, którym trenuję sobie już pewnien czas. Jak pisałem priorytetem jest masa. Do tego mam autorską dietę o jakże przewrotnej nazwie "Wpie****aj dużo i zdrowo" i efekty są zadowalające. W nieco ponad 2 miesiące "poszło" ok 6 kilogramów, więc źle nie jest. Moje wymiary i staż macie w [...]