Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
[...] w głównej mierze występują u osób prowadzący siedzący tryb życia, niestety problem ten dotyka również osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną, zwracających uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Skumulowany tłuszcz w okolicach bioder oraz brzucha może popsuć każdy wizerunek na plaży czy w ołówkowej sukience. Podsumowanie Tradycyjne [...]
[...] Ambasadorka FIWE 2017, to jedna z najbardziej rozpoznawalnych zawodniczek fitness na świecie. Zaledwie 26 letnia Austriaczka na swoim koncie ma już bardzo poważne tytuły, jak podium na Bikini Fitness IFBB Olympia Europa, Mistrzostwo absolutne Bikini Fitness 2013 czy udział w Mistrzostwach Europy IFBB 2015. Na co dzień Stephanie stanowi [...]
[...] się tematy odnośnie suplementacji sprintera. Osoby szukające pomocy otrzymują odpowiedzi, które sugerują, aby wykorzystywać podstawowe elementy suplementacji kulturysty, jakim są kreatyna czy beta-alanina. Odpowiedzi te oczywiście nie są błędne, jednak warto opisać, co mają na celu ww. produkty i jakie mają działanie. Stosując zarówno [...]
[...] na świecie. Ngalani trenuje sztuki walki od dziecka i nie jest zawodowym kulturystą. Przykładem kulturysty, który zamarzył o karierze wojownika jest Robert Burneika znany jako Hardcorowy Koksu, który w ramach tzw. freak fight (walki osób znanych, którzy nie są zawodnikami MMA) postanowił dwukrotnie wziąć udział w gali MMA Attack, a następnie w [...]
[...] zawodowych sportowców, którzy przechodząc na emeryturę, przybierają na wadze. Czasem nawet do takiego stopnia, że cierpią na otyłość czy poważną nadwagę. Czy jest więc w tym jakaś logika? Skoro nasze mięśnie nie przekształcają się w tłuszcz, a po prostu zanikają, to, skąd bierze się tłuszcz? Przyczyna jest dość logiczna i każdej osobie, która ma [...]
[...] i cebula Czosnek zawiera allicynę (szczególnie ten świeżo wyciśnięty), allicyna powstrzymuje wzrost komórek nowotworowych, a także przekształca się w inne związki, takie jak: ajoen, siarczek diallilu (DAS) oraz disiarczek diallilu (DADS), związki te hamują rozwój raka między innymi: macicy, piersi oraz jelita grubego. Zaś cebula bogata jest w [...]
[...] z wyższym wykształceniem. Czy słodziki tuczą? Nie ma na to żadnych dowodów. Z pewnością do otyłości przyczynia się nadmierna podaż wysokoenergetycznych pokarmów takich, jak tłuszcze nasycone (słodycze, przekąski, ciasta, fast foody), cukier stołowy, zawierający glukozę i fruktozę. W kolejnych artykułach omówię inne rozpowszechnione mity [...]
[...] w Hollywood. Natomiast Christopher to fan Lakersów i bardzo skryta osoba, która chroni swoją prywatność: na swoich profilach w social media ma ustawienia prywatne. Jednak jakiś czas temu w mediach pojawiły się jego zdjęcia i wygląda na to, że na siłownię raczej nie jest mu po drodze… Christopher nie poszedł w ślady ojca i nie pracuje nad swoim [...]
Nowoczesne kluby fitness wyposażone są w szereg maszyn treningowych, których zamysłem jest wprowadzenie urozmaicenia w treningu siłowym, jak i pewnej formy ułatwienia wykonywanego ruchu poprzez np. wsparcie stabilizacji. Jednak nie zawsze wizja projektanta maszyny pokrywa się z bezpieczeństwem wykonywanego ruchu, jaki oferuje nam sprzęt. Sprawia [...]
W sportach siłowych, w klasyfikacji problemów ze stawami, łokcie znajdują się zaraz za barkami i kolanami, jako najbardziej urazowe stawy naszego ciała. Wszystko za sprawą tego, że przejmują one znaczną część prac podczas wszelkich ćwiczeń angażujących kończynę górną. Jednocześnie ich budowa sama w sobie jest mocno skomplikowana, staw łokciowy [...]
