Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]
[...] bo mam okropne kompulsy (napady kilka razy dziennie ;(). Muszę się od nich odzwyczaić i pozbyć się tego co przez nie nagromadziłam. Chodzi mi o 10-13kg, albo i węcej, żależy jak będzie to w obwodach wyglądało.. Ułożyłam sobie taki plan diety: 7:00 l-karnityna 7:30 jogurt activia 10:35 kanapka (z chleba razowego z ziarnami róznych zbóż) z [...]
[...] na lato formę w miarę możliwości dobrą. Problemem jest to, że średnio sprawne kolano i rozhuśtany kręgosłup lędźwiowy uniemożliwiają mi wykonywanie podstawowych ćwiczeń jak przysiad i mc do tego stopnia, że do tej pory unikałem ich robienia jak mogłem a teraz chciałbym wykluczyć je z treningu całkowicie. Kolejną sprawą komplikująca mi [...]
Czesc mam 21 lat Ciagle boli mnie sciegno w przedramieniu ( ale nie dol reki tylko gora od lokcia az prawie do nadgarstka) to taki bol nie wiem jak go okreslic taki pulsacyjny jak by kuło Normalnie reka mnie nie boli tylko jak cwicze na silowni albo ciaagle cos podnosze ciezkiego to zaczyna bolec ale tez nie przy wszystkich cwiczeniach boli np. [...]
Witam, mam 181cm wzrostu obecnie ważę 77-78 kg w ciągu dnia, jestem na diecie od jakichś 2 miesięcy, schudłem już 16kg lecz bardzo niepokoje się moim wyglądem, otóż pomimo tego że schudłem te 16kilogramów to praktycznie w ogóle tego nie widać, według mnie mój poziom otłuszczenia nieznacząco się zmienił, to znaczy brzuch mi zleciał bardzo, lecz [...]
[...] Znalazlem taki trening: Jest to cykl, który ma za zadanie poprawienie definicji miesni. Cykl opraty na superseriach, w którym przerwe miedzy seriami należy zmniejszyc do jak najmniejszej.Liczba powotrzen od 8 nawet az do 20. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p - Superseria -Rozpiętki na ławce [...]
[...] trening MASS-FBW od Michaila A-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209140943.GIF B-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209141005.GIF Otoz moim celem nie jest bycie jakims wielkim napakowanym kolesiem... chodzi mi glownie o ladna sylwetke, wysportowana Robie ten trening juz poltora miesiaca, przedtem cwiczylem u kolegi w stodole gdzie [...]
[...] ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Mam także pytanie czy taka dieta jak niżej [...]
Witam serdecznie wszystkich! Jestem nowy i za bardzo nie wiem o co tu chodzi i jak sie poruszać;/ Więc mam taki problem potrzebuje jakiegoś planu na mase teraz ćwicze następującym planem który widnieje niżej, jednak nie wiem czy jest dobry więc zwracam sie do Was z prośbą o ewentualną poprawe uwzględniająca ćwiczenia ich kolejnośc no i ilośc serii [...]
[...] z zasadami układania diety. Wiem że niektóre produkty mógłbym zamienić na inne - lepsze(np chleb pszenny na razowy itd.) ale układałem tą dietę głównie w oparciu o składniki jakie mogę znaleść u siebie w domu ponieważ fundusze nie daja mi możliwoci zakupu odpowiednich produktów... wiec jakoś muszę sobie radzić. Miałem również problem z spożywanym [...]
[...] ramiona, waska talia i szerokie plecy wyroznialy tego zawodnika. Mial jednak pecha,trafil na czasy o bardzo silnej konkurencji . Dlatego jego miejsca na takich np. zawodach jak NoC (7) , IM (4) lub AC (9) gdzie przegrawal z takimi min. zawodnikami jak Coleman, Levrone, Cormier, Flex, Yates czy Nasser, wcale nie sa zlymi wynikami. Jest juz w [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, jest on prymitywny ale odnaleźć się w tym gąszczu informacji co i jak ćwiczyć nie jest łatwo a od czego trzeba zacząć więc przejdę do konkretów. Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: rzeźba bicepsów, redukcja tkanki tł. brzucha oraz rzeźba mięśni klatki piersiowej. Staż: na [...]
[...] plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - [...]
Witam Tak sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez [...]
Witam! Przestudiowałem juz kilka razy posty na temat brzucha co i jak trenować wyszukiwarke całą przejechałem od góry na dół.Ok a teraz powiedzcie mi on czego najpierw najlepiej zacząc.Brzucha nie mma duzego na moja ocene to jest mniewiecej średni.Ale mój problem jest taki ze [...]
[...] nie był to saa tak bardzo trądzikotwórczy od pół roku mam w miare elegancką cere a wcześniej było kakao i nie chce mieć powtórki z rozrywki gdyż to jest dyskomfort dla mnie jak skur wysyn: > w ogóle to można się przed tym jakoś zabezpieczyć?dieta to wiem, ale jednak to jest saa i samą dietą z chemią trudno walczyć. chodzi też o bezpieczeństwo, [...]
Oleje rybie, od lat wysławiane jako suplementy diety sprzyjające zdrowiu serca i stawów, wywołały u myszy laboratoryjnych poważne zapalenie okrężnicy i raka jelita grubego - donoszą naukowcy z Michigan State University. Z badań zespołu Jenifer Fenton wynika, podobnie zresztą jak ze studiów innych akademików, że powinno się ustalić limit dawki [...]
[...] O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. [...]
Witam! Kończą sie wakacje, ale jako ze jestem studentem to do października mam wolne :) Narazie ciągne lekką redukcję żeby spalić fatu jak najwiecej bo od października zaczynam "masować". Mam za sobą poł roku systematycznych ćwiczeń na siłowni (3 razy dziennie). Powoli zaczynam już planowanie mojego pierwszego cyklu. Zdecydowałem sie na [...]
[...] tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na Mase i czy nie moznaby bylo wpiac w ten plan wlasnie cwiczen ktore by mi pomogly jestem [...]