[...] masy ciała, stosowane około 20 minut przed wysiłkiem. Druga porcja w tej samej ilości w trakcie wysiłku lub po jego zakończeniu. Producent zaleca 10 g w porcji. Daje to aż 40 porcji suplementu. Z czym łączyć BCAA Instant? Produkt komponuje się idealnie z innymi suplementami okołotreningowymi takimi, jak: kreatyna beta alanina aakg cytrulina
[...] w porównaniu do osoby dorosłej, niezwiązanej ze sportem, rośnie dwukrotnie. Jak dawkować? Nie ma szczegółowych wytycznych odnośnie suplementacji aminokwasami endogennymi, jak i informacje dietetyczne nie podają szczegółowych danych, jak komponować dietę. Ważne jest natomiast, aby dieta osoby trenującej była zasobna w białka zwierzęce, a nasz [...]
[...] produktów, uda nam się wyłowić te złe. Tłuszcze trans znajdujące się w paczkowanej żywności - to jedna kwestia, ale co z innymi składnikami przetworzonej żywności, takimi jak sztuczne dodatki, emulgatory, barwniki i wzmacniacze smaku? Nawet, jeśli usuniesz tłuszcz trans i zredukujesz zawartość sodu i cukru w pakowanych produktach spożywczych, [...]
[...] oczywiście wskazać różne produkty, które zwiększają wskaźnik metabolizmu, ale samo ich picie czy jedzenie nie jest lekarstwem na nadwagę. Mogą wspomóc inne działania takie, jak np. całokształt diety, aktywności, aspekty zdrowotne, ale same w sobie nie mają mocy sprawczej. Z pewnością słyszeliście, że w schudnięciu może pomóc ocet jabłkowy. [...]
[...] zmniejszają napięcie więzadeł ACL w kolanach. Na przykład, gdy biegasz lub skaczesz, dwugłowe ud pochłaniają część siły, gdy stopy uderzają o ziemię. Kiedy uprawiasz sport, jak piłka nożna, gdzie szybko zmieniasz kierunek, więzadła ACL stabilizują kolana, tak aby kolano nie poruszało się z miejsca. Jeśli siła jest zbyt duża lub te mięśnie i [...]
[...] dnia, aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych. Ważne, by poza treningiem o charakterze aerobowym wykonywać również treningi z obciążeniem, dzięki którym wzmacniamy mięśnie, jak również naczynia krwionośne. Część sesji cardio warto zamienić na krótkie i bardzo intensywne treningi interwałowe. Zaoszczędzimy w ten sposób czas i osiągniemy jeszcze [...]
[...] dzienne spożycie kofeiny w dawce do 400 mg dziennie (co odpowiada 6 mg na kg masy ciała u osoby o wadze 65 kg) nie jest związane z działaniami niepożądanymi, takimi jak: ogólna toksyczność, wpływ na układ krążenia, wpływ na stan kości i równowagę wapnia (przy założeniu, iż dana osoba dostarcza wystarczającą ilość wapnia), zmiany w [...]
[...] w grupie, która stosowała przed posiłkiem 127 g wody, odnotowano wzrost średnio o 0.3 ± 2.4 kg beztłuszczowej masy ciała. Podsumowanie Zarówno podawanie grejpfruta, jak i soku 3 x dziennie przed posiłkami, nie jest takim znowu dobrym pomysłem. Dlaczego? Spadek stężenia insuliny na czczo był największy w grupie pijącej wodę, a najmniejszy [...]
[...] co uważa za szaleństwo. Dorian wspomina, iż opublikował na łamach „MD” swoje cykle sterydowe i 90% ludzi mu nie wierzyła. Yates mówił, iż ludzie uważają SAA za jakieś cudowne środki, biorą ilości, jak zawodowi kulturyści i żaden nie wygląda, jak Dorian. Dlatego Yates uważa, że genetyka jest podstawą w tej dyscyplinie. Podkreślał to [...]
